4分鐘8個動作燃脂運動，運動是保持身體健康的基本途徑，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，下面小編帶你瞭解4分鐘8個動作燃脂運動好處。
4分鐘8個動作燃脂運動1
動作一：側臥側擡腿
1、身體呈側臥位，肘部支撐身體，身體呈一條直線。
2、右腿側擡腿至能達到的最大高度，腹肌和臀肌保持收緊，持續20秒。
動作二：卷腹
1、身體呈仰臥位，彎曲膝關節，雙手十指相扣置於腦後。
2、腹肌收緊，身體擡離地面至上背部離開地面。
3、返回初始位置，重複動作持續20秒。
動作三：仰臥擡腿
1、身體呈仰臥位，雙手位於身體兩側。
2、腹肌收緊，雙腿併攏上擡，腰背部要貼緊地面，放下時雙腳不要觸碰地面，重複動作持續20秒。
動作四：交替擡腿
1、身體呈仰臥位，雙手位於身體兩側。
2、腹肌收緊，左腳擡起後落下右腳交替上擡。
3、腰背部要貼近地面，放下時雙腳不要觸碰地面，重複動作持續20秒。
動作五：兩頭起
1、仰臥於地面上，雙手平放身體兩側，輕輕將腿，頭部，頸部和肩部擡離地面。
2、在動作的最高處，將身體放下至起始位置。重複動作但不要完全躺在墊子上，重複動作持續20秒。
動作六：交替卷腹
1、起始於仰臥位，雙腿屈曲，雙手位於腦後
2、將軀幹擡離地面，向右旋轉，同時收縮腹部。
3、放下身體，旋轉對側重複動作，重複動作持續20秒。
動作七：擺臀平板支撐
1、身體呈平板支撐位，收緊腹部。
2、左右擺動臀部，重複動作持續20秒。
動作八：仰臥十字交叉
1、雙手抱頭成仰臥位，腹部持續緊張。
2、控制動作頻率和身體穩定 ，肩部離地，手肘儘量靠近膝蓋。重複動作持續20秒。
4分鐘8個動作燃脂運動2
1、側臥側擡腿
身體側臥位，總部要支撐起身體，呈一條直線，右腿側擡起達到身體可承受的極限，然後停留，數秒後再慢慢回到原味，每次停留的時間儘可能控制在20秒左右。這個動作有利於收緊大腿贅肉，能塑造腿部線條。
2、卷腹
卷腹動作和仰臥起坐相類似，身體呈仰臥位，膝蓋彎曲。利用腹部的力量，使上半身擡離地面。這個動作最容易消耗腹部脂肪。
3、仰臥擡腿
仰臥擡腿和側擡腿相類似，只是身體由側臥變成仰臥，其他的動作大致是不變的'。同樣有利於收緊腹部肌肉，對塑造腿部線條有很好的作用。
4、交替擡腿
身體呈仰臥位，雙手放於身體兩側，腹部要收緊肌肉，左腳擡起時右腳落下，這樣交替上升擡起，對塑造腿部線條，收緊腹部肌肉有很好的作用。
5、仰臥十指交叉
雙手抱頭呈仰臥位，腹部保持緊張狀態，控制動作頻率和身體穩定性，慢慢使肩膀離地手肘儘可能靠近膝蓋部位，重複練習多組。
6、擺臀平板支撐
它是平板支撐的升級款，就是在做平板支撐同時要左右擺動臀部，這樣能加大身體消耗，能量同樣需要持續做20秒左右。
7、自重深蹲
深蹲主要對塑造臀部，腿部，腹部線條有作用，在做深蹲時儘可能保證上半身挺直狀態，不要有供體或過度凹陷的現象，身體慢慢下蹲直到大腿和地面平行停留，數秒後再恢復原位。如果身體的運動能力比較不錯，那麼可以進行負重，比如雙手平舉啞鈴進行深蹲，對塑造手臂線條也有作用。
8、仰臥騎單車
仰臥騎單車這個動作在日常生活中比較常見，它有利於鍛鍊大腿以及腹部贅肉。
