矯正駝背的4個方法，駝背對於我們來說現在是非常常見的一種情況了，因爲，現在的人走路都是低頭玩手機，所以在科技的時代就很容易駝背，下面介紹駝背怎麼矯正,矯正駝背的4個方法。
矯正駝背的4個方法1
駝背怎麼矯正
駝背也被叫做胸椎後突，是脊柱凸向後方，使後背隆起，可以產生軀幹向前的傾斜。是常見的脊柱畸形。一般來說，正常胸椎後凸角度在20-45之間，在X線下胸椎的後凸角度大於50即可診斷爲脊柱後凸。這種畸形可以是先天的，也可以是後天產生，如：創傷、結核、神經肌肉異常、休門氏病、代謝疾病(如：骨質疏鬆)或姿態不良：因久站久坐，在重力的作用下所致的骨骼畸形。幅度較小的胸椎後突可以採取保守治療進行緩解或者不讓它其後突程度繼續加重，嚴重的還是建議去醫院進行手術治療。
1、背手挺胸
兩腿開立，兩手體背後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。
2、擴胸
兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反覆練習16~20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時擡頭、挺胸、收腹。
3、俯臥
俯臥地上，膝關節伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭擡起，腰背肌肉緊縮，然後還原，做8~12次。要求起時兩腿夾緊，擡頭挺胸。健康飲食網
4、仰臥拱背
仰臥，兩臂於體側伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8~10次。要求挺胸時，背部離地面至最高點，脖子不能放鬆。
5、爬行
爬行運動，兩手和兩腳尖着地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，爲防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10~15分鐘。
矯正駝背的4個方法
1.伏地挺腰：兩腿伸直併攏趴在地上，肚子貼地雙手撐起上身，然後開始做深呼吸的同時目光直視前方。保持半分鐘，做完半分鐘休息半分鐘再繼續，直到做完十次。
2.擴胸運動：彎曲兩肘手臂擡高與肩膀齊平，兩肘緩緩向後拉儘量使兩邊肩胛骨併攏，大胸肌得以拉伸，從而達到矯正駝背的問題。這個動作一次重複做到30次就好。
3.撐牆挺腰：站在離牆壁30cm左右的距離，雙手撐住牆壁然後身體儘量往牆壁上靠，然後深呼吸。這個動作每次保持30秒，休息一會兒繼續做，直到做滿20個。
4.前屈運動：這個是體育課上課前常做的準備運動，大家應該都比較熟悉。雙腿分開同肩寬，膝蓋不要彎曲，用指尖去觸碰腳尖，保持姿勢3~5秒，重複做10遍就好。
矯正駝背是一個循序漸進的過程，堅持很重要。祝早日有一個不駝的'背。
矯正駝背的4個方法2
瑜伽養生輕鬆矯正駝背
1、反手嬰孩式
背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒，完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。
溫馨提醒：做這個瑜伽體式時要注意保持手肘伸直，肩胛骨內收，注意力放在上背。可以鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強肺活量。
2、手部擡升式
背部健美瑜伽動作：雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。吸氣3秒向上擡臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。
溫馨提醒：此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
3、冰山式
背部健美瑜伽動作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上擡，直達頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
溫馨提醒：此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
4、蝗蟲式
背部健美瑜伽動作：俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側，雙腳併攏及向後伸展。呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢儘量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒，完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。
溫馨提醒：可鍛練背部豎棘肌羣，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矯正寒背。要利用腰背肌肉將四肢及上身儘量向上擡高，只盆骨和腹部支撐身體。
5、束角式
背部健美瑜伽動作：坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀幹，雙腳腳跟，腳掌相合。用雙手抓住腳趾，腳後跟靠近會陰。雙腳外側放在地面上。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。儘量保持這個姿勢。肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。
溫馨提醒：吸氣，甚至脊背，呼氣，身體前屈。
