運動要避免這些健康誤區

運動要避免這些健康誤區，運動是保持身體健康的基本途徑，有相應疾病的人不適合做這種運動，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，和小編一起看看運動要避免這些健康誤區，知識。

運動要避免這些健康誤區1

1、跑步時不宜聽廣播

人的大腦有若干神經中樞，負責各種機能的興奮與抑制。跑步時指揮肌肉、心、肺新陳代謝功能的有關神經中樞處於興奮狀態。神經中樞興奮性加強，就會提高工作、學習的效率。如果邊跑邊聽廣播或思考問題，就會使主管思維的神經中樞得不到休息。同時由於興奮的擴散作用，又會使主管運動的神經中樞受到抑制，令鍛鍊時體內生理變化達不到較高水平而影響鍛鍊效果。而且注意力不集中，極易發生扭傷或其他意外。因此，跑步時最好不要聽廣播。

2、清晨不宜在林中鍛鍊

植物夜晚無法進行光合作用，釋放出大量二氧化碳氣體。因此，清晨樹林裏的二氧化碳濃度相當高，且沉積於樹林底部，在這種環境中晨練，容易導致人胸悶氣急，心率失調，頭暈眼花，時間長了，還會使人記憶力衰退。因此，不要在清晨到樹林中去鍛鍊，而要等太陽出來一小時後再到樹林裏鍛鍊。

3、運動後不宜立即躺下

許多人在劇烈運動後，因爲很累就立即躺下或坐下。其實，這樣對身體是十分有害的。肌肉突然停止運動會妨礙血液迴流心臟，從而造成大腦短暫的缺血，而出現頭暈，甚至失去知覺。所以，運動後應該進行三五分鐘的放鬆調整，正確的做法是放慢速度，繼續慢跑，同時做些上肢活動，使心率、呼吸逐漸恢復到正常，再停下休息。

4、運動後不宜吸菸

在運動之後，爲增加氧的供應，人的呼吸較深較快。如果這時吸菸，吸入肺內的空氣中混有大量的煙霧，將減少機體的吸氧量。由此造成氧供應不足，使人產生胸悶、氣喘、頭暈和乏力等症狀。

5、運動後不宜立即吃冷飲

運動後人體血管舒張擴大，血液循環加快，若大量吃冷飲，會使胃腸血管急劇收縮，引起胃腸功能紊亂，使食物不能很好地消化，導致腹痛、腹瀉等現象。同時，冷飲還會使運動後充血的咽喉部受到突然過冷刺激。引起咽喉炎、聲嘶等。

6、空腹時不宜進行晨練

很多喜歡早晨鍛鍊的老年人可能都有過這樣的經歷，就是在早晨鍛鍊後常常會感到頭暈、心慌，有的還感到腿軟、站立不穩，甚至突然摔倒。這是什麼原因呢？其實，這是由於空腹晨練所造成的。空腹晨練實際是一種潛在的危險，因爲經過一夜的睡眠之後，已是腹中空空了，熱量會明顯不足，再加上體力的消耗，就會導致大腦供血不足，哪怕只是短時間的鍛鍊，也會讓人產生不舒服的感覺。最常見的症狀就是頭暈，嚴重的'會出現心慌、腿軟、站立不穩等現象。

運動要避免這些健康誤區2

1、運動時間長，強度大

有些人在運動時喜歡挑戰自己的極限，撐不住的時候再咬牙還能堅持一會兒，但每個人的身體都有一定的極限，運動的時間也要根據自己的個人情況而定，運動的時間過長，不僅可以使關節和骨骼受到磨損，而且不利於身體的健康。

有一些負荷強度高，瞬間性強的無氧運動，如果鍛鍊時間過長會引起大腦缺氧的症狀，會導致心臟的負擔加重，出現呼吸急促、心臟加快的現象。跑步，游泳，太極等有氧運動，時間一般控制在一個小時之內。如果運動超負荷，會出現體質變差的現象。

2、清晨空腹鍛鍊

有一些人有晨跑的習慣，早上起來之後，就會到公園裏或者是小區樓下跑步，空腹跑步的話，我們的身體經過一晚上的代謝，血糖會濃度會比較低，運動也會使人感覺到頭暈乏力，出現冒冷汗的情況，如果再不當回事繼續運動的話，會造成神志不清，甚至是昏迷的發生。

對於糖尿病患者來說，要避免空腹運動，空腹運動會刺激心肌，引起心率失常，相對於清晨鍛鍊，其實晚上鍛鍊的效果會更好一些。

3、錯誤的運動姿勢

在日常的生活中，跑步，游泳等運動，如果出現錯誤的姿勢，不但達不到鍛鍊效果，而且更會因此傷了身。

正確的跑步姿勢是頭部和肩部保持穩定，身體微微向前傾，前後擺臂，步伐短小，腳向正前方邁出，跑步之前應該做好熱身運動，避免出現肌肉拉傷。

除此之外，在運動之後不要大量的喝水，如果大量飲水會給血液循環、消化系統造成一定的負擔，同時飲水會導致身體的鹽分進一步丟失，從而引發抽筋的現象發生。運動之後也不要立刻洗冷水澡，特別是對於炎熱的夏天來說，體內熱量增加快皮膚的毛細血管擴張有利於身體散熱。