慢跑會讓小腿變粗嗎？在日常生活中很多人都會通過跑步來鍛鍊自己的身體，其中慢跑是很多人會選擇的，但是有些人會很擔心慢跑會讓自己的小腿變粗，下面小編分享慢跑會讓小腿變粗嗎，一起來看下吧。
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慢跑會使小腿變粗嗎
如果是短跑運動員，進行的高強度的無氧運動。有可能發達腿部肌肉，從而增加腿部肌肉，增大腿部圍度。但是一般的慢跑是屬於長時間的有氧運動，是通過有氧供能系統來提供能量的，而其中主要提供能量的是身體脂肪。進行這種長時間的跑步更多的是消耗身體脂肪，很難達到發達腿部肌肉的效果。因此掌握好慢跑的正確跑法是不會讓小腿腿變粗的，反而會幫助跑步者的腿部減肥以及腿部塑形。
避免慢跑小腿變粗要怎麼做
跑前熱身5-10分鐘
在慢跑前熱身可以刺激肌肉，提高脂肪的燃燒效率。這是由於肌力運動後身體會分泌生長激素，從而使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪能夠更有效率地燃燒。熱身運動的時間可根據各人的狀況和外界環境而變化。可以選擇踢腿、壓腿、高擡腿等方式。時間最好在5-10分鐘，這樣時間不會太長，讓身體在跑步前就累，又可以使身體充分預熱，更好的投入到跑步的狀態中去。
用腳中部落地
要想通過跑步減肥最重要的就是落地技巧。在跑步時避免小腿變粗的方式是用腳後跟和腳中部落地，然後過渡到全腳掌觸地慢跑，避免小腿長肌肉。
慢跑時小腿的跨度不要過大
慢跑時，小腿不宜跨得太遠。腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。避免跟腱因受力過大而勞損。落地時小腿應向後扒地，使身體向前。讓小腿肌肉和跟腱在着地時能夠有緩衝。另外，小腿前擺要擺正方向，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。
慢跑的跑步速度控制在6-8km/hr
慢跑的速度不能過快，控制在6-8km/hr最好。強度一旦增加，消耗的熱量雖然也增加了但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。而且只要不是短時間快速的爆發力度的跑就不會使腿粗。所以按照6-8km/hr的節奏進行，保證能爲血液和肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒。
慢跑時間維持在30-60分鐘左右
一般進行慢跑，時間不能過短也不能過長。時間太少沒有燃脂的作用，時間太長會形成肌肉疲勞不利於健康。而且有氧運動需要持續運動30分鐘後，身體才真正燃燒脂肪來製造能量。因此最後把慢跑的時間控制在30-60分鐘左右最好。
跑後進行伸展運動
再慢跑完成之後，進行的伸展運動可以拉長肌肉還會讓關節擴大運動範圍。有利於保持軟骨強壯和健康，減輕肌肉緊繃程度，也是腿型保持的關鍵之一。通過對大腿和小腿的伸展既緩解跑步後的.肌肉緊張同時又能有效的保持腿型的完美。
熱水泡腿
跑完步後可以用熱水浸泡你的小腿，促進血液循環。同時可以在泡完之後，對小腿進行按摩，或者進行輕輕的拍打，讓肌肉徹底放鬆。
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解決小腿變粗的慢跑方法
慢跑需要注意姿勢，如果慢跑時不注意姿勢，就可能會造成跟腱、骨和關節的損傷，因此跑步時，儘量讓腳跟和腳尖同時均勻着地。若只是腳尖着地，會讓小腿過度粗壯;若單單腳跟着地，那麼力量過大，會傷害骨和關節。另外，慢跑應該同時結合力量練習。
針對避免粗腿，在跑步時要特別注意以下幾點
1、前做好熱身：儘可能充分伸展腿部肌肉，時間在五分鐘左右，做好熱身運動可以防止跑步過程中出現一些身體不適宜的情況，這個是很重要的步奏。
2、儘量勻速跑：速度放慢，避免出現短時間快速度增加腿部爆發力的跑動。一般跑步儘可能維持在30分鐘至50分鐘，每分鐘心率則維持在120-170次。
3、在跑步結束後，針對腿部進行5-20分鐘的靜態拉伸：這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達到腿部瘦腿塑形的目的，防止出現粗壯的“大象腿”。此外，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步後的乳酸堆積。
4、跑步後的飲食要注意：有些女性朋友跑完步之後，覺得很餓，會吃很多東西，其實跑後儘量杜絕高蛋白食物，防止過多的蛋白補充到小腿肌肉纖維中，影響腿部塑形。
5、跑步的時間頻率可以根據個人情況調整：如果跑量大，儘可能隔天跑，因爲有時候腿部容易腫起來，肌肉緊繃造成粗腿的假象，如果不想刻意打造小腿肌肉線條，那麼就別刻意進行鍼對小腿的力量訓練。
