怎樣才能快速的練出腹肌，現如今健身房的人越來越多，每個男人都渴望自己能擁有線條優美的腹肌，但是在鍛鍊的時候，也要注意一些好的方法，下面分享怎樣才能快速的練出腹肌。
怎樣才能快速的練出腹肌1
1、卷腹：
卷腹不同於一般的仰臥起坐，對於一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。
動作要領：平躺於地面 膝蓋彎曲 雙手放在耳朵兩側 收緊腹部捲起
2、摸腳後跟：
起始動作於卷腹相同，不同的是雙手張開在身體兩側，肩部也頭部擡起離開地面，像兩邊左右捲起，同時手摸自己的腳後跟。相對強度比較大的一個動作，安排在卷腹之後，能更好的刺激腹肌上端和兩側。
3、輪流擡腿：
平躺於地面雙腳微微擡起，高於地面5釐米左右，一條擡高於地面呈90°，然後雙腿交換，腿始終不挨地面。看似簡單的一個動作，但是對於腹部下側的刺激非常大，減小肚子必備
4、反向卷腹：
稍微開始有點兒難度了，平躺 雙腿併攏 雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲向上捲起，讓大腿儘量貼近胸前。練完以後感覺整個腹部都在燃燒。
怎樣才能快速的練出腹肌2
第一招
每天堅持跑1500米，這個當然和鍛鍊腹肌沒有直接關係，但是這是爲鍛鍊腹肌做準備的，有條件的最好每天跑幾圈1500米，你的整體肌肉會有質的飛躍。
第二招
每天晚上睡在牀上的.時候，做仰臥起坐，必須做到你累得做不動爲止，最好出出汗，這樣纔有效果。
第三招
躺在牀上，使勁用自己的手去夠自己的腳，讓身體像一個開開合合的書本一樣，以腰部爲支撐運動，這個是仰臥起坐的升級版，做起來比較吃力，而且做的時候一定做得累到極點才行，長期坐下來，效果比仰臥起坐要好很多。
世上無難事，只怕有心人！只要我們能夠堅持鍛鍊，不怕苦，同樣會擁有羨煞他人的腹肌！
2、練腹肌要怎麼做
仰臥舉腿。平躺在牀上或地板墊子上，背部緊貼牀面（或地面)，雙手握緊牀頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次。
做動作時要注意：
1、身體容易晃動，可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。
2、如果想最大限度鍛鍊下腹部，在每次動作的最高點，應儘量擡起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。
3、如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。
仰臥舉腿蹬車。
平躺在牀上或地板墊子上，背部緊貼牀面（或地面)；同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，並在空中做蹬自行車的動作，反覆多次。
做動作時要注意：
1、初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。
2、動作做熟練以後，每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛鍊的強度。
長凳仰臥起坐
平躺在地上，小腿擱在長凳（或椅子、牀沿、臺階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。
做這個動作時要注意：
1、不要把手放在頭後。因爲在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。
2、肩膀離地越高越直越好，但腰要貼着地面。
3、注意上身保持穩定。
4、雙腳不要用力。
怎樣才能快速的練出腹肌3
自行車卷腹
你可能認爲腹內外斜肌（6塊腹肌旁邊的肌肉)在運動中不是重要的肌肉，但是它在運動中始終發揮作用。
腹內外斜肌在腹部的兩側，有許多的鍛鍊方法可以鍛鍊到腹內外斜肌，包括軀幹旋轉，在做仰臥起坐時加旋轉，也可以做同側屈，也可以雙手抱着實心球做旋轉以及在健身房用旋轉器械做訓練等等。
注意，許多初學者的腹內外斜肌相對於腹直肌是比較弱的，所以不要忽視腹內外斜肌的訓練。
做自行車卷腹，腿在空中交替做屈伸，同時軀幹在卷腹同時加上旋轉動作，也就是左邊的膝蓋朝向右邊的肩膀，右邊的膝蓋朝向左邊的肩膀。
可以使用一個瑞士球進行很多卷腹訓練。在球上進行不穩定狀態下鍛鍊，會提高身體的平衡能力，同時也會動員更多腹肌參與，這會讓訓練顯得更有樂趣。
引體向上
引體向上看上去和腹肌沒有關係，但是在做引體向上時，你會驚訝地發現腹部周圍的許多肌肉都在工作。
如果力量不夠，你可以選擇一個矮一點的單槓，讓雙腳可以着地，用腳蹬地協助進行引體向上動作。
引體向上是一個複合型動作，他會極大增強身體素質，俯臥撐也屬於這類動作，有創意的綜合性動作，是你的好朋友。
俯臥撐
有許多類型的俯臥撐，比如標準俯臥撐、跪姿俯臥撐、對牆俯臥撐、鑽石俯臥撐、夾肘俯臥撐，量力而行，選擇一個適合你的類型。你可以在網上搜索這些動作進行鍛鍊。
雙手握住腹肌輪手柄，膝蓋着地。伸長手臂並緩慢推着腹肌輪遠離身體。儘可能的下落，但是身體不能觸及地面。
你往前伸得越遠，對於腹肌的刺激效果也就越好。如果想要增加動作難度，你可以選擇站立位進行訓練。
下蹲練習
大衆所理解的腹肌全名是“腹直肌”，一般認爲腹直肌的作用就是使軀幹彎曲，所以我們做了大量卷腹動作來訓練腹直肌。
其實“直肌”在拉丁文的意思是拉緊、適當的、直上的。你所不瞭解的是：腹直肌的主要功能並非讓軀幹屈，而是與背部肌肉協調工作，維持身體正確的姿勢與穩定。
