三個動作秀美腿，很多人都希望能夠擁有一雙美腿，尤其是在夏天的時候，如果擁有一雙美腿，那麼就是衆多人勉勵的偶像了。因爲是人類，所以總會有一些缺陷。如果想要擁有一雙美腿，我們應該怎麼做呢？三個動作秀美腿
三個動作秀美腿1
1、跪姿單踢腿
step1 跪姿，雙腳併攏，臀部置於腳跟上方，伸直背部，肩膀向後方打開，雙手置於大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。
step2 身體向前彎曲，將摺好的毛巾墊在膝蓋下方，雙臂伸直撐地，擡起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微後靠，伸直背部。
step3 右腳擡離地板，並伸直右腿指向身體後方，慢慢擡起右手臂指向身體前方，待身體平穩後，可微微擡起左腳離地，收腹呼吸。
2、仰臥擡腿
step1 仰臥，背部著地，雙腿彎曲，並將摺疊的毛巾夾在膝蓋之間，雙臂伸直置於身體兩側的地板上，胸部微微向上挺起。
step2 慢慢擡起左腳離地，並伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，換到另一邊重複做，這個動作可鍛鍊大腿肌肉，保持良好腿部曲線。
3、半船式
step1 俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿之間夾住摺疊的毛巾，吸氣。
step2 慢慢擡起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個動作可依個人條件而做，一般不要求腿部擡的過高，重複10~15次
三個動作秀美腿2
美腿標準1
小腿肚與腳踝粗細之差約爲15cm。
美腿標準2
大腿維度：身高（cm)×0.26；大腿內外兩側容易堆積脂肪，結實健美的腿，纔是人體最美的線條之一。
小腿維度：身高（cm)×0.18；小腿的比例約爲身高的17%-21%都屬正常，重要的是其形狀如何，如果是蘿蔔型或直筒型，就要重點健美了。
腳踝維度：小腿（cm)×0.59；由小腿決定腳踝粗細是美腿的基礎，擁有結實纖細的腳踝，是美化雙腿的關鍵。
美腿祕密
1、強健小腿肌肉
爲了減去腿上多餘的贅肉，你需要做的所有事情就是擡起你的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然後恢復初始姿勢。
提示：一天中隨時隨地都能做。這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時，還能塑造完美的小腿腿形。一旦你習慣了這個動作，可以嘗試用手拿重物做同樣的練習。
2、讓大腿更緊緻
如果你的大腿肌肉鬆弛，那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛鍊。在這項練習中，平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之後，繃緊你的臀部肌肉，並嘗試擡高腿。嘗試保持這個姿勢儘可能長的時間。
提示：一天重複三次，你一定會看到滿意的效果。
3、塑造腿部曲線
找到一面牆，後背靠着它，雙腳距離牆面45釐米，分開45釐米，然後做下蹲。
提示：如果想讓你的大腿內側得到更多鍛鍊，那就加寬距離。如果想讓大腿外側得到鍛鍊，就縮小雙腿之間的距離。
4、美腿食物吃出細長美腿
香蕉所含的膳食纖維能夠影響腸胃活動，軟化大便，使分泌通暢無阻。別的它還富含豐厚可消水腫的'鉀，可進一步加速推陳出新的速度，削減下半身脂肪的囤積。
蘋果
低熱量高飽腹感的蘋果向來都是女性們獨愛的減肥生果之一，除了能夠有用減肥外，本來蘋果還具有美腿的成效哦！蘋果能夠加強腎臟和腸胃的功用，有助於排出體內廢物，清宿便排水毒，一同協助消除腿部水腫。
枇杷
富含維生素B、維生素C以及許多粗纖維的枇杷不光能起到利水消腫的成效，並且還有助於減慢食物能量變換的速度，削減腿部脂肪的構成。
瘦腿妙招，瘦腿效果驚人，各位想要擁有美麗迷人大長腿的美眉們可不能錯過以上的瘦腿方法哦。
