瘦的人適合跑步嗎，跑步是一項很常見的運動項目，每個人跑步的目的都不一樣，有的是爲了減肥塑形，有的爲了強體健身，但並不是所有人都適合跑步的，那瘦的人適合跑步嗎，一起來看看吧！
瘦的人適合跑步嗎1
瘦子合適慢跑嗎
1、瘦子不宜長期性慢跑
按體質指數（休重（kg）除於個子（cm）的平方米）來界定，假如指數值小於19，那麼就歸屬於身體瘦身型。身體瘦型的人根據慢跑鍛練，儘管也可以提升心臟功能、增強抵抗力。可是身型可能由於慢跑而愈來愈差，也就是越跑越瘦，乃至多吃都不長胖。
瘦的人鍛練應以力量訓練主導，有氧運動減肥輔助，大量開展肌肉訓練，例如平板支撐、引體、啞鈴、槓鈴這些。有氧運動減肥燃燒卡路里，力量訓練以便減脂增肌。針對瘦的人，原本就沒有什麼人體脂肪了，需要的自然也不是燃燒卡路里，根據肌肉訓練，刺激性肌肉羣，訓煉完後補充營養成分，讓肌肉迅速長大了，讓自身的'身型更美觀大方纔算是更強的挑選。
2、瘦子慢跑鍛練不能過多
身體瘦的羣體在慢跑等鍛練時，假如也覺得鍛鍊時間越長，實際效果就就越好。實際上它是不正確的。瘦子鍛練應以力量訓練主導，有氧運動減肥輔助。由於有氧運動減肥燃燒卡路里，力量訓練以便減脂增肌。針對早已沒什麼人體脂肪的瘦子而言，需要的自然並不是燃燒卡路里。
一般來說，一週鍛練5天，在其中分配1～2天的鍛鍊計劃中分配跑步就可以。其他均能夠挑選熱身動作和力量訓練。每一次鍛鍊時間控制在60分鐘下列，防止運動過度。
瘦人到健體鍛練的情況下，其他體育運動的鍛練最好是少報名參加，尤其是體力性新項目的健身運動，如慢跑、踢球、打藍球等。原因是這種健身運動耗費動能較多，針對肌肉增長不好，並且會越練越瘦。此外，平常別開展消耗活力過多的其他活動。
3、瘦子鍛練後應留意營養搭配
瘦人到鍛練以後，多攝取蛋白、碳水化合物化合物、維他命、甲基纖維素等身體必不可少物質，有利於人體新陳代謝生成。假如瘦子小夥伴們鍛練後仍堅持不懈一日三餐不改變，非常容易便會越練越瘦，由於耗費遠高於攝取量。
一般 一週鍛練5天，能夠分配1—2天開展跑步，其他均能夠挑選熱身動作和力量訓練，鍛練完後要多補充蛋白、碳水化合物化合物、維他命等身體必不可少物質，自然有標準能夠考慮到增肌粉或蛋白質粉。
僅有攝取的動能超過耗費的動能，優秀人才能長胖。因而，瘦子的飲食配製一定要有效、多種多樣，不能挑食。平常除服用含有乳清蛋白的肉、蛋、禽外類外，也要適度多吃一些豆類食品及赤小豆、百合花、蔬菜水果、瓜果蔬菜等。要是營養與膳食全方位，有利於消化，再再加適度的健體鍛練，就能在較短期內內越來越豐滿起來。
瘦的人適合跑步嗎2
判斷你是否適合跑步
測試一：腿筋靈活性
用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾，做直腿腳筋拉伸，嘗試將一條腿擡起與身體成90度，保持幾秒鐘，然後換另一條腿。
如果你不能達到90度，放下繩索，重複拉伸動作，朝胸部方向輕輕壓腿背，雙腳各做兩次。如果要達到更好效果，每天都做這一拉伸動作。
測試二：核心肌肉穩定性
嘗試連續做20個仰臥起坐，只用腹部肌肉力量。
如果無法做到，可進行以下動作：屈膝90度，下巴收縮，然後向前傾靠近膝蓋，腹部用力，髖部和上半身不接觸腿部。做兩組，每組10到20個。如果要達到更好效果，可向上伸直手臂，做V字兩頭起的仰臥起坐兩組，每組10個。
測試三：上半身力量
做10個標準仰臥起坐，髖部不鬆垮，男士需做20個。
如果無法做到，進行以下鍛鍊。雙手各握一隻1~8斤重的啞鈴，屈肘，手肘位於髖部，快速輪流將拳頭擡高到下巴位置，做10秒鐘爲一組，每次做兩組。若要達到更好效果，將每組時間增長到20秒。
測試四：腿部力量
向前擡腿45度，放低，腳不接觸地面，連續做20個擡起再放下。
如果無法做到，可嘗試每次放低腳時接觸地面，嘗試做20次。如果最終能夠完成20個不着地的擡腿，可在腳踝綁上1~2斤重量，再嘗試做20個。若要效果最大化，腳踝綁3斤重量。
