怎麼才能瘦腿瘦瘦肚子，現在的美食有很多，很多女性都比較貪吃，如果吃得太多，加上又不喜歡運動，腿部和屁股都很容易發胖，發胖起來看着十分的難看，下面分享怎麼才能瘦腿瘦瘦肚子。
怎麼才能瘦腿瘦瘦肚子1
一、4個減肥小妙招快速瘦腿瘦肚子
1、仰臥起坐
仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統更加順暢，有利於廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鐘的仰臥起坐，讓你越來越瘦!
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立，雙腿伸直置於身體前方，並緊貼地板，腳面繃直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，並緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。擡起身體，雙臂伸直，雙手置於膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之後，轉呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉邊看電視劇。
4、保持端莊坐姿
上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，擡頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜!
二、超級有效的瘦腿瘦肚子方法
90後仰臥起坐瘦肚子減肥運動
在經歷一整天到處拜年的節奏後，MM們在回到家後躺在牀上，做一個仰臥起坐的的瘦肚子減肥運動，讓你就算是吃再多也不怕有腹部贅肉。
或者是90度仰臥擡腿減肥運動，將雙腿太高，身體上半身再向上提起，保持自然的呼吸，每次堅持做10個，直到有酸漲感覺，休息數分鐘再繼續，這樣瘦肚子減肥方法，既不會很冷，還會全身發熱，身體內的脂肪也都全部燃燒。
下蹲瘦腿運動減肥
將兩腳分開，與肩同寬，做出一種類似於蹲馬步的狀態，接着將腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。但記住在下蹲的時候，腳跟不能擡起，數5678的在慢慢站起，且整個動作上要慢一些，每組做15個，每天堅持3-4組的樣子，輕鬆的減肥運動，不管瘦大腿還瘦小腿都非常有效!
雙腿伸展瘦肚子瘦腿減肥運動
整個身體都仰面躺着地面上，雙腿都擺出垂直的狀態，雙手向後伸展，同樣也是要垂直的樣子，接着將雙腿向身體靠攏，整個步驟上不能彎曲，而雙手在此時也需要想雙腿靠攏集中一起，當雙頭舉過頭頂之後，呼氣，再返回，接着在吸氣，雙手與雙腿再集中靠攏一起。反覆循環此動作5-8次左右，一週之後，瘦肚子和瘦腿有明顯效果噢!
怎麼才能瘦腿瘦瘦肚子2
一、4招快速瘦腿減肚子
Step 1. 伸腿仰臥
1、雙臂屈肘打開，手抱後腦勺地躺臥在地上，雙腿併攏伸直，腳後跟、臀部、肩胛骨、兩肩和頭部分別着地，小腿肚與大腿下側的肌肉，以及後腰都離地懸空。
2、利用兩肩施力，令胸以上的部位仰起，仰起的幅度儘量與地面成90度，腰腹肌肉收攏，同時緩緩呼氣，雙腿下側的肌肉注意保持離地的狀態。
Step 2. 仰身擡腿
1、以雙腿伸直，腳跟着地，腿部下側肌肉離地，頭仰起兩肩的姿勢，向上屈膝擡起右腿，膝蓋往上身收，令右側小腿與大腿，右側大腿與左腿個字成90度。
2、保持兩肩離地，抱頭仰起的姿勢，屈膝擡起的右腿往正上方舉高，膝蓋繃直，右腿與左腿成90度，左腿依然是下側肌肉離地懸空。
Step 3. 伸臂仰身
1、雙腿張開躺臥，兩腳之間的間距爲肩寬的2倍，同樣是腳跟、臀部、肩胛骨、兩肩和頭部着地，腿部下側的肌肉完全懸空，右手託着後腦勺，左臂往頭頂的方向伸直，手掌向外。
2、兩肩和頭部仰起，腹部肌肉收緊，胸以上的部位微微往左側傾，左臂從頭頂往腳的方向伸展，手掌張開並向內，指尖儘量往前拉伸，手臂與地面平衡。
Step 4. 擡腿起坐
1、雙腳在腳腕處交叉，腿部伸直，以左腳腳跟着地支撐，雙腿下側的肌肉離地，上身躺臥，臀部與肩胛骨、兩肩、頭部與地面緊貼，兩臂屈肘，手抱後腦勺。
2、兩腳保持交叉的狀態下，腰腹肌肉緊繃起來，胸廓往上施力，仰起兩肩與頭部，手肘往前收攏，同時兩腿屈膝，小腿與大腿收攏，但大腿保持垂直地面，重複10次。
二、瘦腰又瘦腿的瑜伽動作
第一式：勇士一式
左腳前移約4個肩位，彎曲左膝，身體下壓，使小腿與大腿成90度。
繃直右腳，向上伸直雙臂，手掌合實，指尖向上伸直。
放下雙臂，左臂前伸，右臂後伸，使之與肩成同一直線。
第二式：反轉戰士式
左腳前移約4個肩位，彎曲左膝，身體下壓，使小腿與大腿成90度。
向上擡起左臂，眼睛看向朝上指尖，右手置於繃直的右腿上。
右臂擡起，與左臂平行，放於兩耳旁，眼睛向前看。
放下雙臂，使之與肩成同一直線。
身體向後彎曲，高舉右臂，眼睛看向朝上的右手，左臂放在左腿上。
第三式：平板式
成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。
放下膝蓋，使其置於地上，膝蓋下方小腿開始太離地面，雙手儘量擡升肩膀。
第四式：下犬式
雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，身體向前屈，手掌撐地。
手掌用力撐地，擡高臀部，伸直雙腿。
彎曲膝蓋，使大腿緊貼腹部，重心後移，維持動作並呼吸3-5次。
第五式：上犬式
以平板式爲起式，成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。
用手撐起肩膀，將大腿以下位置放於地面，使其與地面完全接觸。
擡頭向上看。
怎麼才能瘦腿瘦瘦肚子3
1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
2、每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。
3、游泳減去腿部和臀部脂肪：如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑3步那樣須承受較大的震盪。
4、制定減肥計劃：制定減肥目標(理想或標準的體重)。
5、寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
6、多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成爲節食的最適合的飲料。
7、在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
8、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的`熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
9、飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉，它會增加你的熱量。常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。
建議求美者選擇正規的醫院進行手術，通常情況下，如果是正規的醫院，都會擁有先進的設備設施，同時醫生會擁有嫺熟的技術，在一定程度上就能夠提高手術的安全性，具有保障手術後效果的作用，可在一定程度上避免危害。一般正規的醫院會擁有着有知名度的醫生，而且會擁有着豐富的臨牀經驗，所以就會擁有着理想的安全效果。
