慢跑運動時間短且燃脂率高，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，慢跑運動有利於增強身體的免疫力，減肥的效果也是非常明顯的，慢跑鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，以下分享慢跑運動時間短且燃脂率高有什麼好處。
慢跑運動時間短且燃脂率高1
慢跑是一種誰都能做的簡便運動，慢跑一小時可以消耗300卡路里的熱量，因此它也是一種非常受歡迎的運動方式。
這次推薦一個新的運動–跳繩。它不僅有跟跑步一樣簡單的運動方法，燃燒熱量更是跑步的二倍，大約30分鐘就能消耗300卡路里的熱量。
在開始跳繩減肥前，要先掌握基礎知識，有助於提高運動效率。
1、在開始運動前一定要做好全身的伸展運動。這樣才能在運動的時候達到鍛鍊全身、防止肌肉受傷和避免肌肉疼痛的效果。
2、在進行肌肉伸展的同時還要同時舒緩身體肌肉和關節，這樣可以減少身體的運動負擔和促進身體的代謝。
3、運動時選擇一雙柔軟的鞋子，避免運動時損傷腳、腳踝和減輕雙腳的運動壓力。
4、除了運動前要拉伸肌肉，運動後更要進行肌肉放鬆，既能防止肌肉損傷還能保證身體快速的代謝。
5、整個運動期間一定要補充足量的水分（只能是白水，不要喝任何形式的飲料），這樣有助於可以提高脂肪的燃燒率和促進易瘦體質的形成。
運動初期：
第一個月：每天跳繩10分鐘，每分鐘跳50到60次，每2分鐘休息30秒。
第二個月：每天跳繩10分鐘，每分鐘休息60到70次，每5分鐘休息30秒。
第三個月：每次跳繩10分鐘，每分鐘休息70 ~ 80次，每天跳繩1-2次。
習慣跳繩運動以後：
將簡單的雙腳跳變成跑步跳，再變成交叉跳（交叉手)，最後提高難度到二重跳。
當跳繩方法改變以後，可以運動到的肌肉部位也不相同，當然消耗掉的`熱量也完全不同。
跳繩運動是一種可以運動全身的有氧燃脂運動，尤其對瘦腹、瘦小腿和瘦下半身非常有效。另外跳繩的時候還能拉伸全身的肌肉羣，不僅能減肥消脂，還能在變瘦的同時給全身塑形。
慢跑運動時間短且燃脂率高2
晚上慢跑好嗎
對於晨跑來說，更多的人會選擇晚上跑步。不管是對於學生，還是上班族，都喜歡把一天中學習與工作的壓力，通過在跑道上瘋狂的奔跑盡情的釋放出來，體力的宣泄，壓抑的派遣，可以令他們享受一個寧靜而又舒暢的夜晚。或許晚上跑步對於精神上是好的，但是在健康上，晚上跑步好嗎一天中每個時刻適當運動對身體都是有利的，但是要是劇烈跑步的話，就要選對時間了。
有晚上跑步習慣的朋友也不要過於擔心，如果你是在植物少的地方慢跑的話，會加快身體裏的血液流動，促進新陳代謝，還可以疏散筋骨，這也是一種對於身體的放鬆，就是要記得不要出太多汗，出汗多的話，容易感冒。更不要跑完步後，由於出汗感覺熱，就趕快回去洗個淋浴，這樣最容易生病了。
當今的這個社會，不管是因爲健康還是爲了減肥很多的人們如今開始選擇進行跑步的，因爲慢跑的話對於我們的健康以及減肥都是綠色安全的，但是很多的人們對於晚上慢跑好嗎有着一定的疑問的，上面已經對這個問題給出了詳細的介紹，希望這些在生活中引起足夠的重視爲好。
