如何鍛鍊女生身材,運動也是有一定的技巧的,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,減肥的效果也是非常明顯的,運動對三高人羣的重要性不言而喻,和小編一起看看如何鍛鍊女生身材的知識。
如何鍛鍊女生身材1
首先呼氣從髖部開始向下彎曲,手指尖觸地,延申脊柱,肩膀向下後沉。
動作注意事項:
(1)在做的時候要注意膝蓋不能彎曲
(2)要將後背伸直 耳朵要遠離肩膀
第二個動作:下犬式
這個動作能有效緩解我們的疲勞,通過溫和的刺激訓練者的神經然後使我們能夠有效的緩解頭痛,失眠和疲勞。通過拉伸實現脊柱的延展和背部的拉伸從而美化肌肉線條。
下面讓我們來看看這個動作要怎麼做:
(1)呼氣,雙手推地,想上來達到下犬式
(2) 雙手張開壓地,大臂外旋,推向上,胸腔向大腿方向,雙腳踩地
(3) 保持深長呼吸
注意事項:
(1)在做的時候容易下腰 背隆起,聳肩,我們可以輕輕踮起腳尖,手臂和膝蓋威威彎曲,大臂保持外旋。
(2)不要向上擡起的太高
(3)不要聳肩
(4)五指張開,壓實地面
(5)眼睛要看腳趾
如何鍛鍊女生身材2
鍛鍊好身材的方法:抻拉大臂
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。鍛鍊腰部,並有瘦小腿和手臂的作用。
鍛鍊好身材的方法:提臀塑形
雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿擡至儘可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的`作用。將瑜伽和健身球混搭一下,健身一下子就變得有趣多了,更容易長期堅持,簡簡單單的幾個動作,也能練就好身材。
鍛鍊好身材的方法:隨意拉伸動作
瑜伽球柔軟性非常強,即便是沒有什麼特定的動作,隨意拉伸身體也能達到美化身體線條的效果。
鍛鍊好身材的方法:站姿單腿提臀練習
左手扶椅子或其他支撐物,右手扶腰,挺胸擡頭,左腿支撐,右腿由地面向後擡起,注意保持軀幹正直,骨盆穩定,收縮臀部肌肉,膝關節伸直,繃腳尖,連續20次,再換另一條腿做20次,左右腿算1組,每天4-6組。
如何鍛鍊女生身材3
一、樹式瑜伽:提高集中力 調整全身平衡
1、兩肩放鬆,雙腳稍稍相離地站直前身,腳掌朝前,骨盆立起來,令全身處於同一平面上,手臂自然下垂,放鬆全身。
2、右腿單腳屈膝擡起,腳掌踩在左膝內側,打開骨盆,一邊吸氣一邊將手臂舉於起,於頭頂合掌,全身往上拉伸。
3、緩緩呼氣,同時放下手臂,屈肘並與胸前合掌,但胸廓保持適度的打開,保持姿勢20-30秒。
二、三角式瑜伽:鍛鍊雙腿內轉肌及腰部肌肉
1、雙腿左右跨開60度,左腳腳掌稍向前,右腳腳掌稍向右側,上身挺直,手臂自然下垂。
2、吸氣,手臂往左右兩側平舉起,保持與肩同高,然後上身往右側移出。
3、呼氣,將左臂往上拉伸,手掌向前,帶動上身往右側俯下,右手扶於右腳上,視線望向左手,保持20-30秒後,互換重做。
三、英雄式瑜伽:柔軟股關節,鍛鍊腰腿
1、雙腿前後跨開,左腳在前,腳掌朝向正前方,右腳腳掌則橫向在後,兩 腿 之 間的夾角爲60度,全身重量落於兩腳之間的中點上。
2、邊吸氣邊往上舉起手臂,手掌合十。
3、保持手臂往上拉伸的姿勢,一邊呼氣一邊彎曲左膝,大腿與小腿的夾角接近90度,上身保持挺直,重心稍稍往前移出,停留20-30秒後互換重做。