減肥小妙招 不知不覺地減肥，健身可以促進身體的新陳代謝，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，以下分享減肥小妙招 不知不覺地減肥有什麼好處。
減肥小妙招 不知不覺地減肥1
減肥小妙招 不知不覺地減肥
1、 補充維生素
發表於《國際肥胖》雜誌的一項研究，以96名肥胖女性爲對象，分成三組，連續26天分別供給複合維生素、鈣質、安慰劑。結果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低於其它組別。有的人食量大，是爲了補充身體的必需營養。儘管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養所對應的飲食攝入量。
2、 選擇適合的就餐位置
愉快的雞尾酒會或豐盛宴會，往往是吃香喝辣的大好良機，讓人難以把持。想控制食量，儘量坐在長桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應接不暇。
3、 查閱郵件
你的收件箱有可能是各種營養資訊的聚集地，資訊裏面有很多實用的小竅門。一項研究結果表明了研究對象中，每週閱讀健康簡訊的人會攝取更多新鮮的農產品，而且16周以後的脂肪轉化率更低，並保持着充足的鍛鍊。
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4、 熄燈滅燭
晚上營造徹底黑暗的環境，能使人不知不覺掉肉。美國俄亥俄州立大學的研究員表明，在全黑環境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長胖。那些在燈光下睡眠的小鼠，會在一些奇怪的時間點裏進食（例如深夜)。
5、 不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物，也不要對自己施加壓力。減肥者承受壓力後，往往應對以暴飲暴食。這裏說的壓力，也包括他們對已在腹中的食物的愧疚感。
6、 少看電視
成年人平均每天花5個小時在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統強制被試者看電視的時間減半，結果發現他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。
7、 適當的小食
食物促進代謝，這聽上去就像深夜電視購物節目般難以置信。未經處理的食物整體，相比起精製的食物，需要消耗更多的能量，用於分解和消化。因此，當你食用這類型的食物，會燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡單的改變——糙米代替白米，完整的蘋果代替果汁，假以時日，全身的脂肪狀況就會截然不同。
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減肥妙招幫你蛻變成女神
一、大笑減肥法
據說，開懷大笑可以較大程度的牽扯到臉部和腹部的肌肉，每天大笑10-15分鐘可以消耗掉人體50卡的'熱量。
愛美者可以每天找些喜劇或是笑話看，這樣就可以在大笑中輕輕鬆鬆的達到減肥的效果。
二、種花減肥法
種花不僅可以修生養性，還能有減肥的效果哦。其實在家裏種花種草養植物，就需要每天彎腰澆水、搬花草，也就可以運動了，自然可以瘦身了！拿着水壺半蹲澆花，能鍛鍊腿部、手臂的肌肉。
三、酸奶紅糖水
酸奶具有一定的減肥效果，主要原因是它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌羣平衡，促進胃腸蠕動，從而及時排除毒素和緩解便祕。
而大家都知道，便祕與體重增加有關，所以它間接地起到了減肥作用。而且喝完酸奶後，我們會有一種飽脹感，這樣食慾就會相對減少。
四、逛街減肥法
如果逛街能減肥，相信這是各位愛美者喜聞樂見的一件大好事。
逛街時手上會提着大包小包，這是讓女人最開心的舉重運動了。拿着購物袋時，雙手不要選擇自然的垂下，而是手肘要微微的彎曲提起有重量的袋子，這樣就能鍛鍊到手臂喔。
五、蘋果減肥法
蘋果是低卡高營養水果，和一般餐食比起來，蘋果的熱量低了很多，當然會瘦下來。
但長此以往，營養的不均衡會讓身體吃不消的，而且一旦停下來，體重也會慢慢地回升。
怎樣才能健康減肥
1、合理控制飲食
合理控制飲食主要是控制熱量的攝入，多選擇一些低熱量食物，忌食高熱量食物，像油炸類食品，熱量非常高，最好不要吃。
飲食要均衡，不要偏食，要保證新鮮蔬菜水果的攝入量，少食多餐，切忌暴飲暴食。糖分高、鹽分高、油分高的食物儘量少吃。
喜歡吃零食或者喝下午茶的朋友，最好用糖分低的水果來替代這些熱量比較高的食物。
2、適當參加鍛鍊
適當參加鍛鍊對減肥很有效果，事實證明，盲目不科學的體育鍛煉是起不到減肥效果的，還可能會適得其反。
所以我們想要健康減肥的話，就應該選擇一些合理的運動項目來進行鍛鍊，比如慢跑、仰臥起坐、打羽毛球等。
此外，鍛鍊的強度要把握好，千萬不要過度鍛鍊，這樣會過度消耗體能，危害身體健康。每次鍛鍊時，以自己所能承受的量爲宜。
減肥注意事項
盲目減肥
有些人體重並不是非常重只是腹部或者是腿部有一些脂肪，所以爲了使身型更加的勻稱苗條有很多人選擇減肥。
但是在減肥的過程當中沒有選擇好減肥的方法，只是盲目減肥，那樣的話不會有任何效果而且對身體有傷害。
聽到他人說哪些減肥方法好就趨之若鶩，不考慮該方法是否適合自己。所以決定要減肥的話千萬不能盲目減肥，要根據自己的實際情況選擇有效的減肥方法。
錯誤方法
有很多人在減肥的過程當中選擇了錯誤的減肥法，比如說吃減肥藥市面上有很多的減肥藥，減去的只是身體當中的水分而不是脂肪。
吃完減肥藥之後體重會有改變但身形不會有變化，絕食減肥也是一個錯誤的減肥方法，當人絕食的時候會導致營養不良，會使整個人看起來非常沒有精神。當再次攝入食物的時候還是會反彈。
運動後不要吃太多
睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西儘量放在中午以前吃。
改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯！吃了東西以後半個小時不要坐着，要走動走動。
一定要吃早餐
而且要選擇有營養的早餐，不能敷衍了事，最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。
早上可以多吃，牛奶衝雞蛋很有營養，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。
多吃水果
但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當於肉，吃多大的芒果就等於吃了相等大小的肉。
要多吃粗纖維的食品
麥片、豆製品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是儘量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。
偶爾要吃甜食
甜食對皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會發胖的，絕對不吃巧克力。
用蜂蜜代替白糖
有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜。
