運動半小時燃脂是誤區

運動半小時燃脂是誤區，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這項運動對身體素質的要求是比較高的，以下分享運動半小時燃脂是誤區。

1、在有氧運動中首先消耗的是糖分，繼而纔是脂肪。

2、做有氧運動要至少半小時以後纔會開始消耗體內的脂肪，如果沒有堅持半小時以上那就減不了肥。

這兩點大概就是很多人心裏對於有氧運動的認識。要搞明白有氧運動中身體消耗脂肪與時間的關係，首先我們要去搞清楚的的就是什麼纔是有氧運動。

有氧運動是一種氧化功能系統，其中糖類蛋白質以及脂肪在氧氣含量充足的時候，就可以爲體內的氧化分解反應提供出大量的能量。該能源就主要以脂肪和糖類爲主。儘管這是脂肪和糖類分解出能量的最大輸出功率只有糖酵解系統的一半，但是由於這兩種能源儲存量豐富，可以維持你的身體去進行長時間的運動，因此脂肪和糖類功就成爲你在進行長時間運動是的主要消耗能源。所以，並沒有什麼科學無武斷的解釋，說在運動中脂肪究竟會在哪個時間點開始進行消耗。任何一個面世的較爲權威的說法一直在強調都是在有氧運動的過程中，脂肪和糖類是同時在爲你的運動工作的'。那麼既然是這樣的，爲何還有人要強調有氧運動要堅持30分鐘才能開始消耗脂肪呢?因爲脂肪在安靜的時候是主要的功能物質，而在有氧運動達到30分鐘以上的時候它的輸出功率就變成最大的了。而氧氣的供給對於脂肪的分解消耗有着很大的作用。因此，在長時間的運動中，只有當肌糖原消耗完並且氧氣的供給量相當充足的時候，才能大量的動用到脂肪。

上面說到的是大量動用到脂肪，而不是完全動用。所以前面說到的，脂肪要到肌糖原消耗完時纔開始消耗脂肪其實是一種錯誤的說法。也就是說，在你有氧運動的前30分鐘你體內的脂肪也是處於消耗的狀態的，只是消耗的量並不大。所以有氧運動時你體內什麼時候會開始消耗大量的脂肪與你進行有氧運動的時間並沒有太大的關係。如果你真的想要減肥的話。那麼不僅僅是要做有氧運動，力量的訓練也是很重要的。你可以每天先做20分鐘的力量訓練然後再做有氧運動。也可以做一些間歇式的有氧運動，這樣更加有利於減脂。

誤區一：有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好。

事實：有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出於以下兩點理由，錯誤地以爲單獨進行有氧鍛鍊對控制和減少體脂最有效。

1、有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖：

2、在設定的心率範圍之內，45分鐘的 有氧鍛鍊要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。

確實，在有氧運動中身體把儲存在體內的脂肪當作燃料來消耗;其實、同時被消耗的還有體內的糖元(血 液、肌肉和肝臟中)。研究顯示，在適中強度有氧運動的前20分鐘。(達到最大心率65%的強度)，身體消耗的大多是糖元。不錯，45分鐘的有氧鍛鍊比相同 時間的力量練習消耗的熱量要多(強度相同)。但是，那些增加了肌肉總量納入，由於其休息狀態的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機體一天所消耗的熱 量也相應大大增加。據估計，每增加0.5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對一個長了5公斤肌肉的人來說，這就意味着每天多消耗500— 1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡熱量。

道理是這樣的：有氧鍛鍊能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛鍊與力量練習結合進行纔是最佳減肥方法的原因。

誤區二：有氧運動越多越好。

事實：一件好事做過了可能會變成壞事，導致相反結果。有氧運動也是如此。雖然它不失爲一種有效的脂 肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉[研究發現，兩小時中量的有氧鍛鍊可耗盡體內90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的 一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛鍊過度引起的肌肉分解。

那麼對有氧運動來說並不是運動的項目越多越好的，更加不是運動的次數越多越好，因爲對於有氧運動來說是可以非常好地去消耗掉我們運動當中的肌肉的，所以我們不能夠去選擇太多的運動項目的，只要是運動半個小時左右的時間都可以非常好地去燃燒自己的脂肪的，絕對不能夠運動過度的。