居家減肥的小妙招，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，運動可以舒緩我們的心情，運動可以預防三高，現在分享居家減肥的小妙招技巧。
居家減肥的小妙招1
一、屈腿收腹法
主要鍛鍊部位：下腹肌
上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要着地，用腹部控制，每組15個，共3組，中間休息30-40秒鐘。
設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois說：每一節拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每週做3次，每隔一天做一次，可以讓你減小肚腩。
二、足尖沾地
A、平躺
大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。
分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾衝下着地（腳尖不能真正着地）。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接着換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。
B、吸氣
分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾衝下着地（腳尖不能真正着地）。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接着換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。
三、家務收腹法
記住一個重要法則：避輕就重。
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“ 廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
四、仰臥交替法
主要鍛鍊部位：側腹肌
雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。
露臍裝、吊帶裝等大肆流行，如果因爲沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實爲一大憾事。也許你因囊中羞澀而不願踏入健身房和美容院，就來看看下面這些快樂的、“環保”的、簡單的收腹妙法吧。
五、走路縮腹法
先要學“腹式呼吸法”
吸氣時，肚皮鼓起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
居家減肥的小妙招2
1、你沒有爲你的健身設定特別的時間
給自己留下一些時間並規定當你在家裏健身時不準任何人打擾你。你可以在早晨鍛鍊，那時你的家人都還在睡覺。或者用你看喜歡的電視的時間來鍛鍊。
2、你穿特定的衣服或者穿你10歲時的T恤和超短褲鍛鍊
買舒適的穿起來好看健身服並在家健身時總是穿它。
3、你總喜歡跳過鍛鍊的原因是你總找不到你的健身服
把你的健身服掛在目所能及的地方並總是讓他們爲你的健身做好準備。
4、你的鞋子太舊了以至於當你穿着他們跑步時感到擠腳
買一雙新的好鞋子，並只用他們來跑步、走路或在家做有氧鍛鍊。
5、你的健身設備總是沒有準備好
把你掛在健身器上的衣服拿開，從庫房裏把啞鈴取出來，把腳下的和舉重牀上的垃圾丟掉，使它們爲鍛鍊做好準備。如果有些設備太過時了，你已經至少5年沒有用它了，那麼是時候把它放上淘寶或你當地的車庫賣掉，這樣你能夠爲一些重要的鍛鍊騰出空間。
6、你家裏沒有任何健身器材
實際上你不需要任何健身器材。你自身的重量剛剛好阻止你塑造體型。選擇那些不需要任何器材的運動，例如跑步或者拳擊有利於心臟、瑜伽可以塑身和溝通身心，跳舞有利於協調性和心臟，或者普拉提和體重對抗練習有助於增強力量和獲得完美體型。
7、你家只是沒有運動的空間
每一次你想要鍛鍊時總需要移動一些椅子甚至是沙發來清出些空間。
如果你看健身dvd或者優酷視頻來鍛鍊，你們這個空間一定要在電視機或電腦前。
8、你不知道從哪裏開始
開始給自己補充運動知識。你可以瀏覽健身雜誌，或者訪問專業健美健身學習網站
9、你在家裏沒有足夠的動力去鍛鍊
從周圍的人那裏獲得幫助：不管是你的配偶、朋友或者同事，請他們“命令”你。如果你和他們分享你的目標並讓他們追蹤你的進程，那麼你將得到額外的動力。另一個方法是參加一個爲那些想運動或者減肥的人提供支持的網上社區
10、你沒有任何提別的目標
“我需要鍛鍊來保持健康”是一個非常模糊的不能用任何方法追蹤的目標。
設立一個簡單的短期目標。例如“我想要在一個月內每週鍛鍊3天”，和“我一個月裏每天要做30個仰臥起坐”，“在兩個月裏我要能夠跑3英里。”在你完成第一個目標後考慮下一個目標那麼在幾個月裏在家裏健身將變得像呼吸一樣自然了。另外不要忘記寫健身日記或者週記來追蹤你所有的健身和取得的成果。
11、在家裏健身好像沒有樂趣
開始嘗試一些新的健身方法，然後選擇一個你最喜歡的。誰說你每天要做乏味的仰臥起坐和俯臥撐以及圍着大廈跑步？塑身、鐵人三項練習、普拉提、瑜伽、拳擊和許多其它的鍛鍊方式。因特網是你免費獲得所有這些鍛鍊的神奇的資源。沒有音樂的.鍛鍊將不會有任何樂趣，所有花些時間在你的電腦上創作一個最具激勵性的歌曲列表。
合適的運動
1、快走
走路位於我們的榜單之列。但是和同伴的閒逛就不能算作在內了。你應該走的相當快，使得交談沒法進行纔對。爲了燃燒身體各個部分的脂肪卡路里，你得步伐急促，身體保持直立，手臂前後擺動(不是左右擺動)。腳後跟先着地然後是腳尖。
2、跑步
常跑步的人很典型的一點是他們的苗條身材，當然這是有原因的。跑步時主要的運動部位是大腿和臀部，而這些恰好是身體卡路里和脂肪積聚需要消耗的部位。爲了最有效的發揮跑步的作用，擺臂時手臂儘量靠近身體，身體不要前傾，擡腳不要過高。腳的中部先着地，然後是腳尖。
3、跳繩
爲了最大化的發揮其作用，你要選擇合適的跳繩，站在跳繩中間，繩柄端處剛好到腋窩處。然後按照以下的建議來做：雙腳略微分開，身體保持直立，起跳離地不要過高。沒有跳繩也沒關係，你可以做同樣的動作，效果是一樣的。
4、轉呼啦圈
轉呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以選擇一個成人尺寸的呼啦圈(它們的質量和尺寸比孩子用的大些，這樣就比較容易旋轉了)。呼啦圈可以到你的胸部那麼這個尺寸就剛合適。
5、跳舞
跳舞可能不是最有效的燃燒卡路里的方式，但對於新城代謝的促進卻是行之有效的。跳舞的要訣是保持快節奏，選一些節奏較快的歌，像一些拉丁或是印度的歌曲都可以，注意換歌時不要休息。
冬季爲什麼會變胖
1、天氣寒冷，人們的運動量相對也減少了，慵懶是冬季的常態，交感神經將變得遲鈍，且對能量的消耗也會衰退，身體內多餘的能量轉變爲脂肪屯積起來，因而容易肥胖。
2、過度方寒，冬天我們常常穿着厚實，重重保暖，方寒適當即可，過度反而滋生脂肪的生長。
3、飲食。在中國，冬季臨近春節假期，每天面對美味的食物，甜食和高熱量的食物攝入量是其他季節的好幾倍。高熱量的攝入量助長了肥肉的增長。寒冷的冬季來了，寒冷的氣候成了你大吃大喝的理由，幾個朋友一起吃吃火鍋，這樣是最容易長胖的。
如何避免冬季變胖
不要偏好某一重口味
冬季發胖與飲食有很大的關係，特別是那些偏好某一重口味的人更容易發胖，不管是口味偏鹹還是偏甜，都會引起消化液分泌過多，引起滲透壓失衡，導致熱量太高，造成肥胖。
避免食譜單一
有的女生們採用減肥食譜減肥方法的，在冬季也要注意，減肥食譜不能太單一，太單一的固定食物長期也會導致營養失衡，代謝下降，這樣不管你吃的再少，或者是有利於減肥的食物，也會引起發胖的。
防止排毒機制出問題
冬季氣候乾燥，此時減肥的女生們一定要注意排毒機制是否健康，如果排毒機制出現了問題就會導致便祕，皮膚乾燥，失眠，口瘡等症狀，這也是引起發胖的原因之一，發現此情況時一定要多喝溫水，多吃蔬菜，減少油炸，燒烤類的食物，來加強排毒功能。
