怎樣避免腰部受傷保持健康，不同的運動適合在不同的時間做，運動有利於增強身體的免疫力，散步是最簡單的運動了，保持身體健康是運動的第一要義，下面小編帶你瞭解怎樣避免腰部受傷保持健康。
怎樣避免腰部受傷保持健康1
加強腰背及腹肌鍛鍊。
人體的骨骼和姿勢是依靠肌肉來維持的。經常堅持做腰、背、腹部的肌肉鍛鍊可以增強肌力，不僅可以避免脊柱畸形的發生，更可保持脊柱關節的穩定性，對預防腰腿痛十分有效。常見且易堅持的鍛鍊方法有：各種體操、球類活動、游泳、仰臥起坐、俯臥位“飛燕式”等。
搬重物時應屈曲髖膝下蹲。
研究發現，膝關節伸直時彎腰和屈膝時彎腰相比，後者腰部所受的壓力要少40%。因此，正確的姿勢是將髖膝屈曲，即下蹲位去搬重物。由於大腿和小腿的肌肉都參與工作，分散了力量可避免腰部的損傷。此外，在拿較重的物體時應將搬運的物體挨近身體並將膝關節保持在輕度屈曲位上。這樣能減輕腰部的負荷，避免腰痛的發生。
站、坐姿勢有講究。
站立位時腰部的生理前凸加深，時間長了也會引起腰痛。如果站立過程中能使兩側膝關節輪流保持輕度屈曲位，皆可減少腰椎前凸的程度，可減少腰痛的發生。對於須長久站立者，可在工作時輪流將一隻腳踩在前方的小凳子上，使髖關節及膝關節輕度屈曲，並使身體稍微前傾。這樣腰部的負荷就較小，減少因長年累月地站立工作而引起腰部慢性勞損。
需要注意的是，穿高跟鞋時會加大骨盆前傾、腹部前凸來保持身體平衡，這樣會增加腰部的勞損。年輕時肌肉發達可起一部分代償保護作用，中年以後肌肉力量下降就會加大腰椎關節的負擔而引起腰痛。因此，穿高跟鞋的人最好經常在平臥位做將雙膝抱於胸前的鍛鍊。另外，久坐工作的人更應該預防腰痛的'發生。可以將腳踩在前方的小凳子上，並讓膝關節高於髖關節水平，這樣做可減少腰部的勞損。
劇烈運動後忌冷水浴。
體育運動者更應注意保護腰部，以免發生腰部創傷、勞損。運動場地及設施應有運動醫學專業人員的監督以免發生運動創傷。另外，劇烈運動後不應立即用電風扇吹腰部或用冷水淋浴。因爲，運動中體內血管擴張，並很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血，此時冷水浴會雪上加霜。
怎樣避免腰部受傷保持健康2
1、久坐
腰部頭號健康殺手，非久坐莫屬。
長時間保持坐姿的親們，要注意了：這樣下去，肌肉會疲勞僵硬甚至受損，從而出現腰背疼等症狀。
比如，腰肌勞損本常見於中老年人，但久坐一族使得腰肌勞損趨於年輕化，漸漸波及到35歲以下的青年人羣。
此外，最好也不要蹺二郎腿，否則容易導致腰椎承受壓力不均，造成腰椎變形或受傷。
2、彎腰或單手搬重物
直接彎腰搬重物會讓腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出。
正確的姿勢應該是先蹲下，保持腰背中立姿勢，利用腿部力量，將重物搬起。
另外，單手搬重物會使身體整體傾斜，椎間盤受力方向和脊椎兩側受力都不均勻，對椎間盤的危害很大。
平時生活中，儘量雙手提相同重量的物品，保證軀幹平衡和腰椎受力均勻。
3、半躺或者半靠姿勢
當人處於半躺或半靠狀態時，腰椎缺乏足夠的支撐，原有的弧度就會發生改變，讓腰椎間盤所受的壓力不斷增大，誘發腰椎間盤突出。
4、走路或跑步姿勢不對
長期低頭或含胸駝背地走路，同樣也會壓迫腰椎，傷害腰部。正確的走路姿勢應該是挺胸擡頭，目視前方，人的重心應垂直在一條線上。
跑步時也應注意不要弓背向前傾，否則會導致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈衝式壓力，更可能加大傷害椎間盤的風險。
5、長期穿高跟鞋
穿高跟鞋會使人體重心過度前移，造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大、腰椎受力集中。長期如此，很容易造成椎間盤損傷。
如果本身就有腰部彎曲的現象，就更不應該穿高跟鞋，否則會增加腰部的曲度，給腰部肌肉造成負擔，導致腰肌勞損。
如果不得不穿高跟鞋，鞋跟最好不要超過6釐米，以防腰部肌肉拉傷。走路時儘量將重心放在腳後跟，而不是前腳掌。
另外，穿高跟鞋的時間也不宜過長，更不要連續穿幾天。
