蛙泳划水手部動作是怎樣的

蛙泳作爲常見的游泳姿勢有許多人會使用，但並不是每個人都能做的標準呢。就會有人想知道了：蛙泳划水手部動作是怎樣的？蛙泳腿部動作呢？別急，下邊就爲大家介紹蛙泳划水手部及腿部動作是怎樣的。

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蛙泳滑水手臂姿勢：

蛙泳，說白了，便是青蛙游泳，看了青蛙游泳的盆友，應當對蛙泳動作要點有一個較爲感觀的瞭解，它需要手和腳的相互配合與融洽，更需要融合呼吸呼吸的頻率而開展的一項游水。大夥兒能夠先從下列反面、側邊、俯面3個視角的動態圖片，對蛙泳有一個總體上的感觀瞭解。接下去再融合詳盡文圖爲大夥兒介紹一下蛙泳技巧及其通氣要點，期待還可以在游泳館中變成一條靚麗的美人魚公主哦！

胳膊姿勢方法詳解：

1、剛開始姿態。2個胳膊當然前伸，手掌心伸開，手心往下，與平面平行面，人體處在當然挺直情況。

2、胳膊外劃。胳膊肘挺直，手心由往下漸漸地變爲向外，手掌心歪斜大概45°角，邊轉手掌心邊將全臂向外斜正下方拉開，這時候是沒有往前的推動功效的，不需要太用勁，以防消耗精力。提醒：胳膊外劃要釋放壓力，不需用勁。

3、高肘抓水。當手掌心和胳膊覺得到有工作壓力時，剛開始抓水，它是抓水推動力更爲重要的一步，太早抓水，會造成 內劃間距減少，影響速率。提醒：抓水速率依據本人水準高矮而定，水準多者，抓水速度更快，不然則慢。

4、內劃停手。當胳膊伸開大約45°角情況下，手腕子剛開始彎折，手心由性格外向內，胳膊推動胳膊肘加快向內滑水，將水引向人體裏側，這時候因爲水的扭力，上身能夠處在一個較高的部位；該姿勢結束時，胳膊肘將收放置腋窩下，手臂緊貼人體，以降低水摩擦阻力；手心也另外從外往上（房屋朝向胸部），放置頭部前正下方部位。提醒：在全部內劃停手的全過程中，手的速率要快、要圓潤、要用勁，停手完畢時，腕關節務必小於手。

5、胳膊前伸。手心由往上變爲相對性，再到合拼，在手掌心轉爲的另外漸漸地挺直胳膊肘，用暗力向前伸，儘可能伸到收緊肩膀寬，降低摩擦阻力，造就更強的生產流水線，提升滑跑速率，在最終姿勢完畢前手心漸漸地變爲往下，爲下一個向外滑水充分準備。提醒：在全部前伸的全過程之中，手掌心到手指頭要挺直，儘量避免水的摩擦阻力。蛙泳是入門游泳者最好是的新手入門游泳姿勢，也是最基本的一項游水技術性，學會了蛙泳，中後期學習培訓自由泳、自由泳，也有蝶泳，可能是由淺入深，順理成章的事兒。

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蛙泳腿部姿勢要點：

1、收腿環節雙膝的間隔。

無論收腿時雙膝的間隔應當窄還是寬，先說一下收腿的一個標準：收腿應當在儘量避免迎面而來摩擦阻力的標準下，將腿收至最有益於抽水的部位，翻掌後保證小腿肚裏側和腳板裏側對水，那樣纔可以使對水的'總面積較大，進而充分發揮較大的抽水（打腿）高效率。以便做到那樣的技術性情況，在收腿全過程中雙膝間隔不可以大，在收腿完畢開展翻掌時雙膝間隔務必低於雙踝間隔）。雙膝大好是無法產生小腿肚裏側和腳板裏側對水的有益情況的。

收腿完畢翻掌時雙膝間隔務必低於雙踝間隔。

選手有那樣的覺得：兩膝分離間距窄小的情況下，能對進水，抽水的實際效果非常好；寬得話，有點兒不對水，抽水實際效果顯著差，自身能覺得姿勢走形了。

2、收腿姿勢要快。

收腿姿勢造成摩擦阻力，因而收腿要以迅速的速率進行，但比打腿（抽水）的速率偏慢。那類收腿須遲緩的叫法是錯的。深一步講，收腿速度徹底受限於手、腿相互配合的時間關聯，即胳膊滑水到什麼位置腿剛開始收。一般狀況，在停手完畢兩手觸碰時纔剛開始收腿，在剩下短短伸出手時間區段內做了收腿和打腿所有姿勢。由此可見收腿慢不可。

3、收腿完畢時的相位差。

在收腿完畢時，雙踝外分，雙膝間隔務必低於雙踝間隔，這時翻掌早已剛開始（圖1.），大腿根部與腹部的交角爲120度上下，小腿肚儘可能向大腿根部縮緊腳緊貼屁股蓄氣。

4、處理蛙泳選手膝痛問題的折中方法。

史維明老師翻譯的海外文章內容中針對如何解決蛙泳選手的膝痛問題，明確提出折中方法：兩膝分離間距可稍寬於體寬：

“也有一種技術性既可降低腿部痛苦的發病率，又不容易過分減少伸腿姿勢的實際效果。選手選用這類技術性收腿時，兩膝外分總寬可稍大點。選用這般總寬剛開始翻腿時，因爲兩腳外翻水平適度，不必腿部過分外翻。選用這類技術性應維持相近飛機螺旋槳式的蹬水特性，另外又不會造成腿部軟組織太過焦慮不安。殊不知因爲剛開始翻腿時，兩膝外分總寬稍寬於體寬，將增加人體的樣子摩擦阻力，但是可免遭腿部疼痛之苦。”