快速減肥的小妙招，肥胖歷來是人們比較擔心的問題，同樣減肥也是大家熱衷的話題，減肥的方法有很多，但方法雖多，但是也要適合自己，下面跟着小編一起來看看快速減肥的小妙招，希望對你有用！
快速減肥的小妙招1
端正減肥態度
想要非常快速的減肥，其實還是要在合理的速度範圍之內的。如果減肥過快，第一身體健康會收到影響，第二也會比較容易反彈。所以還是應該循序漸進的以保證掉下的體重都是脂肪爲目的。心態一定要放平，並不需要每天去稱體重，最好一週能夠稱一次到兩次體重是比較好的，因爲這樣也不會因爲體重不變而使自己的心情受到影響。
均衡減量，不能減少種類
我們要知道人體能量代謝的方式是先燃燒醣類，再燃燒脂肪，高蛋白飲食讓人體跳過代謝醣類這一關、直接燃燒脂肪，短時間體重會下降，但是過度燃燒脂肪的過程中會產生酮體，導致酮中毒。而酮中毒也會造成口臭、頭痛、脫水甚至昏迷。在美國，曾經有高中生用這種激烈的手段減肥，結果猝死。
只吃肉不好，那麼，只吃高纖的'食物呢？一天食用一百六十公克以上的纖維質，會加快食物通過消化道的速度，導致維生素和礦物質得不到充分吸收；且長期低熱量飲食會導致體內新陳代謝變慢，反而加速脂肪的堆積。因此，減量而不減少種類，纔是最健康的減肥菜
不要晚睡熬夜
熬夜的人，身體激素分泌紊亂，瘦素水平下降，皮質醇水平上漲，對脂肪無法產生抑制作用。長期熬夜的人，不但身體衰老加速，顏值分下降，身材也會更加容易發胖。
有部分肥胖者的肥胖是屬於浮腫類型，那麼導致浮腫的最主要原因就是因爲睡眠不好，當你能保持23點睡覺，保證7小時的睡覺時間，一段時間後你會發現。自身的精力變得充沛了，身體的代謝水平也提高了，減肥速度明顯加快了，最快是能夠達到一條就見到明顯痩下來的效果。
堅持運動，提高運動量
很多人減肥都是三分鐘熱度，去健身房猛踩了一下電動單車，結果好幾天下不來牀，然後直接放棄了運動。過了一兩個月又想着要減肥運動了，又去運動一次。這樣的運動模式，那你不如別折騰自己了，老老實實做個胖子不就好了。
做事不要三天撒網兩天捕魚，減肥也是一樣的道理，堅持每天都運動減肥，剛開始會很難，但是當你習慣了這樣的運動習慣，你就會愛上運動了。建議每週運動次數不少於3次，每次不低於50分鐘。
潤腸防止便祕
另外，減肥不會引起便祕，但便祕卻會導致肥胖。不少肥胖人士普遍都帶有便祕的現象，因此要多吃一些含膳食纖維豐富的食物，讓腸道變得通暢，毒素和廢物無法堆積，那麼你就可以盡情的減肥了，還有瘦腰減肚子的效果哦。
吃得少不如吃得巧
計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
合理分配三餐
女性減肥期間要做到早吃飽、午吃好、晚吃少。如果早上馬虎，中午湊合，晚上豐富，這最容易使人發胖。人體內促進食物轉化爲糖與脂肪的各種消化酶是由胰腺分泌的，而人體胰腺分泌夜間高於白天，也就是說消化吸收功能夜間高於白天，如果晚餐豐富、過量，加之晚間消耗能量的活動少，這就無疑是給體內脂肪儲存”增磚添瓦”。故晚上切忌吃過飽和過於豐富，應清淡一些，正常一日三餐飲食熱量分配應三、四、三比例。肥胖的人，早餐可以多吃些，晚餐應少吃些，可由30%降到25%。另外，睡前不要加餐，糾正吃零食的習慣，進食避免過快，少飲酒與咖啡，適量飲茶，少食鹽，改進烹飪方式，少煎、炒、烹、炸，多氽、拌、滷、煮，減少用油量等。
不管什麼減肥方法，只要堅持下去，笑到最後的肯定是你。其實很多人對於快速減肥都有一種錯誤的理解，認爲只要有了快速減肥的方法，隨便糊弄一下就可以瘦下來了，或者堅持到痩下來時就開始過以前那種無節制的不良生活，這樣反彈的機率是非常大的。
快速減肥的小妙招2
1、避免碳水化合物陷阱
日常飲食中一定要避開一些高碳水化合物陷阱，這類食物很容易導致人發胖，但有些人還不自知，尤其是一些比薩餅、意大利麪條等，其中的碳水化合物比你想象的高，吃了容易發胖，如果你是在減肥期間，那麼儘量避免吧。
2、吃飯反覆咀嚼法
吃飯不宜過來，反覆咀嚼再吞嚥對人體更加有好處，一個是有助於消化，腸胃負擔也小，還有一個就是有助於減肥，不會造成脂肪的累積。
3、合適的早餐
早餐要合理搭配，營養的均衡很重要，不要爲了減肥連營養也顧不上了。平時早餐可以用新鮮的水果來代替果汁，這樣避免攝入太多的糖類，另外，牛奶可以選擇低脂類牛奶，降低脂肪的攝入。
4、保持運動
想要減肥自然離不開一定的運動，每週應保持一定的運動量，推薦有氧運動，比如慢跑、游泳等，這些運動方式更加有助於減肥。運動的好處可以讓全身的血液循環加快，促進身體的新陳答謝，讓身體多餘的脂肪類物質代謝掉，輕鬆減肥。
5、遠離鹽分
對於一個健康的減肥人來說，飲食方便除了控制高脂肪、高糖類事物的攝入外，高鹽的食物也應合理的控制，像平時我們愛吃的一些零食就要小心，其中所含的鹽分比你想象中的更高，比如脆餅乾和爆米花等，還有一些蘇打食物的鹽分含量也可觀，如果你真要好好減肥，這類食物儘量少吃爲宜。
6、控制甜食
人有時候心情不好或者壓力大的時候就喜歡吃點甜食來緩解，像蛋糕、巧克力等，但是這類食物如果給正在減肥的你那麼就前功盡棄了，當然想吃甜食的心情能理解，我們可以用其它甜的食物來代替巧克力這類，紅薯和南瓜就是不錯的選擇，含有天然的糖分，吃起來口感也不錯，還能促進腸道蠕動緩解便祕呢。
提示：減肥不是一件容易的事情，但是需要人們長期堅持的一件事，爲了健康你應該做到以上幾點。
