老人如何在家鍛鍊身體動作，現在很多老年人由於上了年紀腿腳不便，其實適當的運動也是挺好的，那麼大家知道老人如何在家鍛鍊身體動作嗎，下面就一起來看一看老人如何在家鍛鍊身體動作吧！
老人如何在家鍛鍊身體動作1
1、擡腳尖
坐在一個結實的椅子上，雙手可放在大腿上，身體坐直，雙腳平放在地上，以腳跟爲支點儘量擡高腳尖，大約停留1秒放下即可。重複10下，可以自己從1數到10。
2、擡後腳跟
坐在一個結實的椅子上，雙腳與肩同寬，平放在地上。雙手可放在大腿上，身體坐直，以腳尖爲支點儘量擡高腳後跟，大約停留1秒放下即可。重複10下，可以自己從1數到10。
3、擡小腿
身體坐直，雙手爲維持平衡可以握住椅子兩側，雙腳平放在地上。輕擡一側小腿，儘量伸直膝蓋，然後輕輕地收回小腿，左右各重複10下。如果有負重袋，可以綁在腳踝上，負重袋的重量一定要選擇老人可以承受，並做起來不吃力的重量，如果老人做起來感覺吃力，也可以選擇不用負重袋。
4、擡膝蓋
身體坐直，雙手爲維持平衡可以握住椅子兩側，雙腳平放在地上。輕擡一側膝蓋，儘量擡高，然後輕輕地放回，左右各重複10下。如果擡起來費勁，可以用同側手協助膝蓋擡高。
5、腿外展
身體坐直，雙手爲維持平衡可以握住椅子兩側，雙腳平放在地上。一側腿旋轉外展，然後輕輕收回，左右各重複10下。如果有彈力帶，可以用彈力帶綁住大腿，以增加鍛鍊強度。彈力帶的厚度和鬆緊度，應選擇可以承受的範圍。
6、擴胸運動
身體坐直，剛開始雙手輕拉彈力帶保持一定的張力（編者按：木有可以考慮使用多雙彈力襪），然後雙上肢外旋拉動彈力帶，感覺到後背肌肉（肩胛骨）受到擠壓，然後輕輕收回，重複10下。對於患側手不能握緊皮條的患者，皮條兩端可以綁成環狀，套在患側腕關節之上。對於一側肢體力量不足的.患者，在行皮條拉伸運動時可以將患側肢體用束縛帶固定與椅子腿或者扶手上；
老人進行練習要循序漸進，先嚐試，再既定計劃，每週進行2至3次鍛鍊，隨着老人體力和耐力逐漸增強，可以增加每週次數或延長每次鍛鍊時間。
老人如何在家鍛鍊身體動作2
肢體運動
1、站立擡腿
老年人在做好自我保護的同時，可以每天堅持包住膝蓋畫圈外，也可以通過站立擡腿的方式，鍛鍊膝蓋的靈活度。
雙腳打開，大概與肩同寬，左腿站立，右腿擡起，彎曲，讓大腿與小腿呈直角，腳掌往下壓。如果擔心站不穩，也可以扶牆做這個動作。
2、向後彎腿
扶着椅背，左腿站立，右腿向後彎曲，右手抱住右腳的腳背。
注意不要彎腰駝背，身體也不要左右晃動，站穩，堅持10秒，換腿。這個動作既可以鍛鍊膝關節還可以鍛鍊腿部肌肉。
3、手臂畫圈
先左手順時針，逆時針的畫圈，再換右手。
需要注意的是，老年人畫圈的時候力氣適中即可，避免關節脫臼。
4、扭腰
雙手叉腰，挺肚子，順時針的畫圈，藉由胯部的力量來完成這個動作，再逆時針，每天堅持一刻鐘。
可以緩解腰痠背痛，但是動作也一定要舒緩進行。
沙發運動
1、蹬車運動
坐在布藝沙發前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向前斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎自行車，反覆練習。
2、舉腿運動
身體躺入沙發內或者躺在墊子上，雙腿先左後右，輪流交替向上方伸舉，以感覺舒適爲宜。
居家有氧運動
1、打太極
早晚可以在家裏客廳或者陽臺，打一套太極。這對於中老年人的平衡能力和身體協調性有所幫助，可以很明顯的提升大腦對身體的控制能力。
2、廣場舞
廣場舞可以讓全身都動起來，在家也可以跳，選擇動作幅度較小的，注意音樂也要小哦。
3、散步
在客廳裏來回踱步，不急不緩，步履勻稱，堅持走3000多步，就可以達到平時散步的效果。在家踱步時，可以聽聽音樂或者新聞，不知不覺中就完成了當天的鍛鍊任務。
