怎樣才能能鍛鍊胸肌和腹肌，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動可以提高身體的抵抗力，堅持運動還有可能長高，保持身體健康是運動的第一要義，現在分享怎樣才能能鍛鍊胸肌和腹肌的技巧。
俯臥撐
腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。因爲數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂什麼的。
引體向上
做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社區都有這些健身器材，什麼高低槓什麼的。這些非常適合做引體向上的鍛鍊。可以這麼說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數量的話，那真是一個好消息。
啞鈴
如果你有啞鈴，那麼這真是再好不過了。因爲同時左右拿着合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。而且有東西拿在手上會舉得這個聯繫本身非常有趣。
這也是世界上公認的居家的方法，做法就是在睡前多少時間做一些仰臥起坐的運動。每次的數量也基本保持在20次的左右，因爲我們需要的不是一天做多少的`數量，而是需要每天的堅持。
短跑
跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個真理。也就是說，我們可以抽出一點點的時間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養成腹肌。
通過上面介紹的內容，相信大家對於鍛鍊自己胸肌和腹肌的方法都已經有了一個全面的瞭解。以上介紹的這幾種運動方式可以有效的幫助男性朋友們的胸肌和腹肌進行鍛鍊，而且還不需要專門的去健身房，在家裏就可以簡單的完成了，不過鍛鍊是需要堅持的哦！
怎樣才能能鍛鍊胸肌和腹肌2其實練出腹肌沒有想像的那麼難，只要是堅持誰都有可能成爲完美的腹肌男。練出腹肌最好的辦法就是每天做仰臥起坐，但有人每天做成百上千個仰臥起坐，效果卻不明顯。原因就在於腹肌上面覆蓋着一層厚厚的脂肪，如果鍛鍊方法不對，則只會練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。
有一種快速練出腹肌的有氧訓練方法：先慢跑10分鐘，之後躺下做仰臥起坐，然後爬起來立刻做衝刺跑，堅持30秒以上， 再馬上躺下做仰臥起坐，之後再起來，慢跑3分鐘， 再躺下，再起來，衝刺跑。這種練法超級累，幾乎沒有幾個人能連着堅持一個月的，但凡是堅持下來的，腹肌都是超棒的。
還有一種快速練腹肌的方法，（也是很累，但有效）：首先將頭和背離開地面，在懸空的時候停住，堅持幾秒鐘；然後身體完全離開地面，手肘碰膝蓋，堅持幾秒鐘；身體慢慢倒下，不要碰到地面，身體懸空；最後身體完全倒下。以上動作爲一次，每天做8-10次就可以。其實這個動作是與瑜伽相結合的，男女都是可以練習的。
上面的動作雖然看起來非常的容易，但是做起來就是非常困難的，而且還會感覺到非常的累，可以在開始的時候放多遠怎麼增加字數，每天堅持鍛鍊相信每個人都會有一個完美的腹肌。
