如何打造誘人的馬甲線，馬甲線、腹肌幾乎成了運動健身達人的標配，馬甲線是練出來的，那麼什麼運動對於塑造馬甲線有幫助呢，今天和小編一起看看如何打造誘人的馬甲線，趕快來學習一下吧。
如何打造誘人的馬甲線1
平躺太空步
平躺在瑜伽墊上，背部微微擡起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組，通過這樣的方法是可以幫助我們鍛鍊腹部肌肉的了，同時我們還可以通過這樣的方法來幫助我們有效的鍛鍊背部的肌肉哦。
負重仰臥起坐
仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿着啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾，我們大家完全可以通過這樣的方法來保護身體的健康了，對於我們的腹部肌肉來說是很有好處的了，完全可以通過這樣的方法來有效的鍛鍊。
背部伸展
雙腿向上擡起、成90度直角，背部擡高，雙手儘量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組，我們可以通過每天這樣做來幫助我們有效的保護背部健康，而且對於我們的腹部肌肉來說也有很強的鍛鍊作用哦。
屈腿收腹
這個曲腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要着地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
仰臥起坐
我們坐仰臥起坐比較是非常的簡單容易操作，也是不受空間、時間限制，而且練習的效果是非常的不錯，我們進行科學的仰臥起坐是可以有的鍛鍊我們的腰部和腹部的肌肉，增進腹部肌肉的彈性，塑造腰腹部肌肉的線條。在所有的體能訓練中，仰臥起坐是塑造和改善人體體態的一個重要環節，又因其可操作性強、不受場地限制，仰臥起坐受到了很多人的歡迎。很多朋友在做仰臥起坐的時候，都會有意無意的把腿伸直，其實這也是不可取的。直腿仰臥起坐最傷背，在做仰臥起坐的過程中，不僅吃力，還會加重背部負擔，造成背部損傷。
平板支撐
較之於全民運動“仰臥起坐”，平板支撐的難度是比較的大，是更適合一些有健身基礎的朋友進行，平板支撐也是可以有效的鍛鍊我們的腹肌，尤其是是腹橫肌，是健身界公認的最有效的訓練核心肌羣的方法。平板支撐可有效鍛鍊腹部、腰部、臀部、背部的肌肉，塑造這幾個部位的線條，同時還能有效維持人體肩胛骨的平衡，也是打造性感馬甲線的最佳方式之一。
如何打造誘人的.馬甲線2
卷腹練習
卷腹練習就是正確姿勢的仰臥起坐，和我們上學期間體育課的練習不同，不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發力，而是利用腹部的直肌發力。趕快拋開怎樣才能短時間多做幾個仰臥起坐的陳舊想法，學會正確的卷腹姿勢纔是仰臥起坐練馬甲線的王道。
平躺於健身平板凳上，雙腳併攏放於地面，小腿垂直於地面，大腿垂直於小腿，腰部貼住凳面，雙手虛抱於頭後，以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面，同時腹部向內擠壓收縮，整個上半身呈捲曲狀，在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。做動作之前呼氣，讓胸腔回收，動作結束之後躺下時再吸氣。這樣可以使得馬甲線成爲一條完整的直。
空中蹬車
平躺在瑜伽墊上，背部和臀部貼着地面。雙手握拳置於頭兩側，手臂適度要張開，一條腿擡起，像是在緩慢地蹬自行車。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
擡膝運動
腹部用力伸展，強化肌肉羣：維持擡頭擡胸狀態，讓手軸與膝蓋交叉相碰，以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次衛一單位，過程中不是隻有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。
蜷曲運動
坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體後側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鐘，回覆，呼氣，然後換側重複進行，集中鍛鍊腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
腹部發力走路
要用腹部發力走路，需要通過增強腹肌力量和改變發力習慣兩件事同時進行，如果單純增強腹肌力量，在走路的時候還是無法應用；而單純改變走路姿勢，力量不足也很難找到腹肌發力的感覺。把腹肌的發力感應用於走路上，擡腿的時候用腹肌發力，這樣不止會讓腹肌發力從而錘鍊馬甲線，並且放鬆了大腿肌肉還會顯得腿長。
在日常行走時，邁腿就讓同一側的胯部自然前送，而不是扭胯，胯位朝向前方而注意不要偏離，大腿根部前側幾乎不彎折，也能把腿部的視覺效果拉長。在專業的指導下，這樣走路才能練出腹肌，還能走出大長腿和馬甲線。
合理膳食
要增加肌肉，就要合理安排飲食。多喝牛奶，多吃高蛋白食物，少吃過油過膩的食物，多吃健康食品。
