騎車健身的基本原則,很多人會選擇騎自行車上下班,騎車健身運動有利於增強身體的免疫力,騎車健身是最簡單的運動了,騎車健身運動是我們經常做的,現在分享騎車健身的基本原則技巧。
騎車健身的基本原則1
一、騎行最重要的是要佩戴安全頭盔
因爲它直接關係到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等,很必要。
二、騎行一定要有計劃
要根據每個人的實際情況制定騎行的路線和行程,切不可盲目制定不切實際的行程,那樣既讓大家疲憊不堪,又失去了騎行的樂趣。不但要有必要的修車補胎工具,還應有醫藥急救物品,充足的準備是順利騎行的保障。
三、騎行要編隊
集體出行的時候,要進行編隊,採取“一”字的隊形,不僅能展現團隊的風貌,還能有效的`節省一些不必要的體力。
找一位經驗豐富者帶隊領騎,控制速度,一個接 一個,保持安全距離,還要有人負責收尾的工作,以免騎友掉隊。騎行一定要遵守交通法規,不能逆行,不能“超速”,大家在路上一定要控制速度,切不可爭強好勝,超車、飆車等,注意交通安全。
四、下坡時要控制速度
剛剛結束辛苦的爬坡,面對長距離的下坡,大家都想享受一下風馳電掣的感覺,很過癮會忘乎所以,但此時已然埋下了危險的種子。
你不知道前面的未知路況是否有危險,除非你想上演空中飛人,否則,還是讓速度慢下來吧,做到一切盡在掌控中。
五、儘量不趕夜路
因爲騎行的時候大都選擇在遠離城市的郊外區域,都是沒有路燈的,即便你有照明裝備系統,但是由於自身對路況的不熟悉、來回行駛車輛的不確定,還是請大家儘量不要在天黑後進行騎行鍛鍊。
六、嚴禁酒後騎車
酒後騎車與酒後駕車的情況同樣危險,同樣是在用危險方法危害他人、危害自己的行爲,極易釀成悲劇,所以強烈反對酒後騎車。
騎車健身的基本原則2
五種騎車健身法
一、是間歇性騎行法。
具體作法是快慢交替騎行,先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,循環幾次,也可有效地鍛鍊人的心肺功能。
二、是有氧性騎車法。
主要是以中速騎行,一般要騎30分鐘左右,用此法鍛鍊時應注意加深呼吸,此時對減肥有特效,同時對心肺功能的提高也很有好處。
三、是自由騎行法。
就是不限時間、不限強度,主要目的是放鬆肌肉、加深呼吸,從而達到緩解由於生活、工作壓力所引起的身心疲勞作用。
四、是強度騎行法。
具體方法有兩種。其一是規定好每次的騎行速率,其二是規定自己的脈搏強度來控制騎速,此種騎行法對心肺的刺激很大,可有效地鍛鍊人的心血管系統。
五、是力量性騎行法。
根據不同的條件用力騎行,如上坡、下坡,不但可有效地提高雙腿的力量或耐力素質,還可預防大腿骨骼疾患的產生。
據測定,一位體重在70公斤的男士,假如以每小時2公里的速度在坡度爲70度的山坡上攀登30分鐘,他所消耗的能量大約是500千卡,這相當於以每分鐘50米的速度在游泳池裏游上45分鐘,或者相當於在健身房裏連續做50分鐘枯燥的腹肌練習。所以爬山尤其受到想盡快減輕體重的人士的喜愛。