你知道哪些晚上在家如何鍛鍊身體方法嗎啊？很多人下班回到家已經很晚了，那麼如何在家鍛鍊身體，也能達到較好的效果呢？小編已經爲大家蒐集和整理好了晚上在家如何鍛鍊身體方法的相關信息，一起來了解一下吧。
晚上在家如何鍛鍊身體方法1
動作一：盤腿俯臥撐
動作要領：相對於一般的俯臥撐來說，這樣的盤腿俯臥撐更加要求我們的核心力量，因爲沒有了腿部的支撐，我們需要強大的核心來保持身體的穩定性，在盤腿的同時，我們的上肢還需要鍛鍊到肩部肌肉，胸部肌肉和手臂肌肉，這樣的動作一定是一舉多得的，推薦給沒有時間去健身房的朋友，在家就可以馬上進行。
動作二：下斜俯臥撐
動作要領：同樣是俯臥撐，這個動作需要我們將腿放在一個較高的位置上，在家我們可以放在沙發上進行，動作主要訓練肩部三角肌，手臂肱三頭肌和胸大肌的上沿，如果你想練出一個挺拔的胸大肌，不止要做普通的俯臥撐，多多做這樣的下斜俯臥撐讓你的上胸肌變得更飽滿，也是非常必要的哦！
動作三：側提臀
動作要領：側躺在地面上，一隻手支撐在地，另一隻手叉腰，雙腿繃直，在動作開始時利用我們髖部的力量去朝上頂起身體，這個動作主要提到一個提臀，訓練臀部和髖部力量的作用，如果我們支撐的時間夠久，對腹部核心肌羣也是有非常好的刺激效果的。
動作四：仰臥踢腿
動作要領：平躺在地面之上，雙手放在軀幹兩側，雙腿屈膝大腿與地面呈九十度直角，在動作開始時一條腿伸直朝前踢出另一條腿保持不動，交替進行，這個動作雖然我們的上半身一直處於一個靜態的狀態，但其實對於腰腹部的核心肌羣也是起到了鍛鍊的效果，因爲核心肌羣就是穩定身體，而這個動作就必須要穩定了才能進行踢腿的動作，環環相扣。
動作五：負重深蹲
動作要領：深蹲是一個非常重要的動作，健身房中我們一般使用槓鈴來進行深蹲，而在家其實我們也能夠訓練深蹲，我們可以利用水杯水壺代替圖中的啞鈴，雙手把水杯捧在身體中間，雙腿略比肩寬在下蹲的過程中臀部穩定往下坐，上半身儘可能直立，在蹲起來的過程中，繃緊腹部的力量，利用腿部往下蹬起，完成深蹲。
晚上在家如何鍛鍊身體方法2
買一些健身器材，可以選擇一些實用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃，根據個人的情況來定運動量。
每天業餘時間，可以固定鍛鍊兩小時，有的朋友感覺這樣鍛鍊感覺很枯燥，那麼可以在客廳鍛鍊，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛鍊，也是很好的`辦法。
跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做爲室內運動，跳繩不亞於慢跑，所以跳繩可以作爲我們的室內計劃的一個項目，可以固定每天跳繩十五分鐘，女生可以減肥，男生可以增加耐力。
俯臥撐，俯臥撐是非常好的運動，沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯臥撐，是很好的健身運動。
臂力棒，臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作，何樂而不爲呢？
啞鈴，買一對適合自己的啞鈴，每天堅持，相信也會是不錯的選擇，啞鈴還可以練習出拳速度，對於武術愛好者來說是不錯的。
仰臥起坐，可以有效鍛鍊人的腹肌，家裏有墊子最好，可以在墊子上練習，沒有墊子可以在沙發上練習，一般每天200個仰臥起坐，就可以得到鍛鍊效果。
壓腿，可以練習人的柔韌性，在家裏可以找個有點高度的支撐物來壓腿，比如櫃子等等都可以。
蹲壓起，可以練習人的腿部肌肉與力量，場地也沒要求，作爲室內訓練也不錯。
