怎麼瘦腰瘦肚子？相信這個問題肚子贅肉很多的人都想知道，畢竟都希望自己的身材是苗條的，那麼當自己肚子上的脂肪越來越多,影響到了自身的身材,應該怎麼辦，下面跟着小編一起來看看怎麼瘦腰瘦肚子，希望對你有用！
怎麼瘦腰瘦肚子1
1、仰臥起坐
爲了達到減少腹部贅肉的效果，每天練習仰臥起坐是收腰腹的好方法，但是要注意控制節奏，避免一開始就做得太多，要慢慢增加，否則會引起肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
2、前下腰
立姿，腰部向下彎曲，腿部直立，胳膊和頭部下垂，懸在空中，不要強迫雙手接觸地面，儘量放鬆肌肉，然後自然伸展背部和腿部的肌肉，停止約1分鐘，重複3次，每天2次，堅持下去纔有效果！
3、多爬樓梯
爬樓梯是最簡單的減肥方法，效果顯著。瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手，最好兩步一臺階的爬。
4、平臥位腹肌運動
平臥位做腹肌運動，上半身固定不動，雙腳合起，垂直於身體，一邊用口呼氣，雙腳慢慢向下移動，連續呼吸3~4口才完全放下雙腳，重複7~8分鐘。目的是收緊和減去整個下腹圍。
5、轉呼啦圈
腰粗肚子大的話最好轉呼啦圈，讓腰部脂肪迅速減少，幫助燃燒脂肪。每天堅持轉30分鐘效果十分顯着。
6、堅持做瑜伽
做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動，同時可以幫你調整體形，讓你擁有更加完美的'身材。
怎麼瘦腰瘦肚子2
久坐怎麼瘦肚子
1、搖呼啦圈
呼啦圈之所以能減肚子，是因爲在轉動呼啦圈的過程中可以充分運用到腰腹部的力量，所以不僅能減肚子，同時還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，避免太重對身體造成負荷。
2、空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動是減肚子最有效的運動之一，這是因爲腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過最好在臨睡前在進行這一動作，效果會更好。另外還要注意運動不要過量。
3、肚皮舞
肚皮舞經常被作爲一種健身運動而進行推廣。因此肚皮舞在增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性的同時，還能夠燃燒大量多餘的脂肪，每天只需一段持續60分鐘的肚皮舞，便能夠燃燒330卡的熱量，故是減肚子最有效的運動之一。
4、水平腹肌運動
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因爲它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛鍊腰部線條，非常值得一試。方法是先躺在牀上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
5、仰臥起坐
仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，正確的仰臥起坐做法是先仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面，然後利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。
瘦腰真的不難
1、撿豆子瘦腰法
每天晚飯儘量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏，重複這樣的動作：彎腰—直起腰板—放豆子到桌面—再彎腰—再撿豆子……
這樣堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，臀部和腿部也會瘦的哦。
2、靠牆站立
同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。
每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
3、“椅子運動”
就好像在椅子上坐着那般，雙手進行扶扶手的姿勢，後背靠到椅背上，注意其實沒椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之後身體緩緩下蹲，覺得屁屁真的在椅子上坐着那般。
注意：在進行這個動作的時候腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
4、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下。這類似肚皮舞的扭腰動作，注意要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。只要每天都堅持，保證有效！
5、保鮮膜原地踏步法
儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但確實有一定效果。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，這要看個人的體質而定。
保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。
