秋季健身如何健身這4種是首選，不同的運動適合在不同的時間做，我們要合理安排運動時間，秋季健身可以幫助我們鍛鍊身體，現在分享秋季健身如何健身這4種是首選。
秋季健身如何健身這4種是首選1
秋季健身如何健身 這4種是首選
1秋季愉悅身心——戶外太極
戶外太極可調節情緒，每天打30分鐘左右，打完後渾身就活動開了，心情也比較愉快。之後再閉目養神，靜坐一會，動靜結合，放鬆身心。
2要的就是安全——快慢走結合
慢跑前，先在操場上走一走，活動一下肢體。隨後調整好呼吸，把握好速度，跑個八九圈，微微出汗，然後繼續在操場上走走。慢跑和快走安全係數很高，大部分人都適合。選擇運動場所也很簡單，只需要避開車輛，找相對安全的地方就可以，自家小區，或者附近學校操場就更好了，方便又安全!
3靜態鍛鍊也給力——來節八段錦
靜態運動八段錦，運動強度適宜，每天清晨起來做幾組動作，活動一下頸椎、腰椎，感覺會非常輕鬆，關節損傷也很小。兩套八段錦的動作只需要15分鐘，很省時間，做完後上班也很有精神，中老年人都很適合。
4秋季適合練心肺——打乒乓球
乒乓球很多人都會，無論是家人還是同事，總能找到對手。打乒乓球時間控制在30分鐘到一小時之間。爲了避免出現拉傷，還可以做快走、騎自行車等運動。這樣的有氧運動對心臟、血管都有好處。
中醫教你入秋運動補肺三招
1以兩手抱頭頂，婉轉回旋俯仰10次。可疏通頸部及胸背部經脈，促進血液循環，增進肺機能。
2以兩手相叉頭上，左右搖曳身子10遍。可去關節間風溼寒邪，治療肺臟諸疾。
3兩手拍腳脛(小腿前外側)10遍。可開胸膈，利肺氣，治療肺臟疾病。做此運動時若能配合叩齒，效果更好。具體方法是輕輕叩齒36次，不要出聲。
運動時注意腳部的鍛鍊
運動必然離不開腳，可以說腳是運動的基點。愛上運動就要保護好自己的腳，因爲千里之行始於足下。所以在運動時要加強腳部鍛鍊，同時也是加強踝關節前後內外肌肉的能力。
1踝關節前方力量的訓練：用一根橡皮筋或彈力帶提供適當的阻力，連續做“勾腳尖”的動作，注意要按“快起慢回”的節奏。連續完成15個，重複三組。
2踝關節後方力量的訓練：單腳站立，扶着牆或椅背保持平衡，然後用站立的.那隻腳迅速踮起腳尖，然後緩緩落下，沒錯，也是“快起慢回”的節奏。同樣連續完成15個，重複三組。
3踝關節內外側力量的訓練：同樣是用彈力帶作爲阻力，當彈力帶將腳前掌向外拉時，對抗彈力帶運動，鍛鍊的是腳踝內側肌肉。
4相反，當彈力帶將腳前掌向內拉時，對抗彈力帶運動，鍛鍊的是腳踝外側肌肉。同樣是“快起慢回”的節奏。同樣連續完成15個，重複三組。
專家建議：
運動中用力過猛和瞬間發力都最容易導致跟腱損傷甚至斷裂，而一旦斷裂則需要手術治療加術後康復。因此，專家提醒愛好運動的市民，重視運動前的熱身，如果參與運動會競技比賽項目，至少要提前一個月開始準備。臨時抱佛腳最不可取。同時，特別要注意髖關節、膝關節、踝關節的運動。
在運動中一旦出現意外傷害，對於肌腱等撕裂傷，應儘快冰敷，使血管收縮預防腫脹，同時避免繼續運動導致二次傷害，水腫期一般要7至14天左右，之後還有經過4至6周的恢復期。
秋季健身如何健身這4種是首選2
注意衣着，防止感冒。
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛鍊時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起牀就穿着單衣到戶外去活動，而是要給身體一個適應的時間。
尤其是老人，在早晨醒來後不要馬上起牀，因爲老年人椎間盤松弛，突然由臥位變爲立位可能會發生扭傷腰背 部的現象，有高血壓、心血管病的老人起牀更要小心，可以在牀上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍休息一會兒再下牀。
出去鍛鍊時應該多穿件寬鬆、舒適的外套，等準備活動做完或鍛鍊一會兒身體發熱後，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而着涼感冒。秋季鍛鍊時切忌“耍單兒”，不熱身就背心短褲上陣。
做好準備，防止拉傷。
對於任何一種運動來說，準備活動都是必須的，我們常常見到一些老人蔘加集體性的鍛鍊活動，往往是把自行車或三輪車往路邊一停就開始了，很多年輕人更是出門就開始跑，一點兒放鬆關節和韌帶的活動都沒有，這是比較危險的。
因爲人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛鍊前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛鍊反而成了一種傷害。
所以無論 多大年紀，在鍛鍊之前準備活動都要做，時間長短和內容可以因人而異，但一般應該做到身體微微有些發熱比較好。做完準備活動後，無論進行舒緩或較急促劇烈的 活動，身體都能適應，才能達到鍛鍊的目的。
晨起鍛鍊，防止空腹。
有的人習慣早上起牀就先去鍛鍊，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。
因爲運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛鍊，很容易發生低血糖，對老年人來說更爲嚴重。
所以起牀後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啓動的能量，會更有利於健康。
編者按：白領們每天在辦公室坐上一整天，沒有更多的活動，這樣身體健康就存在很大的隱患。那麼，辦公室要如何健身保持身體健康呢？健身中心教你辦公室健身法。
8：30新的一天，從活動筋骨開始
坐姿扭頭。身體坐直，一手壓在臀下，另一隻手繞過頭部緊貼耳朵，在手帶動下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒鐘，換另一側交替進行。可充分拉伸深層肌肉，有清醒大腦的作用。兩側拉伸各3組。
9：30爲腹部充電
坐椅收腹。將椅子拉到過道上（最好是沒有輪子的)，雙手撐住椅邊用腹部力量控制不變形。保持時間越長越好。
10：30扶牆下腰
活動腰部。面對牆壁站立，雙手扶牆下腰，至最大位停留20秒鐘（有經驗者可以在最大位輕輕抖動)。應緩慢進行，將注意力集中在後腰和肩部，感受它們逐漸收緊。每次20秒鐘，3組。
11：30喝杯咖啡，伸個"懶腰”
扶牆拉胸。側面對牆，一手輕扶牆固定，向前邁一小步，拉動上身向前，感覺胸部肌肉拉伸，對胸、背、肩部都有很好的刺激作用。每次1 5秒鐘，兩側各2次。
秋天健身有兩忌
循序漸進，切忌過猛
有的人覺得運動量大身體才能鍛鍊好，抵抗力才能增強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度纔好。運動量過大或過小都對健康沒有好的影響，只有適當的運動才能起到健身防病的作用。
不運動身體容易變胖，體內各個器官的機能都會下降，直接引起身體的抵抗力和應激能力降低，導致各 種疾病；運動過度則會大量消耗體力而得不到恢復，日子久了反而積勞成疾。
秋季鍛鍊和其他季節鍛鍊一樣，運動量應由小到大，循序漸進。鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適，這就是效果好的標準。
相反，如果鍛鍊後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。秋冬季健 身運動應遵循漸次遞增的原則，切忌即興加量練習或一暴十寒的鍛鍊方式。
負荷量的遞增要因人而異，如初練慢跑時可嘗試由3分鐘增至5分鐘或10分鐘。這樣循 序漸進可逐步提升自己的身體狀態。
晨跑鍛鍊，路邊不宜
很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛鍊方式，最適合中青年人，慢跑能增強呼吸功能，使肺活量增加，增強心肌功能，所以慢跑是一個很好的健身方法。
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利於人體健康。但是現在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人爲了省事，就在馬路邊慢跑來鍛鍊，其實 這是很不健康的。
因爲秋季氣候乾燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染。在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無形中增加了 對身體的損害。所以晨跑和鍛鍊最好選擇在公園等安靜又幹淨的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。
總結：健身是爲了守護健康，但是不正當的健身方式很容易危害健康。那麼，以上小編準備的健身指南教你秋季正確健身來學習下吧。
