【導讀】：重要約會快來臨時，往往會對不完美的身材感到焦慮，最常想到的應急方法就是艱苦的捱餓減肥。但其實透過短短七天密集的運動，也能達到快速瘦身的效果。
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重要約會快來臨時，往往會對不完美的身材感到焦慮，最常想到的應急方法就是艱苦的捱餓減肥。但其實透過短短七天密集的運動，也能達到快速瘦身的效果。趕快來看看約會前一週的急救瘦身法，讓你在重要日子前能成功搶救曲線，在重要時刻窈窕動人！
DAY 7 運動
7 天的「密集甩肉運動」會比平時的日常運動稍微辛苦一點，不過絕對不可以放棄！
這天最重要的日子，絕對不能狼狽的出現而受盡屈辱！請忍耐堅持，跟贅肉說掰掰！
暖身運動
透明跳繩3 分鐘。
主要運動
深蹲
一回20 次，反覆3 回。
窄深蹲
一回20 次，反覆3 回。
寬深蹲
一回20 次，反覆3 回。
腹部運動
平板支撐1 分鐘。
DAY 6 運動
經過昨天的運動，即使全身肌肉在痠痛，也不可以放棄。
這是有徹底活動肌肉的訊號！
暖身運動
登山者式1 分鐘。
主要運動
手掌鴨子走路
一回15 次，反覆3 回。
扶牆挺身運動
一回15 次，反覆3 回。
立姿前平舉＋側平舉
一回20 次，反覆3 回。
（注）如果沒有啞鈴，也可使用水瓶替代。
腹部運動
坐姿提膝
一回20 次，反覆3 回。
手臂行走
手臂行走是運用自己體重完成的全身性運動，能有效燃燒脂肪，除了能增強柔軟性和鍛鏈肌肉，還能達到有氧運動的效果。這個運動要做 3 回，1回 15 次。
1. 雙腳張開與肩同寬。
2. 在腿伸直、不屈膝的狀態下，以雙手支撐地板。
3. 輪流將手往前移動，直到呈現趴姿，無法再往前時，以同樣的姿勢輪流將手往後移動。
DAY 5 運動
已經各做一組下半身運動和上半身運動了，身體應該呈現有點緊繃的狀態，
這種時候，更要大幅度地運動，你也可以想成是在爲過去想吃就吃的行爲贖罪。
暖身
開合跳躍
基本運動
超人飛翔
一回20 次，反覆3 回。
坐姿划船
一回20 次，反覆3 回。
板凳稱體
一回15 次，反覆3 回。
腹肌運動
卷腹運動
一回20 次，反覆3 回。
坐姿划船
這是可以打造無贅肉的背部曲線的運動，只要用破洞不能穿的絲襪就可以做了。這個動作要反覆做3 回，1 回20 次。
1. 坐下並將雙腿併攏、膝蓋伸直。將絲襪繞過雙腳，調整成適當長度，再以手臂的力量抓。
2. 在肩膀和上半身固定的狀態下，吸氣將手臂往後拉，感受背部和腰部的刺激，並注意肩膀不能彎曲或被擠壓。反覆1 和2 的動作。
板凳撐體
如果想擁有曼妙的上半身，就非板凳稱體莫屬。除了可以讓手臂、胸部變美，還能運動下半身，用椅子或桌子都可以做。這個動作要做3回，一回15 次。
1. 雙臂張開至比肩膀稍寬，手扶椅子或桌子的邊緣，手臂伸直，雙腿併攏，將臀部往下放，讓大腿和小腿垂直。
2. 彎曲手臂、往下坐，感受手臂上刺的刺激，彎曲至手臂呈直角後，回到原來的位置。注意做動作時，手臂不能往兩側張開。反覆1 和2 的動作。
DAY 4 運動
身體好像沒有變化？
還剩下四天，爲了重要的日子，先別急着放棄吧！
暖身
背貼牆空中椅 1 分鐘
基本運動
彈跳深蹲一回15 次，反覆3 回。
反向V 弓箭步一回15 次，反覆3 回。
側邊深蹲一回15 次，反覆3 回。
後擡腿一回15 次，反覆3 回。
腹肌運動
側向撐體
1 分鐘，做2 回。
彈跳深蹲
這是有助於燃燒下半身脂肪的運動，也能打造緊緻的腿部線條，對於自己下半身不滿意的人，是再好不過的運動。這個動作要做3回，1回12次。
1. 雙腳張開與肩同寬，雙手自然垂下。
2. 吸氣並將臀部往後做下，注意膝蓋不能超出腳尖。
3. 吐氣並用整個腳底蹬地的感覺，以下半身的力量跳起來，也可以將手臂往後擺，再一起往上拉。注意落地時，不能將身體的重量落在腳跟，要從腳尖落地，纔不會傷害膝關節。反覆2 和3 的動作。
DAY 3 運動
暖身
原地爬山 1 分鐘
基本運動
前舉＋側平舉＋弓箭步
一回15 次，反覆3 回。
手臂行走
一回15 次，反覆3 回。
板凳撐體
一回15 次，反覆3 回。
腹肌運動
卷腹運動
一回20 次，反覆3 回。
坐姿提膝
一回20 次，反覆3 回。
提手平舉＋弓箭步
這是能同時訓練上半身和下半身的動作，務必要勤奮地做。雖然手臂出力即使不拿東西也運動到，但加上不至於吃力的2-3公斤重量，效果會更顯着。這個動作要做3回，1回15次。
1. 雙腳張開與肩同寬，雙手拿水瓶。
2. 一腿向前伸70-100公分，同時將後面那腿用膝蓋要觸地的感覺慢慢往下放，並將雙手往前伸直。
3. 另一腿也用相同的方式運動，雙手往前方和側方伸直。
DAY 2 運動
有沒有感覺手腳更緊緻有彈性呢？做循環運動時，中間不能休息，要連續做動作。用有氧＋全身循環運動，加油到最後一刻吧！
透明跳繩 1 分鐘
彈起深蹲 1 分鐘
開合跳 1 分鐘
手臂行走 1 分鐘
背貼牆空中椅 1 分鐘
原地爬山1 分鐘
撐體1 分鐘
DAY 1 運動
重要的日子終於到來，今天就好好休息，做些簡單的有氧運動和伸展，讓這段時間辛勤的身體放鬆一下吧！最後一天請充分休息並做簡單的有氧運動、伸展放鬆，避免做會消耗過多水分的激烈運動和泡澡。
