蹲起對女性有哪些好處和壞處，作爲一個女人，她總是學會爲自己收集一些好的做法。只要對她自己的健康有好處，她就會學會做。所以大部分女人更注重自己的身材，最主要的還是她的身材。可以說對身材的要求很高。女性做深蹲的好處和壞處是什麼？讓我們一起學習這些知識。
蹲起對女性有哪些好處和壞處1
蹲起對女性有好處嗎
蹲起是可以起到提高全身力量的功效，因爲在深蹲的時候，是需要我們運用到身體中的很多部位肌肉，各種大肌肉羣都是蹲起的時候可以起到的效果，特別是在進行負重深蹲的時候，我們全身的骨骼都是需要參與和支撐的，因此在整個蹲起運動的過程中，這時候都是能夠起到有效增強我們全身肌肉、骨骼的功效。而且實際上蹲起是屬於一個雙關節的複合動作，在進行蹲起的時候，我們人體中分泌的生長激素是非常多的，因此通過蹲起來起到促進肌肉增長的效果還可以有效促進全身肌肉的增長。這也可以讓肌肉更有力量。
同時蹲起對我們防止衰老的問題也有好處，因爲蹲起是可以有效的幫助我們鍛鍊腿部肌肉，這樣還可以有效增長我們腿部的肌肉，同時對於保持肌肉的密度也有意義，特別是多練蹲起的動作在，這樣還可以起到有效防止衰老的問題。
蹲起對於提高心肺功能也有好處，因爲在蹲起的時候是需要我們進行大口呼吸的，而通過循環漸進的訓練之後，這樣就可以不斷的讓我們心肺功能得到極大的加強了。同時在蹲起的時候可以發現，因爲蹲起的時候是屬於無氧訓練，這樣對我們的心肺功能來說是沒有什麼作用的。不過蹲起是屬於一項強心動作。而且練習蹲起的時候，是需要我們進行循序漸進的鍛鍊，這樣還可以讓我們心肺功能會得到有效的加強。
蹲起還可以幫助女性提高彈跳力，主要是因爲蹲起的時候，能夠通過這樣的方法來全面練習彈跳力的時候，所需要的股四頭肌、股二頭肌，同時對於臀部和小腿力量的增強也有好處，同時蹲起的鍛鍊效率是要比單純彈跳練習效率更高的。
蹲起對女性有哪些好處和壞處
蹲起的好處
1、提高爆發力：爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。
2、強健心肺功能：一般來說
，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲起是公認的強心動作。練習深蹲起時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨着循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。
3、增長全身肌肉：深蹲起是個雙關節複合動作，而且深蹲起時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲起不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。深蹲起不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
4、提高全身力量：深蹲起時使用的大肌羣最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。
5、提高彈跳力：彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲起不可。深蹲起全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
蹲起的'壞處
做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，其實這樣最傷膝蓋。爲了避免這種傷害，在做蹲起時要減少次數、減慢速度，一般10—15個一組，2—3組就夠了。跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20— 30分鐘最好。
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女人深蹲的好處和壞處
1、增強膝蓋肌肉
深蹲的姿勢標準，而且膝蓋沒有舊傷，深蹲不但不會令膝蓋受傷，還會讓膝蓋部位的血液循環加快，不短的強化膝蓋周邊的肌肉組織。
2、提高全身力量
深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉羣，尤其是負重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。
3、防止衰老
俗話說，人老腿先老，深蹲有效鍛鍊腿部肌肉，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。
4、提高心肺功能
深蹲看似簡單，但其實運動過程中需要大口呼吸，循環漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。
5、翹臀
不少健身達人都推薦女性練習深蹲來練出翹臀。進行深蹲的時候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛鍊，長期堅持深蹲，女性的背部曲線更明顯。
深蹲的標準動作
深蹲備受爭議的一個原因是錯誤的動作，不但得不到鍛鍊效果，反而會損傷肌肉羣，尤其是膝蓋。因此把握標準的深蹲動作非常重要。
站立，擡頭挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾;雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可；然後大腿前面用力站起來，直到站直。下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖;保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動；發力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速，速度不能快。
