蘋果型身材怎麼減肥，肥胖的身材也分很多種類型，有蘋果型，有梨型等。那麼不同的身材類型需要針對不同的減肥方法才能事半功倍，那麼你是否知道自己是什麼身材呢？又該如何減肥呢？一起來了解一下吧。
蘋果型身材怎麼減肥1
蘋果型身材怎麼減肥
1、減少高升糖指數食物的攝入量。有很多人習慣了吃米飯、麪食等高升糖指數的食物，又加上長期做辦公室不運動，這些食物加速人體血糖的上升，刺激胰島素大量分泌，相比身體其它部位，腹部脂肪對胰島素更加敏感，因此脂肪更容易囤積在腹部，形成蘋果形身材。
2、多吃蔬果，補充膳食纖維。擺脫蘋果形身材，可以適當增加富含膳食纖維的新鮮蔬果的攝入。因爲它們一方面可以增加飽腹感，便於你控制飯量；另一方面它們還能夠在腸道中與食物中的部分脂肪酸結合，從而減少人體對脂肪的吸收，並且促進腸道的蠕動幫你排出體內毒素。
3、多吃能保護心血管、降低內臟脂肪的食物。既然蘋果形身材可能會危害心腦血管健康，那我們在平時的飲食中，就需要多吃一些例如含有多酚類物質的燕麥、藍莓等食物，它們可以幫助減少內臟脂肪，降低膽固醇。同時海帶、大蒜等也都是有助於消除內臟脂肪、保護心血管健康的食物。
4、保證有氧運動，加速脂肪燃燒。除了在飲食上有所注意外，我們還可以通過有氧運動幫助燃脂，因爲人體在進行有氧運動時，內臟脂肪的分解速度是皮下脂肪的數倍。因而多做有氧運動，也有助於改變蘋果形身材。只要每週進行至少3次，每次最少30分鐘的跑步、跳繩等有氧運動就能幫助身體燃燒脂肪。但是需要注意的是，爲了避免身體進入適應期，降低運動消耗的熱量，最好能經常變換有氧運動的方式。
蘋果型身材是怎樣的'
蘋果型身材是指下肢纖細修長、腰腹卻突出的渾圓，類似於中年男性的體型，又稱爲男性型肥胖。
兩腳分開30-40釐米，用軟尺在腰部最瘦的地方（肚臍上1cm）沿水平方向圍繞腹部一週。如果男性腰圍大於等於90釐米，或者女性腰圍大於等於85釐米，就可以判定爲“中心性肥胖”了，也就是我們常說的“蘋果型身材”。
蘋果型身材的人一般腰腹部過胖，細胳膊細腿大肚子，形狀類似蘋果。但蘋果型身材的人不一定是肥胖，所以也分爲大蘋果（肥胖）和小蘋果（體重正常）兩種。
蘋果型身材怎麼減肥2
一、飲食
節食很容易反彈，最關鍵的是要讓飲食結構合理，少攝入高熱量的食物，少吃或不吃油炸食品。另外，一日之計在於晨，所以早飯一定要吃！比如可以食用牛奶、豆漿、全麥麪包等。晚飯不能過量，睡前三小時不要進食。這樣三餐既全面合理的攝入營養，又不會給身體帶來多餘的脂肪。
二、運動
按照健身原理來說是不存在局部瘦身這一說法的。所以局部塑身離不開全身減脂。
1、站姿交擡腿
站立，雙腳稍稍打開，挺胸收腹，可手扶椅子。上體直立，兩腿交替上擡，至大腿與地面平行，小腿和腳自然放鬆與地面垂直。擡腿時收腹呼氣，腿向下還原時吸氣。利用擡大腿的力刺激小腹脂肪，兩腿交替應勻速，且頻率不宜過快，兩秒鐘做1個。每組100個，每天4組。
2、站姿向後擺腿
站立，雙腳微分，挺胸收腹，可手扶椅子，雙腿始終收緊。首先，右腳尖向後伸至左腳跟處，右腳腳尖點地，稍停。上體直立，右腿沿直線向正後方擺，再緩緩還原至腳尖點地狀態，右腿連續做30個，速度如上，再換左腿。每組30個，每天4組。
3、仰臥起坐
自然平躺，雙腿自然分開，雙膝自然彎曲，雙腳放在地面，雙手放於耳後。呼氣時，上身慢慢捲起，收緊整個腹部，向上擡至一半時，隨着吸氣還原。注意向上時手肘不能向前夾，與身體保持在一個平面上，而下巴與鎖骨要有一拳的距離。每組20-25個，每天4組。
4、俯臥挺身
俯臥，雙手放在耳後，雙肘與身體在同一平面上，或雙手放於背部、兩側，雙腿分開略大於肩。雙腿不動，上身向上挺起，收緊背部，擡時呼氣，還原吸氣。每組15-20個，每天4組。
5、側臥舉腿
右側臥，右肘支撐上體，右腿可自然彎曲，左腿稍稍彎曲。呼氣時，左腿上擡，吸氣時還原。右腿同上。注意擡腿時，腿與身體保持在同一平面上，膝蓋與髖關節正對前方。每組30個，每天4組。
