腿粗的人適合長跑嗎？有些人的腿特別粗，想要長跑，卻擔心腿粗跑得更慢，又或者長跑導致自己的腿越來越粗。腿粗的話讓我們既不舒服也不美觀，那，那麼腿粗的人適合長跑嗎？下面就讓我們一起了解一下！
腿粗的人適合長跑嗎1
腿粗的人是適合長跑的，而且通過跑步還可以使大腿是減下來的。跑步的強度其實並不大，只是進行的時間稍微長一些，所以是可以瘦大腿的。只不過和一些專門瘦腿的動作比起來，這種運動出來的效果可能會慢一些。
跑步瘦腿方法：
1、先進行力量訓練再進行跑步運動
先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當你開始跑步運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。
力量訓練可以促進體內腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加，有利於脂肪動員和分解。
2、跑步前熱身很重要
尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸動作，身體在充分預熱情況下，並且做到拉伸適當，小腿才能以最狀態下跟上身體的`運動，這樣才能避免跑步小腿後變粗的問題
3、正確的跑步姿勢很重要
正確的跑步姿勢不僅能夠有效避免跑步受傷，還能夠讓你身體的各個部位的受力以及運動軌跡、能量消耗更爲合理，讓跑友在減脂的同時更好的塑造體形。
正確的跑姿：身體直挺略微前傾;頭部端正直立，目光注視前方約10m的地面;雙手鬆弛而握、肩膀鬆弛、手臂放鬆，肘部應小於90度的角度彎曲，手臂前後擺動;膝蓋在腳後跟之前向前伸;腳前掌落地。
用腳跟落地：事實上，很多MM在跑步的時候，都習慣用前腳掌落地，這樣跑起來輕鬆不費勁;但是對於小腿粗壯的MM就不太適合了。如果你屬於這類型MM，跑步正確的方法是先用腳跟落地，然後再用全腳掌着地，這樣不僅不不會導致小腿變粗，而且小腿會變得十分纖細有型呢!
4、跑步掌握好速度
研究證明，在持續運動三十分鐘後燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好，所以跑步減肥也是這個道理。不要再天真的以爲運動越劇烈，瘦身效果就越顯著。
只有低強度的運動纔能有有氧運動，脂肪才能被動員作爲能量供應而被消耗，一般控制在6-8km/hr就十分合適了，如果你過早的加快速度的話，雖然消耗的熱量會增多，但同時也會給膝蓋造成非常重的負擔，甚至會出現恐怖的肌肉腿。
腿粗的人適合長跑嗎2
小腿本來就粗的人再經常去跑步，小腿會越來越粗嗎？跑步會跑出肌肉腿來嗎？其實並不會，前提是要注意跑步技巧和跑步方式。
小腿本來就粗的人，一般有三種情況，肌肉腿，肥胖腿，水腫腿。
如果是肌肉腿，那麼先肯定要適當減少跑步時間了，再者就需要注意跑步後的拉伸了。一般跑步這種運動對肌肉的生長刺激作用很小，但如果還是繼續長肌肉的話，就肯定是拉伸的問題了。
其實你的肌肉長得並不多，而是堆積在一起了，韌性變差了。而拉伸就能夠很好地解決這個問題，充分的拉伸能讓肌腱和肌肉充分伸展，讓腿部肌肉變得修長，同時還能防止運動帶來的腿部肌肉痠疼。
如果是肥胖腿，那毫無疑問，你還是得跑步，而且還要多跑，因爲跑步可以減肥，等你全身瘦下來後你的腿部也會瘦下來。有的人擔心自己跑多了會不會也會跑成肌肉腿。
其實不用擔心，你只需要注意一下跑步姿勢就可以了。一般用正常的跑步姿勢，只不過登地的方式和步幅改變一下。一般建議擡高大腿，用大腿帶動小腿，腳不要刻意登地，要剋制自己小腿的發力。步幅減小，速度減慢。
如果是水腫腿，那就更應該跑步了，因爲出現水腫一般是久坐久站之後，下肢血液循環不暢導致的，而此時多運動有助於下肢血液的迴流，幫助多餘體液流向全身。
那麼一般怎麼判斷自己是什麼類型的腿粗呢？
很簡單，如果你體重很大，毫無疑問是肥胖腿。如果體重很輕但下身和上身比例明顯不對，那就是水腫腿，另外水腫腿一般彈性很差。如果你體重也很輕比例也很好，而下肢有肌肉顯露的話就是肌肉腿。
其實說到底，跑步會不會導致腿粗這本身不是問題，而問題在於你是怎麼跑步的，有的人經常運動完後大吃一頓，這樣也會導致腿粗發胖。
像比較出名的跑步女神陳意涵，她應該是娛樂圈的知名跑步代言人了，經常一天跑步八公里腿也沒有粗啊，之前還參加了上海馬拉松。
所以跑步並不會讓你腿變粗，而是你做了一些會讓腿變粗的事和沒有做讓腿變細的事兒。最後，我們還需要注意跑量的問題，不要爲了不現實的目標，爲了一味得打卡，而去超過自己身體的承受範圍，這樣不僅是對身體的傷害，更達不到健身的效果。
我們要把跑步當成是日常生活放鬆的方式，而不要當成壓力。我們應該是因爲跑步而感到快樂和充實，而不能因爲它會帶什麼效果而影響自己的心情，你們覺得呢？
