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意念控制運動 燃脂瘦身事半功倍

來源:秀美派    閱讀: 3.01W 次
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【導讀】:運動雖然對人的身體有益,但是大多情況下我們都會覺得這是個苦差事。對於運動我們總是很容易就放棄了。到底是哪裏出了問題?我們的意志力有問題還是運動真的是一件很難堅持的事情?

意念控制運動 燃脂瘦身事半功倍

  意念控制

事實上運動很難堅持這件事並不是我們的意志力有多差而在於我們的思想,很多負面的思想讓我們容易放棄,比如“好難”、“我實在堅持不下去了”、“有沒有不運動就可以減肥的辦法”等等這些負面思想讓我們的意志土崩瓦解。反過來講正面的意念可以幫助我們更好的享受運動過程。

意念控制運動 燃脂瘦身事半功倍 第2張

  感受身體

在運動的過程中將意念放在身體上,感受運動給身體帶來的樂趣不但可以提高運動效果還可以起到冥想的作用。研究表明,這種感受身體的鍛鍊可以幫助降低血壓、緩解慢性疼痛、改善牛皮癬,緩解壓力等。建議你下次再去健身房鍛鍊時不妨將iPod、MP4、有線電視等多媒體設備留在家裏,專心的運動,傾聽運動鞋在跑步時發出的聲音、呼吸的聲音以及手臂等關節運動的聲音,讓心靈和身體徹底的融合在一起,相信你會有不一樣的感受。

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  意念對游泳的作用

在電視上我們看到優秀的運動員在水池中來回自由的遊動很美。但是對於初學者而言游泳可能是一項很恐怖的運動,因爲大多數人在游泳練習之前都會擔心“我會不會嗆水”、“會不會被淹死”等等諸多問題。這些問題往往會讓這些人懼怕游泳,甚至永遠都學不會游泳。游泳教練勞克林說,很多練習游泳的人都是因爲思想上有過多的擔心而在游泳中不能集中精神,不能正確的將動作做到位,當然也會影響游泳的學習進度。爲了增加學生在水中的舒適度,勞克林教練鼓勵他的學生在水中自由的探尋,告訴他們如何在水中自由的漂浮,然後去感受水帶來的樂趣。不要將游泳作爲一種運動或者是一種負擔而應該將它當做一種享受一種藝術。

  達人評論:還真是,每次練習游泳我都很擔心嗆水,說小孩本來都是會游泳的但是越長大越忘記應該怎麼游泳了,可能真是雜念太多了吧。

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  意念對運動的作用

在運動過程中不要過於緊張,反而應該採用瑜伽和普拉提中經常提到的與身體溝通的方式,感受身體發出的任何信號,比如疼痛、緊張、疲勞等等,然後根據身體給出的這些信號來及時調整自己的運動和身體。心靈與身體的聯通可以讓運動更加的輕鬆愉快,同時也可以幫助頭腦更加清晰,有助於注意力的集中。經常在運動過程中與身體溝通會讓你增加耐力和意志力。

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  幫助更好感受運動的4種方法

制定每週的健身計劃並且堅持下去。

專注於某一方面的運動鍛鍊,比如身體的協調能力、柔韌度或者肺活量調整等。在每次運動過程中都注意自己在這方面的能力是否正在提高。

學會放鬆肌肉,這有助於提高你對肌肉的控制能力,同時也可以幫助身體放鬆。

運動結束後進行2分鐘的總結,這次運動中你注意的焦點在哪裏?感受到了身體發出的什麼信號?學到了什麼?有哪些做得不足需要在下次運動中修正和努力的?

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  意念和太極

如果你不熟悉太極可能感覺它非常的神祕,這項運動只需要在公園或者草坪等地方就可進行,運動過程非常的緩慢,看似並沒有什麼但卻是中國武術的精髓。太極這項運動旨在激活人體內的所有能量通道,也可以說是幫助人進行身體能量的平衡,可以起到改善體質強健體魄的作用。另外太極對預防心臟病、高血壓和骨關節炎也有相當明顯的效果。

太極這個看似簡單的運動卻需要每一個動作都緩慢但卻流暢,像一條流動的河水一樣平靜而深沉。太極強調意識的放鬆,同時需要呼吸來配合身體的運動,在做太極時最重要的就是要放下心中的一切雜念,專注於太極的運動,專注於身體的感受。

  達人評論:太極不愧是中國武術的精粹,是剛中帶柔柔中帶剛。

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  意念和瑜伽

與太極不同,瑜伽讓人感覺需要有很強的靈活性纔可做到。但事實上瑜伽主要強調的是自我發現和自我認知的過程,強調積極的意念。在練習瑜伽時你會感受到自己的身體和心靈是融爲一體的。在整個運動過程中你可以感受到心靈與身體的溝通,用呼吸去放鬆那些緊張的肌肉,同時感受到身體的極限從而享受這個過程。

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  瑜伽入門:下犬式

進行初期瑜伽訓練最簡單的動作就是下犬式,保持這個姿勢3-5分鐘你就可以感受到很多思想妄念會涌上心頭,當你意識到自己已經開始注意動作意外的思想時就需要調整心緒,讓注意力回到動作上。如此往復可以幫助你更好的控制自己的意念。

這個動作需要用雙手雙腳撐地,同時擡高起身體,將臀部擡到最大限度。雙腿雙臂伸直,用雙臂雙腳的力量支撐身體,同時儘量將腳後跟下壓,保持肩部放鬆。

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  意念和普拉提

普拉提主要是針對腹部的一種強化訓練,在進行普拉提腹肌訓練時意念是非常重要的。當你進行腹部訓練時需要排除負面雜念用積極正向的思想來鼓勵自己,同時注意自己的呼吸,通過調整呼吸來控制身體。這種積極正向的思想不但可以幫助更好的控制身體動作,同時對塑造肌肉和身體線條也有非常好的幫助。

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  天鵝式

除了普拉提、太極和瑜伽甚至游泳這些運動可以幫助意念與身體溝通之外,非常簡單的天鵝式練習也是一項很好的意念訓練。同時這個運動還可以幫助緩解由於經常伏案、開車等造成的肩頸肌肉緊張。

找一個墊子,趴在上面。彎曲雙臂,用雙臂支撐起上半部身體,同時放鬆肩部肌肉。

提高腹部,利用腹肌將腹部拉離墊子。

吸氣,伸直手臂,用雙手支撐身體。

呼吸,從腹部到頸部讓身體一節一節慢慢落回到墊子上。

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