怎麼瘦腰瘦肚子呢，關於瘦身的方式也是需要看具體的情況的，那麼對於我們來說瘦腰瘦肚子是很對女性朋友想要調整的一個身體要素，所以怎麼瘦腰瘦肚子呢，下面是相關介紹一起了解一下吧。
怎麼瘦腰瘦肚子呢1
一、下蹲步移步
這個動作通常出現在跆拳道里，需要利用到的部位是斜肌和腹壁（除了你的腿和背部）所有，這樣能保持你的心臟速率達到一個更大的熱量燃燒。
首先站立，雙腳要比臀部寬，重量轉移到左腿，然後提起右腳腳跟，與防範的手臂（手肘彎曲的肋骨前方，雙手拳頭都在胸前），通過降低進入低蹲，然後從左到右跟蹤一個字母U與上身離開。然後重複另一側，保持腹肌拉進脊柱的整個時間，需要做十個交替。
二、前踢
可能覺得前踢動作是用來瘦腿的，其實前提舉動雕刻有力，能夠協調重要的核心肌肉，就像你的腹部，背部和臀部。
左右腳一前一後做好姿勢分開站好，然後重量轉移到左腿，並把右腿成室（彎曲右膝向上超胸部踢去），迅速的擴大腿部的力氣，用力吐氣呼吸，踢出後稍微向後推了通過腳，返回腿控，然後邁另一隻腿。
三、捲曲
平坦腹肌，利用捲曲和交叉組合，會發現有疼痛感，這就是燃燒腹部脂肪的效果。
膝蓋呈彎曲狀態，雙腳平踩在地板上，臀同寬面朝上躺下，通過鼻子呼吸，保持下巴放鬆，眼睛直視前方，呼氣當你慢慢的捲曲上背部離開地面，拉腹部深入到脊椎持續到大腿背部與雙手，然後慢慢與肩胛骨提離地板和中背部壓下來，把身體向上一寸接近腿部，然後進入交叉捲曲轉動肩膀朝左腿和移動雙手將左大腿的外側。左右各做20次。
四、前拱橋
這個如美人魚越水一樣的姿勢，側腰板挺直從各個角度鍛鍊你的腹部、
在剛剛開始的`時候，需要用右手直屬肩側腰板挺直的位置，左手臂延伸到天花板的肩膀，左腿跨過右側，腳邊緣壓入地板。吸氣，擡頭，以左手。在呼氣時，到達左腋下和背後的身體，腹肌支撐在緊脊柱，解除臀部（身體像一個倒置的V字），然後旋轉腳球，然後慢慢回到原本動作。
怎麼瘦腰瘦肚子呢2
腰粗的原因：
懶惰不愛動
成因：老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒時間運動而變成大腹婆，但一想到要起身動動，又嫌這裏酸那裏痛，快別再找藉口摧毀你的身材。
對策：想要不酸不痛也能減重，平常最好從腹式呼吸做起，隨時隨地提醒自己肚子跑出來了，該縮回去了，加上緩緩的深呼吸和吐氣方式，只要持續一週，就能明顯感到肚子真的變得緊實。
姿勢不良
成因：肚子上一圈一圈老是減不下來，問題也許不在於飲食出錯，而是你的坐姿不正確所致。
對策：而所謂“矯正骨盆減肥法”，是透過骨盆運動來矯正骨盆歪斜，或是股關節造成的姿勢不良現象，幫助你調整回到原來的位置，避免內臟周圍附着多餘脂肪導致肥胖，使脊椎以下從腰部到大腿的下半身逐漸恢復苗條。
緊張壓力
成因：歸咎大肥肚的兇手，來自於上班族因爲緊張壓力和超時工作，加上缺乏運動、飲食不正常，影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當然也就日益壯大了。
對策：如果你的腰圍過粗，得到新陳代謝症候羣的機率是一般正常人的10倍，最好養成隨時量腰圍的習慣，隨時提醒自己維持身材，不僅遠離肥胖災害，又能獲得健康，何樂而不爲。
活動力差
成因：運動就會瘦？那可不見得，因爲運動要達到一定的強度纔會有效，想要知道自己運動強度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達到呼吸急促的狀態，感覺到自己很喘了，才叫做運動。
對策：你也可以試試“333”運動，也就是一星期3次，每次30分鐘，心跳數達到130下爲原則，不過這項運動的強度要視你的體能耐受程度而定。
便祕代謝差
成因：全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。
對策：除了運動和節食，還可以搭配定期上SPA解小腹之憂，不僅增加肌膚光滑彈性，同時加強新陳代謝，讓鬆弛的小腹變得更加緊實，全身也通體舒暢。另一項收穫是，如果你平常有便祕的困擾，做完療程後小腹還會咕嚕咕嚕的，很快就有便意，速速到廁所送走一肚子大便。
循環不好
成因：肥厚的多餘的脂肪阻礙了原本通暢的循環，讓你大腹便便。
對策：也許你手上已有爲數不少的塑身產品，但如何用的巧妙，才能事半功倍加速瘦小腹，其中的關鍵，就在於DIY按摩能幫助成分發揮最大功效，代謝腹部脂肪結構，但箇中要訣是你得每天持續不輟，一次20分鐘，就是最有效率的按摩時間。
怎麼樣瘦腰瘦肚子
收腹走路
不管是坐還是走路的時候，記得要含着氣走路，意思就是收腹走路，儘量把肚子往裏吸，這樣，會讓肚子處的皮膚處於緊張狀態，就會讓它們緊繃，從而達到減肥的目的和效果。
順時針撫摸
對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然後可以大面積也可以小面積地撫摸那裏的肥肉，順時針。過一會兒後，再加大一點點力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最後撫摸到肚子的肉，有很強烈的熾熱感後可以停了，這是爲了燃脂哦。
呼啦圈
要想讓腰減下來，大家都知道，要加大腰部的運動量，所以，轉呼啦圈是一個不錯的選擇哦。記得，晚上洗澡前可以轉十幾分鍾，然後休息一下去洗澡就可以了。
以上就是爲大家帶來的可以瘦腰瘦肚子的方法了，看了以上文章之後相信大家也都知道了應該怎麼做才能快速有效的瘦腰瘦肚子了，想要減肥也一定要堅持，這樣才能看到自己想要的效果。
