哪些運動可以緩解身體疼痛，不同的運動適合在不同的時間做，下面幾項運動可以很好地幫助我們緩解身體的不適，運動鍛鍊也是有很多方法的，以下是我爲大家整理的'關於哪些運動可以緩解身體疼痛
哪些運動可以緩解身體疼痛1
游泳
游泳時水的浮力可以減輕體重對關節的壓力，尤其對上肢關節有好處。水中運動可緩解腰痛、纖維性肌痛及類風溼關節炎疼痛。
騎自行車
無論是室內的動感單車還是室外騎行，都是很好的承重運動，並且有助於大腦釋放更多的“快樂激素”內啡肽，對身體各部位的疼痛都有效。但膝關節不好的人要注意防護。
舉重
舉重可緩解包括類風溼在內的多種疼痛，但是運動強度以適中爲宜。
步行
當下肢受傷疼痛時，會感覺寸步難行。然而，步行卻可以增強膝關節附近肌肉，有助於保護和恢復關節功能，對腿部肌肉和關節受損效果不錯。
仰臥蹬腿
數據顯示，90%的類風溼關節炎患者腳部和腳踝腫脹疼痛，導致很多運動無法進行。患者不妨仰臥舉腿，腳部繃直，上下運動。該動作有助於增加關節營養，減少僵硬和疼痛。
緊握拳頭
緊握拳頭，然後鬆開，反覆進行多次。或者觸摸每根手指指尖，然後慢慢滑向掌心。這些動作可以最大限度活動手部關節，減少關節炎或經常使用電腦引起的手腕、手指疼痛。
打太極拳
一項研究發現，每週練習兩次太極拳，堅持兩週可大大緩解肌纖維損傷引起的疼痛、僵硬和疲勞，全身各部位都能起到良好的調節作用。
普拉提和瑜伽
這兩項運動可以增強腹部及後背肌肉力量，既可增強力量，又可改善平衡，降低摔跌及骨折危險。經常練，有助於緩解頸部不適、肩膀疼、腰疼等慢性疼痛。
練握力球
辦公桌上準備一個可一手把玩的球，可隨練習手部捏、滾、擠等動作，活動手部和手腕關節、肌肉和韌帶力量。另外，用皮筋套住大拇指和手指，練習手指力量也具有同樣的效果。
拉伸運動
對身體進行舒展和拉伸，簡單方便，隨時可做，也不會對關節增加太大負荷，還能鍛鍊心肺功能。該運動能幫助緩解慢性腰背疼、頭疼等症狀，但運動時不宜用力過猛。
半蹲練習
蹲伏練習有益於膝關節、軟組織等的恢復，然而，強度過大也會導致疼痛甚至組織損傷。不妨練習半蹲。具體動作是：雙腳分開，與肩同寬，慢慢下蹲至45度，雙膝彎曲但不超過腳趾。爲了保持平衡，可以靠牆進行半蹲練習。
慢跑
無論是對慢性疼痛患者還是普通人，慢跑都是很好的運動。有助於促進全身血液循環，減少體內炎症因子，增強心肺功能。對於過度疲勞引起的腰背疼、頭痛，以及關節疼痛等，都有良好的止疼效果。
哪些運動可以緩解身體疼痛2
哪些運動可以緩解身體疼痛2
屁股疼 坐骨神經痛
坐骨神經痛與久坐、坐姿不正有關。
運動處方：站立位，雙手扶牆，輪流向左右方向擺腿，擺動時足部不觸地面。仰臥位，輪流將左、右腿伸直後擡起，經常鍛鍊可逐漸提高擡舉角度;或者仰臥位，兩下肢像騎車般輪流踩踏，踩踏幅度可逐漸增加。也可以雙手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿儘量向右側伸直，如此左右交替進行。
手腕痛 腕管綜合徵
腕管綜合徵，又名“鼠標手”。症狀爲手部麻木、灼痛、腕關節腫脹等。
運動處方：分別順時針和逆時針轉動手腕各25次;或手握負重的水瓶，先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上擡起動作，然後放下，再做從下到上的運動各25次，以鍛鍊腕屈肌;也可吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指、大拇指，左右手各做10次。
腰背痛 椎間盤突出
長時間伏案易引起椎間盤突出，若四肢或脊柱旁肌肉出現了發麻、發脹、疼痛的症狀，應注意。
運動處方：先到醫院拍片確定還沒有發展到椎間盤突出，或是椎間盤突出已經接近治癒階段，方可進行該運動療法。每天晚上睡前做10分鐘。仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其儘量靠近胸部，然後放下，一上一下爲一個動作，連續做20～30個;或仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，擡起骨盆，儘量把腹部與膝關節擡平，然後緩慢放下，一起一落爲一個動作，連續做20～30個。
小腿痛 靜脈曲張綜合徵
很多人認爲，站立過久或長期站立的人，纔會出現靜脈曲張綜合徵，實際上，久坐的人也易引發這個疾病。
運動處方：坐直，將雙腳平放在地面上，擡起右腿，伸平，腳尖向內鉤，儘量拉伸小腿肌肉，重複數十次，再換左腿。每坐兩小時，鍛鍊1次。
