【導讀】：現在的女生已經不再覺得瘦就是美，健美才是主流、體態纔是重點，現在很多女生都有駝背或是圓肩的問題，今天就教給大家擺脫駝背的好方法。
現在的女生已經不再覺得瘦就是美，健美才是主流、體態纔是重點，幾公斤已經不是我們所在意的了！！不管身材好不好，現在很多女生都有駝背或是圓肩的問題，如果口袋不夠深沒辦法去健身房練背，在家也能用水壺或啞鈴練肌肉，讓我們和駝背say bye bye唷！
＃1單手啞鈴過頭深蹲
兩手握啞鈴，其中一手要握比另一手重兩倍的啞鈴（ex：一手5磅，一手就要10磅），雙腳打開與肩膀同寬，腳尖向前。
將較輕的啞鈴舉起，較重的放在雙腿中間，保持雙臂都是直的。慢慢將臀部往後坐，直到大腿與地板平行。
返回原始位置。
建議運動時間：做15下，1～2組。
小提醒：深蹲的時候記得是屁股往後坐喔，別讓膝蓋受傷了！
＃2啞鈴單腿划船
兩手握啞鈴。
右腳舉起使身體從側面看呈現T型。
用背部的肌肉將啞鈴舉起使手臂成90度。
建議運動時間：一腳做8下，做完換腳，共2組。
小提醒：要做好平衡唷～
＃3啞鈴背肌上拉
躺在瑜珈墊上，膝蓋彎、腳底平放、雙手握啞鈴向後伸直。
雙手將啞鈴拉到胸部上方。
回覆到原始位置
建議運動時間：做15下，1～2組。
＃4超人式
A.臉朝下，平趴在瑜珈墊上，手臂向前完全延伸。
B.同時擡起手臂及腿部，且胸部離開地面，並維持約2秒鐘，感受背肌。
C.回覆原始位置。
建議運動時間：做15下，1～2組。
＃5彎腰划船
雙腳與肩同寬、膝蓋微蹲、臀部後推。
背肌夾緊時手上的啞鈴跟着向後舉起。
回覆原始位置。
建議運動時間：做15下，1～2組。
小提醒：記得不要把背拱起喔！
