許多工薪族沒有過多的成本去外邊鍛鍊身體，能夠在家裏或是辦公室做一些簡易的健身運動，例如靠牆蹲便是非常容易做的，但是大夥也不知道靠牆蹲有什麼好處。讓我們一起來看看在家的運動有什麼好處吧。
在家也可以進行鍛鍊1
靠牆蹲的益處與弊端：
益處：
讓頭、肩、臀部、腳跟都緊靠牆面，肩部釋放壓力鬆馳。能夠 做到縮腹，預防駝背，改變氣場，由於耗費了動能，並改變了欠佳姿態，有益於減肥瘦身。
還可以練就站起時雅緻的身資，還能夠提升氣質，貼牆站有規定，後腦殼、肩膀、臀部、小腿肚，後腳跟必須靠牆，那樣纔有實際效果。
1.對追求美麗女士來講，負重深蹲有益於打造出性感迷人小翹臀。深蹲動作瘦腰作用比較突出，另外還可以鍛練到大腿根部外側肌肉，要想營造極致屁股曲線圖的女性的身體要儘可能向後蹲，纔可以具有鍛練實際效果。
2.負重深蹲是認可的`清腦姿勢。訓練負重深蹲時候有拉扯臥推時沒有的胸悶氣短，上氣不接下氣，乃至頭昏等狀況，這並並不是錯事。伴隨着由淺入深的鍛練，心臟功能也會獲得提升。當然，提升心肺功能關鍵還得靠有氧運動。
3.負重深蹲歸屬於力量訓練，減肥瘦身是要有氧運動減肥和力量訓練融合纔可以打造極致的身型，能夠 鍛練全身50%的肌肉，合理的營造腳部型體。有氧運動減肥能夠 合理減肥，力量訓練能夠 提升肌肉，讓人體越來越緊緻、年青、有光澤度活力四射。
4.深蹲動作簡易，不會受到場所服飾器材限定，也不容易負傷。負重深蹲能改進基礎薄弱的臀形，升到大容積肌肉，脂肪率增長能提高代謝，提升減肥實際效果。
弊端：
好像沒有，貼牆站能有利於骨骼標準發展，跟長個子沒多少差別，加強鍛鍊，維持營養成分就可以。
在家也可以進行鍛鍊2
澆花
在家中和工作場所多種一些室內作物。將一些花盆放在地上或擺在低低的花架上，一些高高吊起，這樣，每天你爲了澆花就不得不在每一個放得較低的花盆前蹲下，或是踮起腳尖去夠那些掛得比較高的花盆，不斷地蹲下和起立的過程簡直就是健美操的翻版，這一練習睡醒後進行最佳，下蹲會帶動背部肌肉，而踮腳則有助於腿部和腹部肌肉的拉伸。
舉書
爲了鍛鍊臂力，使自己具備強有力的雙手，採用這一簡單方法可以奏效，比如在打電話的同時便可進行，只需拿一本大厚書，雙手輪流將其上舉，這樣可以活動二頭肌，防止其變鬆弛，此外還有助於減肥。
收腹
坐下來用雙手抱住一條腿的膝關節，努力擡腿，使膝蓋儘量向下巴靠攏。同時背要注意挺直，如果每天每條腿活動10次，你的腹部就會癟下去。
忘記電梯，爬樓梯
爲活動雙腿，最好是步行上下樓，若踮着腳尖，效果會更佳，這是鍛鍊肌肉的絕好方法，還能促進血液循環。
活動一下
你是否有很多時間是在辦公桌或是電腦桌前度過的?請每小時務必做一次以下簡單的動作：起身，擡起雙手，向上舉起，將手指伸向天花板。注意背要直，腳掌不要離地。坐着的時候可以經常在桌子底下反腿擡起幾十釐米，降低疲勞程度，使腹部肌肉更結實。
多散步
無論是在家中，還是在班上，哪怕只有幾分鐘休息時間，也不要放過，要充分利用這段有限的時間，哪怕是走到室外，透透氣也好。
提前一站下車
不要忘記類似散步一類的雖然簡單，但卻十分有益於身心的活動。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達目的地。
舞起來
回到家，放上自己喜歡的磁帶，跟着節拍跳起來，你的身體本能地進行你這一刻最需要的運動，藉此放鬆，並減輕一天來積存的所有壓力，跳10分鐘後你不僅會感到身體舒服，心情也變得愉快了。
深呼吸
最好的，也是最簡單的。最習以爲常的運動要數深呼吸了。或是坐在椅子上，或是站在敞開的窗戶旁，慢慢地深吸氣，感覺氣體正漸漸進入你的肺部，體內充滿了活力。然後同樣慢慢地呼出，想像超脫此刻困擾你的所有東西，重複數次。
