健身房常見傷害及避免方法，身體是我們生活的基礎，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，明白健身房常見傷害及避免方法。
健身房常見傷害及避免方法1
醫師說，一般健身房可能發生的意外傷害，大約不出扭傷、肌肉拉傷和骨折三種：
扭傷：症狀多爲腳踝肌腱斷裂。欲避免扭傷的最大決竅就是穿一雙標準合腳的運動鞋健身。柔軟、防震性佳的運動鞋可吸收來自地面的壓力，減緩雙腳所受的衝擊，間接減低扭傷的機率，是防止運動傷害的必要配備。
肌肉拉傷：大多因運動前未做暖身而導致。健身教練提醒首，每次健身之前得做暖身運動至少五分鐘，動作不必複雜，只要能均勻伸展四肢、活動筋骨即可。此外運動過量也可能使肌肉拉傷。避免此狀況最好的方法就是遵守教練提出的健身計劃，切勿貪多求快，一下子進行太激烈的運動。
至於肌肉拉傷應該怎麼處理?如果只是輕微痠疼，可以藉熱水浴或芳香療法來減輕症狀。自然界中許多植物都有舒緩肌肉疼痛的作用，如甘菊、迷迭香及油加利樹等，以該成份芳香精油直接按摩局部、或滴數滴在浴缸中，痠痛就會很快消除。而假如疼痛程度已妨礙到肢體正常活動，就得向醫院報到了，千萬別胡亂使用成藥，以免症狀惡化。
骨折與脫臼：醫生表示，多數骨折或脫臼的例子是因於健身動作不正確，尤其重量訓練器材更易導致此種情形。
運動傷害導致的骨折以下肢爲多，特別是一些強調腿部肌力鍛練的器材如小腿擡舉器等，最容易因訓練過度造成小腿骨折。賴醫師並說某此腿骨骨折可能只是骨頭稍有裂縫，當下疼痛症狀並不會非常明顯，很容易被忽略。比較保險的做法仍是事先與教練充分與教練溝通，運動時隨時注意體能狀況，不要逞強，運動後若發生超出常理的不知則迅速就醫，才能對運動傷害永遠Bye-Bye!
提醒：
運動傷害有時只是小小的擦破皮，有時也會很嚴重，因此，我們不要掉以輕心。應該以預防爲主，使用各種器械、做各種鍛鍊之前瞭解其使用方法和正確的鍛鍊方式，多諮詢專業人士，這樣可以幫助你減少一些運動傷害。關於運動傷害，還點擊下面的文章繼續閱讀了解：運動損傷產生的原因主要是什麼?
健身房常見傷害及避免方法2
人們總覺得在家裏無法真正的鍛鍊，沒有器械沒有場地，怎麼發揮？最多隻能偶有閒心做做瑜珈。其實，家庭中的很多設備，都是很好的運動器械，只是因爲它們在其它方面扮演着絕對的主角，而被我們忽視了“剩餘”價值，如能充分利用這些唾手可得的`家居用品，那麼我們就可以輕鬆變客廳爲健身房，在居家健身中，獲得絲毫不遜於健身房的效果。
絕對主角 1 沙發墊
“剩餘”價值――充當健身所用的墊子
美體項目：將沙發墊平鋪於地面，在上面做收腹舉腿，仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕、劈腿等活動。
絕對主角 2 門框
“剩餘”價值――替代單槓
美體項目：可在門框上做引體向上、收腹舉腿等動作。
絕對主角 3 窗臺
“剩餘”價值――可當把杆
美體項目：可以利用窗臺做些壓腿、壓肩等練習，加強身體的柔韌性，完美身體曲線。
絕對主角 4 椅子、板凳
“剩餘”價值――替代平臺
美體項目：把腳放在椅子或板登上做俯臥撐，增加俯臥撐的難度；初練者，也可手扶椅子和板凳做俯臥撐練習。
絕對主角 5 茶几下面空地和地面上的小地毯
“剩餘”價值――體操運動所需的小空間
美體項目：高擡腿、小步跑、跳躍、啞鈴、徒手操、推鉛球、拉力器等模仿動作的練習；修身養性，消除壓力的瑜伽也可以在這裏進行。
絕對主角 6 牆壁
“剩餘”價值――倒立減肥的最佳拍擋
美體項目：倚靠牆壁可以做靠腿、踢腿、倒立練習，倒立是時下最爲流行的時尚減肥方式之一。
絕對主角 7 書架
“剩餘”價值――充當把杆
美體項目：手扶書架做深度下蹲運動，能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臂腹部脂肪，使下肢富於曲線感，同時可以擴大胸腔和增強肺活量。
絕對主角 8 沙發與電視櫃之間的空地
“剩餘”價值――赤腳跑步場地
美體項目：在室內或過道一平方米左右的空地上，原地赤腳每天堅持跑15分鐘，可以收緊大腿和臀部肌肉，練出完美的小腿曲線。
絕對主角 9 落地陽臺
“剩餘”價值――運動時會發出較大聲音的項目可以在這裏進行
美體項目：在這個足夠大的空間裏，跳繩可隨時隨地進行，融減肥於遊戲中；強度較大的高擡腿運動，則是減去腿部脂肪和提臀的最佳項目。
絕對主角 10 冰箱裏的礦泉水
“剩餘”價值――啞鈴的最佳替代品
美體項目：準備兩瓶礦泉水，用雙手將之舉起、放下，持續15~20分鐘即可，這是消除上臂贅肉的最簡單有效的方法。
特別提醒：利用這些現有的設備和傢俱做練習，首先要檢查這些代用器械是否牢固，隨時注意安全，利用的時間多在早晨和晚上，但爲了避免聲音過大，影響到鄰居和家人，應避開早晚休息時間。
