辦公族如何鍛鍊身體，相信現在的辦公族大多是久坐在辦公桌前，那麼大家知道爲了達到緩解疲勞，提高工作效率的效果，我們應該怎麼做嗎，下面就來看一看有哪些辦公族鍛鍊身體的方法吧！
辦公族如何鍛鍊身體1
1、放鬆眼睛
閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2―3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
2、放鬆全身
將全身分爲若干段，然後自上而下進行分段放鬆。其順序爲―頸部―兩上肢―胸腹―背―兩大腿―兩小腿。
接着再採用倒行放鬆的方式，自下而上分段放鬆。其順序依次爲―兩小腿―兩大腿―臀部―腰背部―腹胸部―頸部―頭部。連續做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3、腹式呼吸
吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
4、放鬆頸肩部
坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反覆做10―12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。
5、放鬆手指
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。
6、放鬆腿部
坐在椅子上，擡起腳尖，同時用力收縮小腿及大腿肌肉，然後用力擡起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放鬆。如此反覆做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環狀況。
辦公族如何鍛鍊身體2
1、頸部和肩部運動
彎腰駝背會拉傷頸椎，使肩膀僵硬。試着把手放在身後，交叉手指，擡起手臂。你應該會感覺到胸部和肩膀的伸展感。
2、貓牛姿勢
這是一個瑜伽姿勢，可以調整你的脊柱，有助於改善背部的伸展和彎曲。四肢着地（如果你能找到一個空的地方），然後像貓一樣拱起背部，擡起頭和尾骨朝向天花板。
3、背和腿
如果你不能保持正確的坐姿（老實說，很多時候都是這樣），就可能會降低血液正常循環的能力，尤其是腿部的血液循環。保持坐姿，伸展雙腿，向下靠近你的腳趾。
4、頭頂伸展
這個應該很容易，因爲當我們感到有點僵硬和疲勞時，這是一種很自然的伸展運動（伸懶腰）。只需將手臂舉過頭頂，手指交叉，然後伸展身體即可。感覺瞬間會好了很多！
5、手腕伸展
這是給你們這些整天打字的人的！簡單地站起來，把手腕放在桌子上，讓它們背對着你，施加壓力，直到你感覺到拉伸感。保持幾秒鐘，然後用手腕轉圈。
6、大腿，柔韌性和平衡感
當你整天坐着的時候，你會失去很多的靈活性和平衡感。利用桌子作爲支撐，站起來，把腿舉到身後，抓住腳踝（如果你夠不着，也可以抓住小腿）。把腿儘量擡高，保持膝蓋彎曲成一個直角。保持幾秒鐘，然後在另一條腿上重複。
7、單腿蹲
一條腿站直，另一條腿向前伸。慢慢地讓自己坐下來，蹲下。重複並記住交換雙腿！
8、低弓步
你應該感覺到這個在你的.臀部前面。從膝蓋開始，然後把你的一條腿向前伸，使膝蓋成直角。另一條腿向後伸展，小腿（或膝蓋）放在地板上，然後稍微前傾以感覺伸展（如果你還沒有！）。
9、應力球擠壓
這是一個老掉牙的方法，但卻是提高工作效率（消除壓力！）的好方法。這也是讓你的手和前臂活動的好方法。
10、鷹臂扭轉
保持坐姿，雙臂伸直，與肩同高。將右臂交叉放在左臂上，擡起前臂，手掌向內扭轉。握住，然後用你的左臂蓋住你的右臂重複這個動作。
11、向前彎曲
站在椅子後面幾尺地方。雙手高舉，從髖部向前“鉸鏈”，保持背部挺直。抓住椅背，保持幾秒鐘的穩定，然後站直。
12、站立擡腿
首先抓住椅背（如果它有輪子的話要小心！）身體微微前傾，把屁股伸出來，收住肚子，雙腿交替蹬向天花板，控制好身體後傾。這不僅有助於增強腿部肌肉（坐着的時候肌肉會萎縮），還有助於拉長背部。
13、坐姿臀部伸展
坐到椅子中間，雙腳平放在地板上。把一隻腳踝放在另一隻膝蓋上，坐直。保持背部挺直，腰部前傾，直到你感覺到拉伸。
14、脊椎扭曲
保持膝蓋相互對齊的坐姿，將左手放在右膝上，將整個上半身向右扭轉，向後看肩膀。堅持，然後扭轉回來，在另一邊重複。這會讓你的脊椎保持靈活。
