減肥誤區一定要避免，不同的運動適合在不同的時間做，運動的過程中我們也要注意補充水分，運動可以舒緩我們的心情，運動鍛鍊也是有很多方法的，下面小編帶你瞭解減肥誤區一定要避免好處。
減肥誤區一定要避免1
1、只吃水果，不吃正餐
關於“三日蘋果減肥法”相信很多人都有所耳聞，意味着在這三天之內只能吃蘋果，不能吃餐，以此節食達到減肥的效果。這種方式雖然見效很快，但是反彈也很嚴重，同時對人的傷害也是非常大的。
2、吃辛辣食品減肥
有的人覺得吃辣容易流汗，且會增加人的飽腹感，因此用這種方法可以達到減肥的效果。但你怎能不知，吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。有的人吃辛辣反而會胃口大開，越吃越多，而且吃太多刺激性食物還會使皮膚變得粗糙，因此而冒出滿臉暗瘡，絕對得不償失！
3、網絡購買減肥藥
可以說到目前爲止減肥藥是快速減肥最好的方式，但是有利便會有弊，任何藥物都會有一定的副作用。據報道，英國一個醫學院女學生由於服用了在網上購買的一種含有違禁工業化學品二硝基酚的減肥藥，導致身亡。
4、服用瀉藥
通過服用瀉藥來達到快速瘦身的人也不在數量，但是專家提醒大家長期依靠服用瀉藥來維持身材，很容易造成腸胃系統紊亂，最終有可能誘發心臟病不治而亡。
5、抽脂手術
關於抽脂減肥法，現在行流行，通過手術的方法可以快速瘦身。但是，這種風險也是非常大的，就算減肥成功個人體質不同也會有相應的併發症。像最近美國的一位年輕媽媽就是因爲抽脂而導致器官竭，永遠的躺在了手術臺上。
6、單純想運動減肥
運動能減肥，運動還能增強體質，但是不能盲目的，沒有計劃的運動，否則白運動了，還容易損傷關節等，努力了半天一點沒見效。想要減肥，應該合理的有氧運動結合無氧訓練會使身材更加勻稱，但僅憑運動很難達到減肥的目的，最後還需要合理搭配飲食。
7、局部減肥
減肥，單純瘦一個部位的想法不科學 ，還是應該均衡減重。基本上腹部肥胖的人羣都屬於腹型肥胖，這類人羣還是要進行整體減肥，可以選擇游泳、爬山、慢跑等運動來控制肥胖的程度，另外這些運動還能達增強腹肌的作用。
8、沒有計劃
減肥後反彈是減肥的人經常會遇到的'問題，如果想減肥不反彈，首先應該制定一個長期計劃，而不是短期計劃。不要使減肥的速度過快，這樣可以有效地防止減肥後反彈。再有，養成良好的生活習慣纔是預防體重反彈的最好的方法。
對於肥胖和超重的人來說，要注意減肥的速度不能過快，一般來說，每3到6個月將自己的體重降低5%到10%是比較理想的一個速度。同時，還要注意飲食控制，適度運動，這樣減肥效果會更理想。在節食減肥的過程中，要提倡健康飲食，來保證全面的營養供應。
減肥誤區一定要避免2
誤區1：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
魏偉年齡：36歲
體重：65kg身高：170cm
機關的工作並不太緊張，業餘時間也很充分，丈夫怕我閒出病來，就叫我每天多堅持鍛鍊。我也覺得未嘗不是一件好事，順便還能減肥，保持住原本姣好的體形。我的同事告訴我：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥，可幾個月過去了，我卻覺得收效甚微，而飯量卻有增大的趨勢。
專家點評：研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨着運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
誤區2：運動減肥有全身或局部的選擇
李女士年齡：27歲
體重：63kg身高：158cm
生完寶寶後，我的腰、腹、臀明顯胖了一圈。看看懷孕前的相片簡直是判若兩人。於是，我買來減肥腰帶、收腹褲、提臀褲等等。大半年過去了，投入的資金倒不少，效果卻甚微。不知是廣告誤導呢還是我的肥胖太頑固？這令我異常苦惱！
專家點評：能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裏供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裏就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。
