你知道什麼運動可以保持體型嗎？運動是保持身材最好、罪案前的選擇，越來越多的人加入運動健身的行列，但是在熱情高漲的健身運動中，有哪些運動可以保持體型且高效呢，下面和小編一起看看什麼運動可以保持體型把！
什麼運動可以保持體型1
1、俯臥撐。俯臥撐是一項比較普遍的運動方式，每天做適當的俯臥撐數量可以鍛鍊胸部、手臂肌肉的力量，從而使肌肉線條更加明顯，更加標準，對於想要上半身美的朋友十分有效
2、上下蹲。上下蹲也是一種非常普遍的鍛鍊方式，主要練習的是小腿與大腿肌肉，同時盆骨周圍的肌肉也會變得比較圓潤，女性朋友做這個可以保持S型的身材。
3、引體向上引體向上是一種能夠比較全面的鍛鍊上半身肌肉的運動。在做引體向上的過程中，肱一頭肌和肱二頭肌交替收縮舒張，同時腹部肌肉也會收縮舒張，所以，練習引體向上可以同時鍛鍊上半身所有的部位
4、磚石墊腳。這個運動方式比較抽象，因爲它是用一塊剛好高過腳踝的磚頭墊在腳後跟下面。然後每次墊腳都要立到最高點才行，反覆做十幾二十個，能夠感受到小腿肌肉疲憊，從而鍛鍊小腿的形狀
5、仰臥起坐。仰臥起坐也是一種十分普遍的運動方式，它的重要之處在於全靠上半身發力從而達到運動的目的。同時，它主要鍛鍊部位是腹部和腰部，所以，可以練出良好的S型身材
6、蛙跳。蛙跳是一種常用的鍛鍊腿部肌肉力量的方式。與上下蹲的不同之處在於，它不僅可以練習腿部肌肉，在往前調的同時，也鍛鍊了腹部的肌肉，可謂是一舉兩得
什麼運動可以保持體型2
不同身型的`不同運動方式選擇
(1)瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力不佳型
這樣體質的人，往往內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛鍊好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。
瘦弱型的人要特別注意飲食，應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能、增強肌肉力，還要多攝取維生素類。
(2)看起來瘦弱，但卻有很多脂肪型。
肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
(3)體重在標準體重範圍
體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂超過標準型。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經常運動，就不能突然的劇烈運動。
應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
(4)身上各部分皮脂厚度太厚、體重過重
日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨髂。
還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，並注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動。飲食上絕不能過度節食。一天可吃2000—3000千卡熱量的食物，以保證營養均衡。
