hiit比跑步燃脂效率高几個動作燃脂又撕裂腹肌，有心臟病的人不適合做這項運動，運動是我們維持身體機能的重要途徑，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動是我們經常做的，現在分享hiit比跑步燃脂效率高几個動作燃脂又撕裂腹肌技巧。
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一般的會把健身動作分爲兩類，有氧運動跟無氧運動：
有氧運動
缺點：耗時較長，如果強度沒到燃脂心率的話，消耗脂肪的效果並不明顯；
優點：有氧運動符合人體的代謝順序，先消耗血糖，再消耗脂肪。
無氧運動
優點：強度夠大，運動效果明顯。
缺點：損耗肌肉
對於減脂來說，無氧運動，有氧運動都得安排到訓練計劃中，而近年流行起來的hiit訓練從某種程度上來講，是把有氧跟無氧結合了。
hiit是一種高強度間歇性訓練，嚴格限定了運動時間以及休息時間。這樣既能縮短運動時間，又能有效減脂。更好的是在訓練後的24小時內，還能持續消耗脂肪。
當然也並不是說傳統的`有氧無用，拋開減脂來說，傳統的有氧運動能搞提升人的心肺能力，從健康的角度來說，這是無可替代的，所以建議大家每週安排一次長時間，低強度有氧運動，如慢跑60分鐘以上，動感單車45分鐘以上等等。
心肺能力也是人體代謝的基礎，能改善對整個健身都有好處。
hiit的有效燃脂，除了它特定的訓練方式以外，還在於它能自由組合訓練動作。
通過不同的動作來持續刺激肌肉，能夠達到更好的效果，肌肉對訓練動作是有一定的適應性的，適應後訓練效果會有一些折扣。所以經常變換計劃與訓練動作是有必要的。
今天介紹一組hiit訓練動作，9個動作，每個動作45秒，休息15秒，十分鐘的高強度hiit。
選擇了腹肌相關動作組合，能高效燃脂+撕裂你的腹肌！
運動之前，請先小跑3—5分鐘熱身。
一、開合跳（45秒）
二、仰臥交替摸踝（45秒）
三、高擡腿（45秒）
四、平板側撐擺臀（左右各45秒）
五、內側俯身爬坡（45秒）
六、擡腿卷腹（45秒）
七、深蹲（45秒）
八、十字交叉（45秒）
九、平板支撐（45秒）
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High—intensity Interval Training 高強度間歇訓練法，簡稱HIIT，是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練方式，在短時間內完成一系列高強度動作，間歇一定時間後開始下一組練習（與間歇跑有些類似）。
HIIT是時下非常火爆的健身方法，標榜可以在短時間內消耗很多熱量，並提高身體代謝率，達到減重減脂效果。
今天給大家帶來一套超燃脂的HIIT訓練，共七個動作。
適用人羣：初學者
適用場景：HIIT訓練
適用目的：減脂&全身塑形
訓練裝備：啞鈴、瑜伽墊
循環進行兩次，第一次每個動作60秒，第二次每個動作30秒。
1、啞鈴站姿伐木
高效核心訓練，動作過程既需要核心肌羣參與發力，又需要核心保持穩定，對核心整體都有很好的訓練效果。
建議：做的時候，注意保持核心繃緊，不要鬆弛；靠腹肌發力完成動作，而不是慣性上甩。
2、直拳前踢
直拳前踢：全身參與的訓練動作，肩臂、軀幹核心、臀腿都能得到有效訓練；另外，這也是一個經典的爆發力訓練，動作節奏越快，燃脂效果越好。
3、開合跳
開合跳就不多介紹了，超經典HIIT動作，還可以高效鍛鍊大腿內側肌羣，緊緻腿內側。
建議：動作過程中保持核心繃緊，下落時注意膝蓋緩衝；動作幅度越大、節奏越快、燃脂效果越好。
4、伏地登山
伏地登山：可以看作是俯身版的空中單車，對腹肌整體有高效刺激；同時俯臥姿勢還可以減少髂腰肌等肌羣的借力，更針對、更高效，是腹肌整體最優的訓練動作之一。
建議：動作過程中注意保持背部弓起，讓腹肌處於完美的“C”字形發力狀態。
5、尺蠖俯臥撐
尺蠖（chǐ huò）俯臥撐：名字很詭異，是因爲下伏階段的動作，很像一種叫尺蠖的幼蟲的爬行姿勢。
這也是一個全身性參與動作，尤其高效訓練胸部、肩臂、核心和大腿後側的膕繩肌羣。
6、弓步時鐘出拳
弓步時鐘出拳：簡單說就是不同方向的弓步蹲+出拳。弓步蹲主要鍛鍊的是下半身臀腿肌羣，不同方向更好刺激臀腿的各個細節，雕塑腿型；弓步出拳則可以很好的刺激到核心肌羣和上半身肩臂，整體塑形效果更好。
7、快速滑冰
快速滑冰：因爲動作很像速度滑冰運動員的姿勢而得名，也是一個全身性的高效訓練，同時還能鍛鍊你的身體協調性，速度越快，訓練效果越好。
1）訓練安排：上面7個動作，每個動作無間歇，各做60秒；第一遍循環結束後，每個動作30秒再做一輪。
2）訓練頻率：該套計劃可以每天執行，單獨訓練或放在大肌羣抗阻訓練後都可以；
3）訓練建議：訓練開始前建議充分熱身，訓練結束後建議搭配全身拉伸。
4）訓練要點：燃脂HIIT訓練，一定要保證訓練強度，節奏越快，燃脂效果越好！
