快速減肥小妙招，隨着人們的生活水平日益提高，很多人都管不住嘴總愛吃，導致的結果就是肥胖，肥胖過後又想減肥，那麼快速減肥小妙招分享給大家，希望能幫助到想快速減肥的肥胖的朋友們。
快速減肥小妙招1
1、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
2、呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重爲例,一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
4、多吃櫻桃
櫻桃營養豐富,是女性朋友們美容養顏的非常好的水果選擇。有研究表明,多吃櫻桃可以減掉身上的肥肉,令身材變苗條,櫻桃中的花青素可以降低人體患糖尿病的機率,同時,能夠幫助減肥瘦身。對於減掉小腹部的贅肉非常有幫助。
5、保證充足的睡眠
女性朋友們要養成良好的作息習慣,尤其是睡眠習慣,有規律的睡眠能夠幫助女性朋友們緩解壓力,由於缺乏睡眠會令你的抵抗壓力的荷爾蒙升高,同時還會增加你的腹部贅肉,如果女性朋友們每天只睡五六個小時,那麼,肥肉增長的速度將會非常驚人。因此,建議女性朋友們要保證充足的睡眠,不要熬夜、早睡早起,對於抑制脂肪滋生、減掉腹部贅肉有很大的幫助作用。
6、伸伸懶腰
早上起來的時候伸伸懶腰,也是一種效果極好的肚子減肥方法。首先將雙臂從肩膀開始往上慢慢擡高,然後輕輕地向後方伸展一下手臂,使頭也同樣往後仰。另外,還在被窩的時候也可以做個伸懶腰的動作來舒展肌肉。先將腹部向上挺一挺,然後翻過身來趴在牀上,拱起自己的腰肢,這樣就可以讓腰背都得到充分的舒展。
7、屈腿運動
這個是鍛鍊腹部的下部分的`,可以每天做3-4組,每組10個,將腿放在牀的外面,注意需要在比較硬的牀上纔好,屁股上面的部分放在牀上,仰臥,將腿擡起與身體呈直線,然後慢慢的將腿向上擡,直到腿與身體呈現出90度,也不需要做的太快,可以慢慢的做,堅持做,很快就可以見到效果。
快速減肥小妙招2
快速減肥注意事項
1、一日三餐合理分配。早、中餐飯量攝入可以多點，晚飯則少吃，或以水果代替，防止過量脂肪堆積於腹部。
2、儘量進食易有飽感、熱量低的食物，多吃蔬菜和水果，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類、西瓜、蘋果等蔬菜和水果的熱量含量最低。
3、三餐儘量選擇脂肪含量低的食物，注意蛋白質的補充，比如可以吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。
4、多食用含有豐富纖維質的蔬菜，如韭菜、西蘭花、豆角等，幫助每日排毒。
5、多喝茶可以排除體內的脂肪。烏龍茶、檸檬茶、普洱茶、菊花茶、山楂茶都具有排毒消脂的功效。
6、烹調時少用油、醬、醋等熱量高的調味料，多用蔥、姜、蒜等天然的調味料替代。
7、睡覺前4小時儘量不進食，否則食物容易堆積轉化爲脂肪。
8、酒精也是屬於高熱量的範疇，其熱量僅次於脂肪，因此儘量少飲酒或不飲酒但每天可以喝一杯葡萄酒。
