太極爲全民健身首選運動，人民生活水平不斷提高,健康爲越來越多人的關注,全民健身運動在人民羣衆中的影響和作用也越來越大。看看小編整理的太極爲全民健身首選運動。
太極爲全民健身首選運動1
健身效果各有千秋
趙醫生指出，從學校裏的課間操到如今的工間操，廣播體操可以說是目前民衆最普遍的健身方式之一。不過，由於很多人在做廣播體操時敷衍了事，因此不能體會到廣播體操的好處。
可以說，從上世紀50年代第一套廣播操推出，到現今的第八套廣播體操，每套廣播操都是國家着名教練根據當時那個年代的羣衆健康情況編排的，每一節的設計都是有講究的，每節操都有自己的健身作用，按照動作的規範認真地把整套動作做下來，有非常好的全身鍛鍊效果。
如原地踏步走是久坐的“剋星”;伸展運動可以幫助辦公室一族保護頸背肩;擴胸運動可以改善人體的呼吸系統健康和保護女性乳腺健康;踢腿運動可以防意外摔倒;體側運動可以美腰、健腰;體轉運動能改善腰部功能;
全身運動可以讓身體大部分肌肉都參與到動作中;跳躍運動能提高下肢的骨關節功能、肌肉質量以及身體協調性;整理運動可以讓人在劇烈運動後慢慢的放鬆身體，從運動狀態回到安靜狀態。也因此，有些人甚至幾十年來都有做廣播操習慣。
趙醫生介紹，太極拳作爲一種武術項目和健身項目，歷史悠久。太極拳具有輕靈圓活、鬆柔慢勻、開合有序、剛柔相濟，動如“行雲流水，連綿不斷”的特點。目前，太極拳可以分爲養生太極拳、太極拳等。
其中養生太極拳是一種身心兼修的練拳健身運動，練拳時注重意氣運動，以心行氣，疏通經絡，平衡陰陽氣血，以提高陰陽自和能力，即西醫所說的抗病康復能力和免疫力。而更貼近武打內涵的太極拳則具有四兩撥千斤等武功特效：每次格擋後蓄力，蓄滿之後使用。因此，源於武術的.太極拳更適合男性練習。
學習太極拳空間時間受限制
在推廣普及方面，太極拳是否真的能夠取代廣播體操作爲我國全民健身運動的首選項目?趙醫生表示“絕不可能”，這兩種健身方式在健身效果上各有千秋。
趙醫生指出，不是說太極拳這一運動不如廣播體操，而是因爲學習太極拳目前受到很多限制。
首先，太極拳不如廣播體操簡單易學，每套廣播操都是國家着名教練認真編排的，考慮到全面鍛鍊又容易掌握。而太極拳的招式比較繁複，要真正掌握太極拳的精髓絕不是一朝一夕。
其次，太極拳鍛鍊受到地點的侷限，不像廣播體操甚至在辦公室裏找塊空地就可以練習，太極拳無疑需要更開闊一些的場地，這對許多上班族是很難做到的。
第三，在教學方面普及太極拳也有一定的難度，畢竟目前在我國能夠教授太極拳的人也遠遠少於可以教授廣播體操的人。而且越是到一些小城市或者偏遠地區，這一問題越是突出。
究竟選擇哪一種健身方式，還是要老百姓根據自身的情況，從自己的時間、空間、學習能力等方面考慮，自己做主。
太極爲全民健身首選運動2
瑜伽慢跑最佳的方式是用腳尖來跑步，這樣可保持步伐輕盈，也可增強慢跑的效果。清晨，空氣特別清新很適合慢跑。傍晚，當你精力低竭，則是另一個慢跑的好時間，因爲慢跑會重新調整新陳代謝，使人充滿活力。一定要持之以恆，養成習慣，千萬不可在飯後不久就跑，飯後幾個小時才能慢跑。同時在跑時不要張嘴或劇烈揮動手臂，應該保持由鼻子呼吸，閉緊嘴，手握拳、手臂輕舉至胸前，做有規律的前後擺動，並使手肘靠近身體。擡頭並放鬆肩膀，保持脊骨平直，呼吸時讓腹部自然向內外移動，這一點很重要。
慢跑時一定要全神貫注，特別要配合呼吸，享受慢跑的樂趣。因爲肌肉鬆弛，肺裏和血液中的氧氣可以自由流動，心靈也寧靜下來。慢跑本身應該是有韻律的，自然的，動作應該是平緩的，優雅的。慢跑有各種不同的變化，有一種叫做扭轉式慢跑，所謂的扭轉式慢跑，就是將軀幹配合步伐的節奏，從一邊扭轉到另一邊。當雙臂划動時產生動力，雙手擡起的幅度決定了扭轉點。這種扭轉可強壯脊椎神經並按摩內臟。另外一種變化方式是兩臂高舉過頭，雙手合掌地慢跑，這可擴張胸部，使得更多的新鮮空氣流入肺部，而且可以讓雙臂、胸部和腹部有良好的伸展。
最後還有一種方式便是慢跑時擡高膝蓋，腳後跟踢臀部，這種慢跑方式可以幫助膝蓋關節的活動，但需要更多努力才能做得好。如果呼吸方法正確，則會大量出汗，於是便清潔了全身的系統。在慢跑結束時，不要馬上停下來，要再做些調整運動。
有一點要特別注意，慢跑時遇到下坡要特別小心，把速度放慢，腳步減輕，纔不會傷到膝或足部。
如果屬於肥胖、年長或體力不好的類型人羣，則應先步行再慢跑。女性也可像男性一樣練習慢跑，但要避免在月經期間、懷孕的最後五六個月及分娩後的六週內進行。婦女在慢跑時應穿着固定乳房的衣服或胸罩。婦女慢跑時腳尖須輕輕着地，避免引起子宮移位。由於婦女較少從事其他類型的體力活動，身體也較脆弱，因此，慢跑對她們尤其有益。慢跑對兒童也很好。雖然孩子們經常跑、跳、玩、樂，但由於沒有接受有系統、有規律的練習，所以大多數人體格不好，慢跑可以糾正此種缺陷。
經過瑜伽慢跑後再做拉筋伸展，可以避免抽筋或肌肉痠痛。慢跑前做瑜伽動作可使全身放鬆，精神振奮，慢跑後做瑜伽動作則可以讓心靈保持寧靜平衡一整天。
