【導讀】：腹肌可不只是男士的專利，女生也可以練出漂亮的川字腹肌哦！那女生怎麼練腹肌呢？下面跟大家分享幾個女生練馬甲線最有效的運動。
馬甲線怎麼練？
腹肌可不只是男士的專利，女生也是可以練出完美腹肌的哦！不過由於男女體質的不同，女生想要練出腹肌是要略難一些。爲了漂亮的馬甲線，那麼針對腹部的運動訓練自然少不了。
練馬甲線的方法動態圖：常規卷腹
動作解析：1.，雙手懸空放在腹部上方，或者懸空放在身體兩側。
2.發力收縮使背部離地，腰部不要離地，用力收縮腹肌才能更好地練出馬甲線。
注意，在頂點時別忘了頂峯收縮，然後慢慢躺下。這個動作重複20次。
練馬甲線的方法動態圖：交替摸踝
動作解析：1.仰臥在瑜伽墊上，屈膝，腳跟向臀部靠近(如果覺得難度太小可以適當把腿伸直一點)。
2.腹肌發力收縮，身體向上擡起;注意，只需要背部稍微離地，雙手放在身體兩側，伸直懸空。
3.呼氣發力，用左手去觸摸左腳踝。注意碰到腳踝時停頓並控制一秒鐘，同時用力呼氣，完成頂峯收縮。將腹部空氣全部呼出，這有助於腹肌的擠壓與收縮。
4.然後，用右手觸摸右腳踝。每一側摸20次。
練馬甲線的方法動態圖：俄羅斯卷腹
動作解析：1.仰臥在瑜伽墊上，稍稍擡起雙腿，雙膝微彎;
2.雙手放在耳朵兩側，腿部開始做踩單車動作，同時旋轉上半身用肘部盡力去碰另一側的膝蓋。
這個動作有些難度，所以速度不用太快，在肘與膝觸碰時頂峯收縮，也就是停頓一秒，能夠對腹肌產生更大的刺激，效果更好哦。每側觸碰5次。
馬甲線訓練注意事項
動念合一 腹部發力
比起仰臥起坐，卷腹能更好地鍛鍊腹部，刺激肌肉分離形成人魚線。整個動作過程中，一定要想着腹部用力，做卷腹時，下背部不要離開地面。
手部不要接力
一般來說手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦後，但只能虛接觸，不能借力。發力時把自己想象成一顆蝦米，最大程度的感受腹部力量，盡力彎曲自己。
下落時脖子不要貼合地面
這點對於初學者來說容易鬆懈，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸痠痛受傷。
動作數量一組20個
一般來說一組20個，每次可以開着音樂做3注。開始時難以堅持，但不能偷懶降低動作質量。實在堅持不住可以減量，慢慢遞增，一定不要急於求成，以防運動損傷。
