怎麼樣瘦腰瘦肚子效果更好呢，大多數人減肥都想減掉腰上和腿上的贅肉，過度的節食減肥是不可取的，通常我們要做一些運動幫助減肥，以下來了解下，怎麼樣瘦腰瘦肚子效果更好呢？
一、瘦腿操：
step1、平躺在地面上，雙膝彎曲向上屈起，雙手臂自然放在身體兩側
step2、慢慢伸直擡高雙腿，直至雙腿與身體成90度角。
step3、雙手抱住右腿，右腿繼續往後壓，同時上身慢慢往右腿靠近，左腿與地面成45度角，注意雙腿都要伸直
step4、與step3同樣的方式交換左腿，左右腿重複做5次。
part 2
step1、右腿伸直往後伸，左腿彎曲橫放在身前，上身挺直呈坐姿。
step2、右手抓住右腿踝關節，慢慢擡起有小腿，上身挺直，感覺大腿有被拉伸的感覺
step3、左手臂伸直往前方伸展，次動作保持15秒。左右腿交換重複動作5-8次。
瘦肚子：
支撐運動，開始時，俯臥在地上，手肘着地，就像祈禱一樣，讓肩膀與手肘在一條線上。收縮臀部，保持背部挺直，擡起身體，用手肘和腳趾來支撐身體重量。
保持這個動作到30-60秒，或是當你的背部開始不舒服，臀部開始放下的時候停止動作。
每天最好吃飯後半小時左右再運動，不然空腹運動會造成體力不支的，每天飲食也要有規律，並不是節食就可以減肥的，飲食要以多維生素爲主，少吃飯，多吃菜，要清淡一些。少食多餐。
1腰腹部減肥方法
腰腹部減肥我們可以採用飯後站立半小時的方法，也可以做瑜伽以及經常運動，另外我們可以保持收腹的狀態來起到腰腹部減肥的功效，此外我們一定要注意不要久坐。
飯後站立半個小時
飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。
做瑜伽
瑜伽不僅能讓你的體態更加完美，對於局部減肥也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛鍊，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。
保持收腹狀態
保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐着等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦!
勤做運動
很多女性都不愛做運動，因爲運動過程中很累還會流汗，再加上工作忙沒有時間，所以很多女性的生活都缺少運動。其實不運動對身體非常不好，缺少適量的運動，會是身體靈活度下降，而且沒有排走身體毒素的機會，所以長久不運動的你應該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動，這對於燃燒腰部脂肪很有效果。
保鮮膜原地踏步
雖然說纏保鮮膜減肥的方法很多專家是不同意的，但是也有很多的美眉採用這種方法減肥成功了。這個方法還是要看個人的體質，如果包的時間不會太長，那麼就不會出現過敏的現象。瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部，然後進行原地踏步，每天堅持踏步一個小時，晚餐的時候少吃一點，瘦腰不是問題。但需要注意，纏保鮮膜不要超過一個小時。
彎腰撿豆子
在每天吃完午飯後，稍作十幾分鍾休息，然後把200多粒的黃豆倒在地上，然後彎腰撿豆子，注意在撿豆子的時候，只彎腰，但別彎腿，而且撿豆子的時候要一粒一粒地撿。撿完一粒就站起來把它放到盆子裏，然後再繼續彎下腰撿，這樣不斷重複纔會有瘦腰效果哦。在每天晚上的時候，晚餐儘量不要吃太飽，如果不是非常的餓，那麼就吃三至五成飽。
靠牆站立
在吃完清淡的晚餐之後，過半個小時，找一堵牆，背靠着站好。讓臀部夾緊，背部完全地貼在牆上，頭部、背部、臀部、腰部、腿部都要儘量地往牆上貼。然後保持這個狀態站着，幾分鐘之後你就會發現腰部很累，但不要放棄，堅持站上15分鐘。每天都這樣站一站，一週下來就能見到效果，這種靠牆站的方法其實對腿部、頸部、臉部都有瘦身作用。
站立扭腰
站立扭腰的方法有時間就可以練習練習，這個動作和肚皮舞的扭腰動作很像，注意在做的時候要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下，每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。除了做運動瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會更好哦!
學會緩解壓力
你知道嗎，壓力過大會導致你的腹部膨脹哦!因爲壓力會增加可的鬆分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外，壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因呢!而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。
按時睡覺不做夜貓子
人在睡覺時，機體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝，也有助於形成修補人體機能的物質。所以爲了擁有完美的小蠻腰。日常生活中要養成早睡早起的好習慣。晚上11點半之前一定要入睡。而且要保證每天睡夠8小時。
久坐無益
不愛運動不好，一直坐着更是無益。現在有很多人喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助於消化，更是會讓你腰部的脂肪越堆越多。再者，平時在辦公室也不要一直坐着，由於女性特殊的身體結構，長久坐着不利於下半身通風透氣，還會造成血氣行走不均。所以爲了健康也爲了曼妙的身姿不要久坐哦。
上文我們介紹了腰腹部的肉是非常難以減掉的，所以大家一定要注意自己腰腹部的肉，一旦出現了腰腹部肉堆積太多的話，我們要想辦法來減肥才行，上文詳細介紹了腰腹部減肥的方法，大家可以按照上文介紹的腰腹部減肥法來起到減掉腰腹部肥肉的功效。
2怎麼樣瘦肚子和腰好呢
方法一、多吃蘋果，水果之中數蘋果減肥效果最好，它富含豐富的果膠，可以幫助腸道清理毒素，並可有效降低熱量吸收。
方法二、多做仰臥起坐，仰臥起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建議每天早上和晚上各做100個。
方法三、多游泳，游泳是一個很消耗熱量的運動，腰部和肚子的扭動及與水面的摩擦均能有效的減少肚子和腰部的贅肉。
方法四、少喝啤酒，人都說啤酒肚，喝啤酒過多，容易長肚子。建議要減肚子的童鞋不要再喝啤酒了。
方法五、少食肉類，吃肉長肉，一點也不假，而且最先長肉的地方肯定是肚子，建議減肥人士多食清淡食品，儘量少吃含熱量高的肉類食品。
方法六、飯後要散步，如果飯後立刻躺下或坐着，會使食物的熱量轉換成腰和肚子上的贅肉，俗話說飯後百步走活到九十九，吃完飯之後可出門散步，以消耗食物的熱量。
方法七、保持正確的坐姿，弓背、含胸等不良坐姿會使贅肉堆積在腰部，所以要想減肚子，筆直的坐姿是第一步。
方法八、正確的睡姿，側臥睡覺時，因爲弓背彎腰會使脂肪堆積在腹部，最好的睡姿是仰臥，可以保持身體筆直。
對於愛美人士怎樣瘦肚子和腰的相關內容，就爲大家講解到這裏啦。在此也提醒各位愛美夥伴們，合理，天然的瘦身方法是建議使用的，例如上述介紹的8種方法。但是現在很多的瘦身、減肥產品風靡美容健美市場，所以建議求美者在這一方面要注意，實在想利用藥物減肥，那麼就需在醫生囑咐下進行。
3兩個板式瑜伽叫板腰腹贅肉
平板式
功效：這個動作不僅能緊實你的中段部位，同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿。
做法：
跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向後伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態)。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內收。同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間，視乎個人能力)，然後回到跪地姿勢，重複動作3次
側板式
功效：這個動作能鍛鍊我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助於豐胸，消除副乳。
做法：
以平板式作爲起始姿勢，右手撐地伸直，轉動身體向側打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳併攏在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然後回到平板式，換邊重複相同動作。左右各做1次爲1個來回，重複3個來回。
瑜伽瘦腰動作要長久的堅持纔會有很大的效果，不堅持就是半途而廢，減肥就不會成功的!
4腰腹部吸脂減肥的手術方法
腰腹部吸脂的手術方法
腰腹部吸脂手術在手術前給予一定的鎮靜劑，利用超聲波、高頻電場等物理手段將脂肪擊碎，使其呈乳化態，再通過皮膚小切口將吸脂管插入皮下脂肪，利用負壓的吸力，將人體局部堆積的皮下脂肪去除，以達到減肥及改善體形的`目的。
術後恢復：術後3天內傷口會有稍許疼痛，可以適當輕微地運動一下，有助於吸脂部位的恢復。腰腹部吸脂手術是一種創傷性手術，在恢復期由於瘢痕收縮可能會造成局部皮膚輕微的凸凹不平，一般經過3～6個月，瘢痕軟化後即可消失。
手術後效果：一般而言，吸脂可以在當時就達到瘦腹瘦腰的效果，而隨着時間的推移，纖瘦效果將會更明顯。
手術時間：1.5～3小時
適應人羣：18歲以上希望快速減掉腰腹部贅肉，且又不影響健康的人羣。
5教你3招幫你掃除腰腹部的贅肉
腰部減肥祕方
作用：強化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。
1.水平張開雙腿，其間隔稍微大於肩膀的寬度。
2.左腳轉90度，右腳轉30度左右。
3.將兩隻胳膊向旁邊伸開。
4.一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左靠下去。
5.兩隻胳膊和肩膀處於直線，眼睛望着大拇指方向。
腹部減肥祕方
作用：拉長背部，收縮腹部，減掉多餘的贅肉。
1.雙腿向前，大腳趾要並起來。
2.直起腰部，吸氣，兩隻胳膊向前伸。
3.呼氣，上半身向前彎曲，使額頭或下頜貼在腿上，兩隻手握住腳尖。
減掉側腰贅肉祕方
作用：腹部極度彎曲，同時能達到腹部和腰部的減肥效果。消除背或腰部的疼痛，同時還能放鬆頸部和肩膀的堅硬肌肉。
1.坐在地上，雙腿彎曲後直立。
2.左腿彎曲，左腳踝放在臀部右邊。
3.再提起右腿，腳底放在左腿外側，膝蓋要直立。
4.直立的右腿膝蓋用左胳膊抱着向上提。
5.右手繞到背部，扭身。眼睛向後背右側的手指尖看。
腹部贅肉多吃什麼好
1、綠茶
一天喝三杯綠茶所增強的新陳代謝，足以幫助你多燃燒30大卡!多項研究顯示，綠茶中的兒茶素可以促進新陳代謝，日本的研究也顯示兒茶素能增加運動員的耐力表現。綠茶對身體有很多好處，它能幫助控制血糖和食慾，含有天然的咖啡 因能增加代謝速度，也有豐富抗氧化物，是減肥時必備的天然健康食品。
2、柑橘類
柑橘類，包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等，都是有最豐富維他命C的水果，而許多研究都顯示，維他命C有助於體脂肪的分解和代謝，可以加速把討厭的脂肪從體內排出，也可以抑制體脂肪的堆積儲存。因此一個維他命C豐富的飲食對消去肚肚上的那圈肉是大有幫助的。
3、脫脂巧克力牛奶
什麼?巧克力牛奶居然可以幫助消小腹!沒錯，好好喝的巧克力牛奶，同時含有好吸收的糖分和蛋白質，是幫助肌肉運作和增加肌肉的最好選擇，在運動前喝一杯，能增加運動時肌肉的表現，也能幫助肌肉疲勞的復原，而且巧克力牛奶含有鈣質，對減肥也很有助益。
4、香蕉
許多瘦小腹食譜裏都有香蕉，到底香蕉有什麼縮腹功效呢?首先，一根香蕉含有約400毫克的鉀，這種微量礦物質能排除體內多餘的鈉，減少腹部腫脹感。另外，香蕉含有幫助消化的酵素，縮短食物在腸道停留的時間，而且香蕉含有抗性澱粉，較一般澱粉難消化，能增加飽足感和促進代謝，也能幫助減少血糖被轉化成體脂肪。
