你知道早上如何在家鍛鍊身體嗎？其實在家鍛鍊身體並不用過於講究器械和環境問題，一個簡單的動作也能有效地鍛鍊身體。小編爲大家蒐集和整理了早上如何在家鍛鍊身體的相關信息，一起來看看吧。
早上如何在家鍛鍊身體1
什麼時候做仰臥起坐好
人體一晝夜間機體能力狀態是變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裏進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。
仰臥起坐技巧
1、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習時：起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
2、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐追求的並不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應該延長身體與地面45度角的'持續時間，從而纔能有效的鍛鍊腹部肌肉。(持續時間30秒以上)
3、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭擡起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。
減肥原理：把雙手的手指交叉放於頭後面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
4、逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆爲原則(先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
5、仰臥起坐的動作要領
仰臥起坐的動作聚集在上半身，在動作進行時，如果上半身做雙肩平行的動作，腹外和腹內的的斜肌會受到限制，要做身體縱軸旋轉的動作，這樣才能身體的腹肌訓練更加協調。
早上如何在家鍛鍊身體2
1、基礎俯臥撐
動作要領：
1、兩手支撐在地上或支架上，兩手間距比肩膀稍寬些，全臂伸直，兩肩和胸略向前，使肩關節的垂直線與地面呈10度～15度角，兩腿併攏，以腳趾點地支撐。軀幹保持挺胸收緊腰。
2、吸氣，身體慢慢下沉，直到胸部幾乎靠近地面；呼氣，撐起上體回到起始姿勢，同時收緊胸部，在最大收縮位置稍停片刻，再次身體下沉，重複上述動作。
注意：
1、俯臥撐是不受器械的限制的，隨時隨地都可以進行。
2、俯臥撐雖然主要是練胸肌的，但是對於肩部肌肉也有一定的刺激作用。
2、倒立俯臥撐
動作要領：
1、先做普通俯臥撐的起始姿勢，然後將雙腳提升到一張椅子或者一個箱子頂上，雙手撐地向後移動幾步，臀部朝天，上半身成一條直線。
2、然後以做俯臥撐的標準，保持上下半身成固定角度，屈臂，頭部儘量靠近而不觸碰地面，然後伸直雙臂恢復原始姿勢。
注意：
1、這個倒立俯臥撐是從基礎俯臥撐改良來的，結合了倒立屈臂和俯臥撐的動作，效果等於臥推，對肩部肌肉刺激比較大。
2、動作過程中不要追求數量，而要注重質量，保證動作的準確性。
3、軍式推舉
動作要領：
1、雙腳與肩同寬翻開（顛起腳尖），雙手打直緊貼地上，背部和雙腿也保持直立，身體出現倒V字型。
2、接着，肩膀逐漸下放，直到手肘出現90度。停留約2秒後，如伏地挺身起身，再把身體往回推，回到準備動作。
注意：
1、這個動作在家找塊空地就能進行，但是要注意動作過程速度要慢，要保護好頭部安全。
2、覺得高度不可，也能夠拿個小凳子，將雙手貼穩在椅凳上，讓鍛鍊效果更強，但爲了安全起見，凳子必定要的確固定在地上，而且沒有健身基礎和一定把握的話，不建議嘗試。
4、揹包直立划船
動作要領：
1、雙腳與肩同寬，保持脊椎和骨盆處於中立位、核心肌羣收緊。
2、正握、平均抓住揹包，肩頸放鬆、向上提起槓鈴，感受三角肌帶起重量，過程中保證揹包貼近身體，手肘打開，將揹包拉起手肘和肩部平行即可！
3、下放，速度微微放慢，利用三角肌控制速度，直到手伸直爲止。
注意：
1、這個動作和槓鈴直立划船差不多，只是將槓鈴換成了有重量的揹包。但揹包內放多少重量，要根據自身的實際情況而定，能感受到肩部肌肉受到刺激即可。
2、動作過程中，手肘不要擡得過高，那樣容易出現肩膀夾擠的風險，導致肩膀受傷。
男人想要有完美的身材，寬闊的肩膀是不能缺少的，而其中一些人因爲工作太忙或是其他原因沒有時間去健身房練，於是就會想要問肩部肌肉怎麼在家裏徒手鍛鍊，下面就來看看吧！
5、引體向上
動作要領：
1、通常在社區都會有單槓，用來進行引體向上是最合適不過的了，也是徒手鍛鍊背闊肌最好的方式。
2、兩臂懸垂在單杆上，兩手寬握距，正手握緊橫杆，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲擡起。
3、吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上開至頸後，使之接近或觸及單槓，稍停2-3秒。然後呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。重複練習。
注意：
1、引體向上雖然是重點鍛鍊背闊肌和肱二頭肌，但是對於肩部肌肉也是有一定的鍛鍊效果。
2、鍛鍊過程中，最好身體不要前後擺動利用慣性給予助力。
6、徒手練肩部肌肉要注意什麼
1、即使是徒手鍛鍊，也要注意熱身和拉伸，避免運動傷害的出現。
2、在徒手鍛鍊肩部肌肉時，要注意保證動作的標準性，避免出現因動作質量不過關降低鍛鍊效果甚至是受傷的情況。
