保持青春的運動與健康

生命在於運動 青春在於健康 生命在於運動 青春在於健康生命是世界上物質存在的一種特殊物質，運動太多和太少,同樣的損傷體力;飲食過多與過少,同樣 的損傷健康;唯有適度可以產生健康和美

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伯明翰大學和倫敦大學國王學院的科學家們發現保持活躍可以使人的身體保持年輕和健康。研究人員試圖評估那些年輕時候經常運動的老年人的健康狀況，以確定經常運動是否可以延緩衰老。

這項研究招募了125名騎行業餘愛好者，年齡在55-79歲之間，84名男性、41名女性，其中男性可以在6.5小時內騎行100 km，女性可以在5.5小時內騎行60km。吸菸者、重度飲酒者以及具有高血壓和其他健康疾病的人被排除在外。參與者在實驗室進行了一系列測試，研究人員將他們的數據與一組不進行規律體育活動的成年人數據相比較。這個組包含75名57-80歲的健康成年人以及55名20-36歲的健康成年人。

研究發現那些規律鍛鍊的人的肌肉質量和強度不會降低，同時這些騎行愛好者的體脂和膽固醇水平也不會隨年齡增加，他們的睾酮水平仍然很高，這意味着他們也許可以避免男性不育。更令人驚訝的是，該研究發現運動不僅僅對肌肉有好處，這些騎行愛好者的免疫系統也比那些不運動的人功能更佳。

人體產生T細胞的器官——胸腺在20歲之後就開始變小，產生的T細胞數量開始降低。但是在這項研究中，研究人員發現騎行愛好者的胸腺可以產生和年輕人一樣多的T細胞。

進行這項研究的原因是低於50%的65歲以上的老年人會做足夠多的運動以維持健康，同時超過一半的老年人至少患有兩種疾病。伯明翰大學炎症和衰老研究所主任Janet Lord教授說道：“希波克拉底在公元前400年說過運動是人類最好的.藥，但是他的這句話已經隨着時間被遺忘，我們現在處於一個‘久坐’的時代。但是很重要的是我們的研究揭穿了衰老會自動使我們變衰弱的謬論。我們的研究表明我們現在有足夠的證據鼓勵人們終身進行規律的鍛鍊，這可能是解決我們正活得更久卻更不健康的問題的有效解決辦法。”

同樣來自伯明翰大學的Niharika Arora Duggal說道：“我們希望這些發現可以防止這樣的危險：作爲一個社會，我們接受老年和疾病是正常的夥伴，衰老的人需要忍受疾病，無法享受生活。”

倫敦大學國王學院人類和航天生理科學中心主任Stephen Harridge教授說道：“這些發現強調了這樣的事實：因爲這些騎行愛好者很健康，因此他們不需要運動，但是他們之所以現在很健康，是因爲他們已經在整個生命過程中不斷持續的運動。他們的身體允許他們遠離由於不運動而伴隨衰老的各種疾病。如果沒有這些運動，他們的健康也將被摧毀。”

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每天究竟需要做多少運動，才能對健康有好處】希望人們都喜歡鍛鍊，不要盯着時鐘，迫不及待地想要結束運動。但重要的是要知道鍛鍊多少才能獲得所有的健康回報。在18歲到64歲之間，不受任何醫學限制，每週的目標是至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如果運動強度大，則爲75分鐘，外加兩到三次力量訓練。根據美國疾病控制與預防中心的數據，對於老年人來說，每週進行五小時(300分鐘)的中等強度有氧運動和體重訓練或肉強化活動，每週進行兩天或兩天以上，效果會更好。

中等強度的有氧運動會提高心率，使人出汗。中等強度運動包括，快步走，水中有氧運動，平地上騎行，雙打網球等。高強度的練習包括慢跑或跑步，游泳，快騎自行車，上山，網球單打，籃球等。雖然鍛鍊的時間會一直持續到老年，但隨着年齡的增長，你的目標心率會隨着年齡的增長而略有下降。對於力量訓練課程來說，沒有時間限制或最大限度。不管你的主要肌肉羣:腿，臀部，背部，腹部，胸部，肩膀和手臂需要多長時間。爲了保持流動性和防止跌倒，包括每週鍛鍊三天或三天以上的鍛鍊。如果你因爲健康狀況而無法達到建議的量，儘可能多地進行身體活動，並與醫生一起研究如何在每天進行一些運動。最後一個想法就是，鍛鍊得越多，回報就越大。