【導讀】：蘋果型身材的人腰腹部過胖，狀似蘋果，細胳膊細腿大肚子，又稱腹部型肥胖。要想從蘋果型變回正常身材，甚至變得更苗條，應該怎麼減肥呢？
1.減少高升糖指數食物的攝入量。有很多人習慣了吃米飯、麪食等高升糖指數的食物，又加上長期做辦公室不運動，這些食物加速人體血糖的上升，刺激胰島素大量分泌，相比身體其它部位，腹部脂肪對胰島素更加敏感，因此脂肪更容易囤積在腹部，形成蘋果形身材。
2.多吃蔬果，補充膳食纖維。擺脫蘋果形身材，可以適當增加富含膳食纖維的新鮮蔬果的攝入。因爲它們一方面可以增加飽腹感，便於你控制飯量；另一方面它們還能夠在腸道中與食物中的部分脂肪酸結合，從而減少人體對脂肪的吸收，並且促進腸道的蠕動幫你排出體內毒素。
3.多吃能保護心血管、降低內臟脂肪的食物。既然蘋果形身材可能會危害心腦血管健康，那我們在平時的飲食中，就需要多吃一些例如含有多酚類物質的燕麥、藍莓等食物，它們可以幫助減少內臟脂肪，降低膽固醇。同時海帶、大蒜等也都是有助於消除內臟脂肪、保護心血管健康的食物。
4.保證有氧運動，加速脂肪燃燒。除了在飲食上有所注意外，我們還可以通過有氧運動幫助燃脂，因爲人體在進行有氧運動時，內臟脂肪的分解速度是皮下脂肪的數倍。因而多做有氧運動，也有助於改變蘋果形身材。只要每週進行至少3次，每次最少30分鐘的跑步、跳繩等有氧運動就能幫助身體燃燒脂肪。但是需要注意的是，爲了避免身體進入適應期，降低運動消耗的熱量，最好能經常變換有氧運動的方式。
蘋果型身材是指下肢纖細修長、腰腹卻突出的渾圓，類似於中年男性的體型，又稱爲男性型肥胖。
兩腳分開30-40釐米，用軟尺在腰部最瘦的地方（肚臍上1cm）沿水平方向圍繞腹部一週。如果男性腰圍大於等於90釐米，或者女性腰圍大於等於85釐米，就可以判定爲“中心性肥胖”了，也就是我們常說的“蘋果型身材”。
蘋果型身材的人一般腰腹部過胖，細胳膊細腿大肚子，形狀類似蘋果。但蘋果型身材的人不一定是肥胖，所以也分爲大蘋果（肥胖）和小蘋果（體重正常）兩種。
