平板支撐的好處和壞處有哪些

平板支撐的好處和壞處有哪些，平板支撐是很多女性健身用到的運動方式之一，平板支撐雖然看起來簡單易上手好處多，但並不是所有人都適合做平板支撐。不用着急，現在我們一起來看看平板支撐的好處和壞處有哪些。

平板支撐的好處和壞處有哪些1

好處一：燃脂瘦身

小編給大家分享的平板支撐第一個好處就是可以幫助我們燃脂瘦身，相信大家都知道平板支撐是一種很好的減肥的方法，對於我們全身的脂肪都是有燃燒效果的，不想其他的無氧運動只是局部鍛鍊，平板支撐是對於我們全身的鍛鍊，一次對於想要減肥的女性朋友來說，這一種平板支撐運動是可以很好的幫助我們減肥的，在減肥的同時還可以讓我們的肌肉線條更加美麗，肉變得更緊，所以這是平板支撐的第一個好處，想要減肥的女生一定要去試一試這一種減肥運動，效果非常的好，只不過是需要大家的`堅持。

好處二：訓練力量

除了可以幫助我們燃燒脂肪，減肥健身之外，這一種平板支撐的運動方式，還可以訓練我們全身的肌肉力量，特別是我們手臂和腿部力量的鍛鍊是非常好的，不管大家要注意的是我們在做平板支撐時的一些小細節，一定要把我們的身體保持在正確的姿態去做，這樣纔可以讓我們的身體不受到傷害，各個部位的肌肉力量也會通過平板支撐的方式得到很好的鍛鍊，所以對於那些身材比較好，但是手無縛雞之力的朋友來說，用平板支撐的方法來給自己加強手臂和其他部位的力量訓練是很有必要的，這是我們採用平板支撐運動鍛鍊的第二個好處。

好處三：鍛鍊毅力

接下來這一個好處不是對於我們身體上的好處，而是對於我們這個人精神層面的鍛鍊，因爲平板支撐在做的過程中，堅持一會之後就會很想放棄，因爲會很累，但是如果是意志力比較堅定的朋友，就可以在我們做平板支撐的過程中體現出來，當然也可以讓我們更加有毅力，每天多堅持一會我們的毅力就會更加進步一點，所以這也是我們做平板支撐的一個好處。從精神層面去改變我們，這也是我們做運動鍛鍊的原因之一，所以大家可以自己去試一試平板支撐，不過要保持正確的姿態哦。

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平板支撐的危害有哪些

1、由於需要很多肌肉做等長收縮，所以對呼吸相關的肌肉造成一定的限制作用，特別是做到疲勞的時候容易產生“憋氣”現象，有可能引發一系列不良後果（胸腹內壓增大、血壓增高、缺氧等）；

2、一些關節處於長時間的受力狀態（如膝關節、腰椎等），對於一些關節穩定性不夠好的人羣有可能造成某些關節的損傷（前提是平板支撐時間過長）；

3、肌力的發展只能在單一的角度。由於靜力性力量訓練時關節總是保持一定的角度，所以在一定時期訓練後在特定角度下力量表現可能比穩定，但是關節變換角度力量表現就不是特別理想；

4、不能作爲發展腹肌的主要訓練方式。因爲想要肌肉力量增大，一方面是募集更多的運動單位，另一方面就是肌肉的維度變化，而動力性訓練中伴隨着肌肉的拉長與縮短，而且不同的動力性訓練方式還可以讓腹部肌肉類型和相關酶活性有選擇性的增長變化，所以平板支撐作作爲腰腹部動力性力量訓練的輔助訓練更好。

5、浪費時間。經過一段時間鍛鍊之後整體素質進步，堅持平板支撐時間也自然加長，但是卻壓縮了做其他運動的時間。

平板支撐什麼人不能做

1、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人羣由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作爲恢復性鍛鍊進行。

2、不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人羣則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。

3、由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。