老年人補鈣要避開這些誤區

老年人補鈣要避開這些誤區。我們都知道老年人因爲身體骨質疏鬆需要補充鈣物質，但是老年人也不能盲目的補鈣，老年人補鈣有不少注意事項。那麼接下來小編帶大家一起詳細瞭解下老年人補鈣要避開這些誤區。

老年人補鈣要避開這些誤區1

1、忽視食補

有些人認爲，只要服用鈣劑就能防治骨質疏鬆，不用從食物裏攝取鈣質。但很多人並不一定知道，老年缺鈣導致的骨質疏鬆，到目前爲止還沒有根治的辦法，口服鈣劑在短時間內能夠提高血液鈣的濃度，但不能從根本上解決缺鈣的問題。因此，要預防骨質疏鬆，最有效的辦法是飲食調節，平時可多吃些含鈣豐富的食物，如牛奶、豆製品、海產品、綠葉菜等。此外，經常曬太陽可使皮下的7—脫氫膽固醇轉變成維生素D，有助於鈣吸收。適當運動能增加腎血流量，保護腎單位，使腎臟產生較多活性維生素D，從而改善自身鈣吸收能力，充分吸收食品本身含有的鈣。這樣，既可以增加鈣攝入量，又可減少單純購買鈣劑的費用。

2、多多益善

人到中老年，尤其是絕經後的女性，由於雌激素水平大幅下降，再加上消化功能減退，吸收能力下降，鈣的主動吸收減少，此時適當補鈣對健康大有好處。但是，這並不意味着補鈣多多益善。通常年齡在60歲以上的.老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起併發症，危害人體健康。如攝入大量碳酸鈣可能會出現高鈣血癥，引起腎結石、血管鈣化等。

3、盲目補鈣

有些人認爲，骨質疏鬆只要補鈣就能解決問題。實際上，骨質疏鬆也應對症補鈣。骨質疏鬆主要分爲兩大類，即原發性的骨質疏鬆和繼發性的骨質疏鬆。女性絕經期後出現的骨質疏鬆，老年男性出現的骨質疏鬆都屬於原發性的骨質疏鬆。而由某些疾病或某些誘因（如藥物）引起的骨質疏鬆則屬於繼發性的骨質疏鬆。

不同類型的骨質疏鬆，治療手段不一樣。繼發性的骨質疏鬆，如鈣營養不良等引起的骨質疏鬆，補充鈣劑能夠取得良好的效果，而對於原發性的骨質疏鬆，則不能盲目通過補鈣以期療效，而應該在醫生的指導下進行治療，如絕經婦女可採用激素替代療法。

老年人補鈣要避開這些誤區2

老年人補鈣常見誤區有哪些

鈣補得越多越好？

鈣進入人體後是如何被吸收的呢？鈣經胃腸吸收，進入血液，形成血鈣（即血液中鈣的含量），再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。

這也就導致了不少老人家都會有這樣一種錯誤的認識，那就是鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。其實不然。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，60歲以上的老人每天需要攝入800毫克的鈣，如果過量補鈣反而會引起諸如腎結石、血管鈣化等併發症，對身體並無益處。

補鈣就是治骨質疏鬆？

很多老年人認爲上了年紀出現骨質疏鬆是缺鈣的表現，其實年紀大了，骨質疏鬆出現是正常的。缺鈣是會引起骨質疏鬆，然而骨質疏鬆的病因卻不只有缺鈣一種。如果是繼發性的骨質疏鬆，多是由於缺鈣引起，這時彌補鈣劑就十分有用。但絕大多數老年人都是原發性的骨質疏鬆，應通過醫生診斷，根據每個人的實際情況進行醫治。

當前國際上還沒有可以治好骨質疏鬆的有效方法，如今能做到的僅僅防止和減緩。無論男女，通常在30—35歲左右到達終身中所取得的最高骨量，稱爲峯值骨量。從35歲後，骨量會慢慢下降，尤其是絕經後的女人，在絕經後骨量丟掉率顯著加速。由此可見，要想老來骨頭健康，就得在35歲之前打好根底。

藥物補鈣更安全有效？

老年人認爲缺鈣就應該多吃鈣片等補鈣藥品，甚至把補鈣藥品當營養品吃。長此以往，會使身體逐漸產生依賴性。

實際上，老年人補鈣應以飲食爲主，在日常飲食中加強鈣的攝入量；藥物爲輔，適當加服鈣製劑。每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶製品、蝦皮、青豆、黃豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。少喝咖啡、茶以及可樂，不要抽菸，這些都會造成骨量丟失。此外，曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。

所以，通過飲食、運動補鈣更加安全，其實無需每天服用鈣製劑。

多喝骨頭湯可以補鈣？

鈣一般存在於骨骼中，中國人大多認爲以形補形，過去常常認爲多喝骨頭湯可以補鈣，許多老人都喜歡經常熬製骨頭湯。實際上，骨頭裏面的鈣並沒有那麼容易溶於水中。有實驗證明，在高壓鍋蒸煮兩小時之後，骨髓裏面的脂肪紛紛浮出水面，但湯裏面的鈣仍是微乎其微。要想用骨頭湯補鈣，只有一個方法就是用醋幫助骨鈣溶出：加上半碗醋，再用砂鍋慢慢地燉上一兩小時。一定不要用高壓鍋，避免在骨頭湯中溶出過多的鋁。