你知道學生在家如何鍛鍊身體嗎？當學生沒有條件去室外或者健身房鍛鍊的時候，可以選擇在家做一些運動，同樣有效果。小編已經爲大家蒐集和整理好了學生在家如何鍛鍊身體的相關信息，一起來了解一下吧。
學生在家如何鍛鍊身體1
第一式：沙發直角式鍛鍊
運動方法：雙手扶住沙發的靠背，身體挺直，兩隻腳靠攏；然後呼吸，以背部脊柱作爲支點，背部做彎腰運動，直至背部和雙腿之間的夾角成90度纔算標準，這段時間裏面雙眼要始終注視着雙手，呼吸要儘量自然地保持30秒以上，最後恢復到身體站直的姿勢，該過程是一個完整的動作，一次練習中至少要做這樣的動作5次。
特殊效果：該動作能夠放鬆你的雙腿肌肉，緩解腰部的痠痛，換可以糾正駝背還有脊柱彎曲，能要出身體緊張感長期鍛鍊能使得腰部靈活，完全糾正駝背，你的腰部就會變得不是那麼脆弱。
第二式：扭轉船式運動法
運動方法：在3人坐沙發上平躺，之後雙腿彎曲擡起，做到懸空狀態，雙手合攏，放在胸前的'位置。
準備做吸氣動作，動作開始時背部儘量不要離開沙發，雙腿擡起懸空，背部離開沙發面。保持這個動作做三次慢呼吸，然後吐氣，上身向左側旋轉，收縮腰部和腿部的肌肉，保持到三次呼吸，最後做吐氣還原的動作。然後身體向右側扭轉，腰部肌肉收縮，保持呼氣也是3次，最後做吐氣還原的動作。
特殊效果：每天堅持鍛鍊可以消除頸部的痠痛，減少腰部脂肪，鍛煉出腰部的肌肉，有很好的健身效果，這個動作換可以減少其他地方的脂肪，燒脂量很高，瘦身效果極佳。
第三式：蚌式開合式鍛鍊法
鍛鍊方法：雙腳放置在沙發的一邊扶手上面，之後俯臥在沙發上面，雙手手臂放鬆放在雙肩下面，之後做吸氣動作，然後緩慢起身，到手臂支撐無法使得身體再擡起來爲止。
做呼氣動作時肩部要放鬆，頸部也要放鬆，保持平穩的呼吸方式。
特殊效果：背部僵硬的人可以舒緩僵硬，較少疼痛，這種鍛鍊方法可增強脊柱強度，提高後腰肌肉力度，健身效果明顯。
第四式：蜥蜴式鍛鍊方法
鍛鍊方法：跪坐在沙發上面，雙膝合攏到一起，雙臂緩慢的向前滑動，並且彎曲手肘部，雙手分別握住對此的肘關節，之後呼氣，儘量的將胸部向沙發貼去，臀部要高蹺，背部則下垂，該動作類似蜥蜴爬的動作，所以叫做蜥蜴式鍛鍊方法；
該動作的整個過程呼吸保持平穩，並且堅持15秒以上。
特殊效果，該動作在一定程度上也鍛鍊了腰部肌肉，加強了後腰的柔韌性，動作長期堅持可以改善體型，瘦身降脂，可以完美身體的線條。
學生在家如何鍛鍊身體2
詳細介紹下凳上臂屈伸動作及注意事項：
1、通過雙臂與雙腳分別支撐在一條長凳上，使身體懸浮在兩條長凳中間。
此動作主要鍛鍊肱三肌，同時對胸大肌有很好的強化作用。
2、動作過程不要將肘部完全伸直，即通常所說的“鎖定狀態”，因爲這樣肘關節承受身體重量而使肱三肌呈放鬆狀態，
確保在動作過程中，肱三頭肌始終處於緊張狀態，達到更好的鍛鍊效果。
3、保持雙肘儘量緊貼身體，切忌肘部向外擴展。
4、用力身體下放時吸氣。
凳上臂屈伸是很好的肱三頭肌鍛鍊動作，適合在家健身，同時也有一定難度，對於初學者可以採用一條長凳鍛鍊即
雙腳放在地面以減輕強度，循序漸進的練習；對於高級健友也可以增加負重以提高訓練強度，如腹部放置重物等方式。
