每日都慢跑真的是很好的一種訓練方法。假如可以保證每日堅持不懈，不但意味着一個人可以瘦下來，也意味着這個人擁有強大的體力。在慢跑的過程中，不但可以吸氣到新鮮的空氣，並且可以提升我們本身的抵抗能力，那麼堅持跑步會小腿肚變寬嗎?
每天跑步小腿會變粗嗎1
實際上要是跑步方法恰當，不僅不容易使腿變寬，還能瘦身減肥。不相信你看一下長跑運動員，她們的身型全是很均勻的。
實際上許多情況下大象腿的真實“罪魁禍首”是人體脂肪。
一般來說，減體脂比增肌肉要非常容易得多，歷經一段時間合理的減脂運動後，肌肉一般會越來越牢固、緊實一些，另外腳部的脂肪率會降低。一般的跑步、釋放壓力跑和不因賽事爲目地的慢跑，都歸屬於較爲溫和的健身運動，會讓這種人體脂肪消退，另外對肌肉的發展趨勢水平較爲小，因此這種種類的慢跑不但不容易讓腿變寬，也有瘦小腿的作用。
在能量上相對性溫和的健身運動還包含：單車、跳蠅、游水等。反過來，迅速跑、能量訓練等抗壓強度較爲高的健身運動，會使肌肉的容積擴大，腿變寬。
慢跑關鍵牽涉到：大腿根部的股四頭肌、股二頭肌、腿部肌肉等。慢跑前後左右最好是按序拉申。慢跑前的肌肉拉伸，有利於熱身運動，提升人體柔韌度，防止健身運動損害。跑步後拉伸，則有利於纖長肌肉、緩解疲憊、推動修復。
實際上，女士身體生成肌肉需要的生長激素代謝很少，即便是很多的健身運動，也難以產生肌肉。並且，一切正常的飲食搭配對肌肉增長的協助是很有限的。
但是值得一提的是，但凡健身運動的肌肉都比長期性不應用的肌肉更爲非常容易攝入營養物質，健身運動也可以相對性提升兒童生長激素的水準，因而準確到每一個人到健身運動時是不是會使腿變寬，需看詳細情況。例如每一個人的基因遺傳狀況不一樣，不清除慢跑會使極個別女士下肢增大增粗。
每天跑步小腿會變粗嗎2
跑步小腿粗了怎麼辦
1、熱水泡腿
不要僅僅以爲做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放鬆。
2、熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
慢跑是最見效的減肥運動呢,只是放鬆一定要記得噢很多人喜歡跑步卻又不敢跑步,因爲怕小腿越跑越粗。跑步的'確會使小腿變粗,短跑運動員的小腿就很粗壯。跑步也會讓小腿變得結實,馬拉松運動員個個小腿都很細。這是因爲跑步姿勢和跑步強度不同所致。
3、有氧運動燃脂
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以爲運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
4、拉伸小腿
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裏小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。
5、時間控制
跑步的時間不宜過短或過長,有氧運動要持續30分鐘,所以時間不宜比30分鐘短,否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損,給身體留下健康問題。
瘦小腿的運動項目
1、瘦腿瑜伽
對於瑜伽,很多的人都喜歡下班,或者忙碌緊張過後練習,這樣可以平復心情,還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥,來保持自己的體態優美,那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成爲關注。
單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作,從整個瑜伽整體體系來講,它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練,這兩個方面,單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外,它還有均衡成效,能讓身板子更牢穩與平衡。
2、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
小腿粗胖的原因
1、遺傳基因影響
天生小腿骨骼不夠修長,小腿肚子較大。
解決方法:拉伸跟腱,提升小腿肌肉上升,減少這個區域的鬆弛肌肉,轉換爲能量肌肉,改變肌肉走向。
2、愛穿不適合自已的鞋
由於小腿線條不太美,想通過細高跟鞋來拉長小腿,但由於小腿承受了過重的重量,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來越外翻。
解決方法:走路時重心放在腳的正中央;不走“八”字步,走正步;不穿太高、鞋跟太細的鞋。
