【導讀】：對於上班族MM們來說，想要減肥，最大的困難是抽不出時間。其實瘦身也不一定非要去到健身房裏，在家中也可以完成，而且不需要佔用太多時間，只需要睡前動一動就能達到瘦身目的。
動作一：平躺仰臥擡雙腿
保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上擡起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。作用：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
動作二：左上方擡高雙腿
向左上方儘可能擡高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。作用：可以緊實腹部及腿部肌肉。
動作三：仰臥雙手抱膝
保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並擡起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。作用：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
動作四：平躺仰臥手摸膝蓋
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。重複2—3組，每組10次。
作用：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
動作五：平躺仰臥手舉啞鈴
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次爲一組，重複2—3組。
作用：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛狀況。
動作六：身體側臥雙腿夾住向上擡
身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。擡起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上擡起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。 10次動作爲一組，重複10組。
作用：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。
動作七：平躺仰臥屈膝至胸前
平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。 15次爲一組，重複2—3組。
作用：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛狀況。
動作八：平躺仰臥手碰腳尖
平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別擡起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重複2—3組。
作用：有效消除小腹突起。
動作九：雙腳踩橡皮圈左右交叉
準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。 20次為一組，重複3—4組。
作用：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。
動作十：平躺仰臥屈膝向上和兩側擺動
平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上擡起。接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能擡起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次爲一組，重複8組。
作用：可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
