減肥誤區五大誤區需避免

減肥誤區五大誤區需避免。經常聽到旁邊的人說我要減肥，今天我不吃飯了，然而這種不吃飯的行爲未必是正確的減肥方法，起到的減肥效果也未必是最好的。下面有大家說說減肥誤區五大誤區需避免。

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減肥誤區一：碳水化合物

很多人認爲吃飯，也就是攝入碳水化合物會很容易發胖，其實是錯誤的，讓你發胖的並不是碳水化合物，而是脂肪，一克的脂肪能夠產生9卡的熱量，但是一克的蛋白質和一克的談水化合物的熱量只有4卡，遠遠的低於脂肪的熱量。

減肥誤區二：水果

其實不要覺得水果一定要早上吃，不需要這麼固定的思維，其實你一天任何時間吃水果，得到的效果都是一樣的，沒有多大的區別也不會影響到吸收，只要你的腸胃沒有任何的不適就可以了，每天吃300克左右的水果，相當於兩個中等大小的蘋果。

減肥誤區三：晚上吃東西會發胖

其實不管你是早上吃還是晚上吃，多餘的熱量都是會讓你發胖的，無論你是早上八點前吃的還是晚上八點後吃的，是沒有區別的，你是否會堆積脂肪取決於你每天攝入的熱量是否多於消耗的熱量。至於你何時大快朵頤，完全無所謂。

減肥誤區四：低脂食物

並不是吃一些號稱低脂的食物就能瘦身，它們含的熱量其實並不會比普通的食物低，而且有的甚至可能會更高，因爲脫脂往往會損失一部分口感和風味，這就需要添加其他的物質比如糖、增稠劑等來進行彌補，勢必會提高熱量。

減肥誤區五：有機食物

如果你覺得依靠有機食物來攝入各方面營養的，說真的還不如吃維生素片來的快速，來自國外的相關研究顯示，有機食物所含的蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和微量元素等營養成分並不比普通食物高，所以想要靠有機物來補充減肥時所失去的營養，是不科學的。

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第一個，減肥只需要運動，飲食不需控制。

減肥理論裏面有一句話是這樣說的，三分靠練七分靠吃，如果你減肥的過程當中僅僅靠運動的話，沒有控制好自己的飲食，結果就是你長跑了一個小時之後喝了一杯飲料再加一塊蛋糕，相當於你這一個小時的努力都化爲烏有。所以減肥的過程當中除了要運動之外還要控制好自己的飲食，當你的攝入總量小於總耗量，脂肪就會慢慢的減下去。

第二個，有運動但是卻沒有做出運動計劃。

其實減肥有效的運動就是有氧運動，有氧運動也分很多種，例如跑步，跳繩，爬樓梯以及騎自行車或者是在家裏面做瑜伽訓練，這些都是有氧運動。當然在有氧運動裏面最好的就是力量訓練，因爲強度會比較高，不只能在我們運動的時候燃燒脂肪，同時在運動結束之後還會持續地起到燃脂作用。但是如果你在減肥的過程當中一直在運動，沒有給自己制定運動的計劃那也是不行的。因爲每一個人都是有懶惰性的，沒有計劃的話就很難堅持下去，哪天心情好就出去跑步一個小時，但是跑完之後下一次什麼時候再繼續跑自己也不知道。所以你需要制定好一個運動的計劃，一週至少運動多少次，每一次運動多長的時間分別要做什麼運動？

第三個，不吃早餐。

其實有不少的人在減肥的過程就會非常的極端，直接節食或者是不吃早飯。這樣子的減肥其實是在折騰自己的身體，雖然確實能看到體重上的變化，但是你的體脂率可能並沒有發生太大的變化。而且因爲你的節食身體也會出現一定的變化，當你出現開始正常飲食之後，你的身體就很容易出現反彈的'情況。另外如果你不吃早飯的話，一天的新陳代謝就會變得很慢，所以脂肪就難以消耗。所以不吃早飯這樣的減肥效果是不可取的，也是減肥的一個誤區，你可以控制好自己的飲食，少吃多餐，要身體一直都處在非飢餓的狀態下，這樣子更有助於減肥。

第四個，拒絕滲入任何的脂肪。

一個健康的飲食要追求高蛋白質以及正常的碳水化合物少脂肪。但並不是說脂肪完全不能攝入。因爲脂肪也是我們人體所需的三大營養之一，讓我們肥胖的其實不是脂肪，而是超量的卡路里。有一些油脂不僅能夠增加我們體質。還可以促進自身體脂的消耗。

第五個，只吃蔬菜水果。

只吃蔬菜水果是減肥當中最大的一個誤區，這個做法其實跟節食沒有什麼區別。我們人體是無法儲存蛋白質的額蔬菜水果當中所含有的蛋白質往往不夠導致我們的身體會大量的分解肌肉。而肌肉我們身體的新陳代謝有着很大的聯繫如果你通過這種方式減肥的話，一個月內你的脂脂肪只減掉2斤，但是肌肉卻減了8斤，當肌肉達到了一定值之後，你的體重就不會有所變化。